透析路上，別讓情緒拖后腿，這五種心態調整方法幫你調整！

透析十年，我常被問到一個問題：“小荷，看你總是樂呵呵的，怎么心態這么好？”我的答案藏在透析之前——當醫生判斷我的IgA腎病終將走向透析時，我做的不僅是醫療準備，更是一場積極的心理干預。我系統學習了心理學知識，甚至考取了催眠師證書。

我明白，技術的進步能替代腎臟的功能，但一顆陷入困境的心，只能靠自己引路出來。血液需要凈化，我們的心靈同樣需要一場“透析”。當生命的節奏被治療切割，憤怒、無助、羞恥、焦慮和孤獨，這些負面情緒如同無形的毒素，侵蝕著我們的生活品質。

今天，我想結合我的觀察與所學，聊聊這些“心病”，并分享真正有效的“心藥”。

五種常見的心靈迷霧與撥云見日之法

01

情緒漩渦：

“為什么是我？！”的憤怒與否認

典型表現：

對家人發火，抗拒治療，認為老天不公。

破局之鑰：轉化命題

請意識到：憤怒的底層是巨大的失落。嘗試將“為什么是我？”轉變為“現在，我還能做些什么？”。把對命運的控訴，轉化為對可控之事的關注。哪怕只是決定今天透析時看什么電影，都是重拾自主權的開始。

02

失控感：

“我就是個廢人”的無助與絕望

典型表現：

放棄自我管理，認為努力無用。

破局之鑰：創造“微小的確定”

設立一個輕易就能完成的小目標：比如，今天認真完成一次護瘺熱敷。完成目標帶來的“我能行”的掌控感，是對抗無助最有效的武器。

跟著視頻一起動起來吧～

03

病恥感：

“怕人知道”的羞恥與退縮

典型表現：

害怕別人問起，回避聚會，總怕別人提起自己的病。

破局之鑰：敘事賦能

不必廣而告之，但可向信任的一兩位朋友坦白。準備一套從容的“說法”：“身體需要定期保養一下，不影響咱們聊天。”當你坦然，世界也會報以平常心。

04

治療焦慮：

“我能活多久？”的恐懼

典型表現：

過度搜索病情，對身體變化驚慌失措。

破局之鑰：與醫生結盟，立足當下

真誠地與醫生溝通您的恐懼，用確切的知識代替模糊的猜想。練習正念呼吸，把注意力拉回“此時此刻”的一呼一吸。

05

孤獨感：

“沒人真正懂我”的封閉

典型表現：

感覺與世界隔絕。整天自我封閉，悶悶不樂。

破局之鑰：主動聯結，尋找“戰友”

在透析中心，主動和鄰床病友打招呼。加入線上腎友社群。找到你的“戰友”，彼此傾訴，這條路會好走很多。

警惕：

透析相關性疾病導致的精神問題

除了心理調適，我們必須正視一個醫學現實：約20%-30%的透析腎友會出現由疾病本身或治療相關因素引發的精神心理癥狀。 這并非“想不開”，而是有明確的生理基礎：

透析不充分

導致中大分子毒素蓄積，可能直接影響神經系統功能；

藥物毒副作用

如長期使用糖皮質激素可能誘發情緒波動；

電解質紊亂

如高鈣血癥、高鎂血癥可能引起意識模糊或抑郁狀態。

若您或身邊的腎友出現以下情況，請務必意識到這可能是疾病的表現，而非單純的“心情不好”，需要及時去身心科或精神科就醫：

• 持續兩周以上的嚴重失眠或睡眠顛倒；

• 情緒劇烈波動，無法自控；

• 思維混亂、多疑、出現幻聽或幻視；

• 記憶力明顯下降，反應遲鈍。

三條給腎友的落地建議

建立“情緒急救包”

列個清單，寫下能立刻讓你感覺好一點的事，如聽一首歌、整理書架、去公園散步等。情緒低落時，直接從這里選一項執行。

踐行“5%的改變”

不追求徹底蛻變。今天多熱敷了5分鐘，多對家人微笑一次，就是勝利。

記錄“小確幸日記”

每天睡前，記錄1-3件微小好事，如陽光很好，扎針一次成功。這會重新訓練我們發現美好的能力。

當自我調節乏力時，請勇敢求助

如果以上方法仍無法緩解您的痛苦，或出現上述需要警惕的精神癥狀，請一定不要獨自硬扛。這如同感冒發燒需要吃藥一樣正常。尋求專業幫助是強者的智慧，是科學治療的一部分。

如需要心理支持，可以尋求公益援助：

全國希望24小時生命危機干預熱線：

400-161-9995

透析，只是我們生活的一部分，絕非全部。我們既要學會調適心態，也要科學認識疾病可能帶來的影響。真正的強大，是既能正視身體的信號也能安撫自己的情緒，也能，并及時尋求專業的支持。

愿我們都能成為自己身心健康的守護者。

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