中大醫院專家支招“大雪”養生“常”與“變”

12月7日，即將迎來“大雪”節氣，江蘇地區卻一反常態，不僅未見大雪紛飛，連小雪也蹤跡難覓。面對這“暖意融融”的冬日，我們如何養生？東南大學附屬中大醫院中醫內科朱欣佚副主任醫師提出，此時養生尤需把握“常”與“變”的智慧，既要遵循節氣基本規律，又要靈活應對氣候異常。

識“常”：大雪節氣的傳統養生要義

“大雪”作為二十四節氣中的第21個，承前啟后于“小雪”與“冬至”。從字面及自然規律看，此節氣往往伴隨降雪增多、氣溫走低；從中醫陰陽理論而言，此時已近陰極陽生的臨界，陰氣雖盛，然微弱陽氣已開始萌動蓄勢。因此，傳統養生重在兩點：防寒保暖為首務，抵御嚴寒侵襲，保護人體陽氣；溫補滋養正當時，以溫性食物補益身體，常用羊肉、桂圓等食材，或人參、黃芪、當歸、阿膠等藥材，扶助正氣，抵御寒邪。

察“變”：暖冬氣候對健康的特殊影響

近期天氣“無雪偏暖”，打破了往年的寒冷常態。這意味著：陰氣未盛，陽氣未衰：寒氣不足，溫熱之性相對凸顯。由此引發兩大健康隱患：一是呼吸道疾病風險增高。氣溫偏高利于病毒、細菌等病原微生物活躍繁殖，導致感冒、流感等呼吸道疾病發病率顯著上升。二是過早或不當溫補易生內熱。若仍按常規大行溫補，易致體內濕熱或燥熱內生，出現口干咽燥、咽喉腫痛、心煩燥熱、多汗、失眠，甚至血壓、血糖波動升高，誘發或加重原有疾病（如鼻衄、咯血、痔瘡出血等）。

應“變”：暖冬養生的衣食住行調整

基于上述變化，朱欣佚副主任醫師介紹，今年“大雪”節氣養生需“知常達變”，在生活細節上做出相應調整。

衣：保暖防寒不可松，靈活應對驟降溫

暖冬亦是冬，基礎保暖不可少。尤其需警惕不期而至的“斷崖式”降溫（如驟降10℃左右），這對年老體弱者影響尤甚。建議及時關注天氣預報，備好御寒衣物。穿衣原則以保暖輕便為佳，便于活動且避免過度臃腫。

食：進補需審慎，溫補莫急行

冬季進補大方向不變，但暖冬需調整策略。現代生活營養充足，適當增加優質蛋白質（如魚、禽、蛋、奶、豆制品）攝入即可滿足基本需求。

慎用“溫補”：避免過早、過量食用羊肉、桂圓、辣椒等溫熱助火之物，以防“火上澆油”。優選“平補”“緩補”：可側重選擇性質平和或微溫的食物溫和調養，如山藥、板栗、雞肉、魚蝦等。

在時機把控上也有講究，熱性強的溫補食材（如羊肉、桂圓），建議延至冬至節氣后再酌情增加，以降低內熱上火風險。

住：通風保暖兩相宜，避開人群防傳染

體質偏弱者應盡量避免前往人群密集的公共場所，減少呼吸道疾病交叉感染機會。家中需注意平衡保暖與通風。在保暖基礎上，適時開窗通風，保持空氣清新，減少病邪滋生。

行（鍛煉）：擇時、擇地、適度是關鍵

老年人，尤其是患有高血壓、糖尿病等基礎疾病者，切忌清晨低溫時段外出鍛煉。若醒得早，可在室內打太極、做保健操。偏好戶外者，務必選擇晴朗天氣、待日出氣溫回升后再出門。避免在空氣污染嚴重（如霧霾、沙塵）的環境中鍛煉，選擇空氣清新的場所。

冬季運動貴在適度。要避免大汗淋漓，避免汗后當風。大汗則不利于陽氣收藏，汗出當風則外邪易趁虛而入。

暖冬雖愜意，養生亦需用心。朱欣佚副主任醫師提醒，關鍵在于洞察氣候之變，在傳統養生智慧基礎上靈活調整策略——該保暖時保暖，該進補時巧補，更要防范暖冬特有的健康挑戰。明辨“常”與“變”，方能安然度冬，固護身心安康。（蔡逸秋 程守勤）