春分養(yǎng)生，健康錦囊收好

廣州日報訊 （全媒體記者伍仞 實習生唐彩妮 通訊員粵衛(wèi)信）今天是二十四節(jié)氣中的春分。昨天，廣東省衛(wèi)生健康委舉行“嶺南時令與健康”發(fā)布會，邀請專家圍繞春分時節(jié)養(yǎng)生保健、過敏性疾病預防、科學育兒、運動健康、傳染病預防等群眾關注的話題，為大家送上了健康指南。

春季適當吃酸可助消化

在發(fā)布會上，廣東省名中醫(yī)、廣東省中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學科大科主任林琳介紹，春分前后天氣變化大，風大、濕氣大，細菌和病毒也跟著活躍起來，流感、水痘、肺炎等呼吸道疾病容易高發(fā)；而慢阻肺、哮喘這類慢性肺病的老病號，則容易因濕氣大困脾，或因疲勞、熬夜等導致免疫力下降，同時感受風寒，導致老毛病反復。

適當進行戶外鍛煉，調養(yǎng)身心。（資料圖片）廣州日報全媒體記者 陳憂子 攝

她說，生活起居上要順應春季陽氣生發(fā)的節(jié)奏，早睡早起，建議晚上11點后就要進入“無屏幕”時間，關掉所有電子產品，逐漸安靜下來。第二天早上7點到8點起床，可以適當到戶外鍛煉。穿衣一定要記住“春捂”這個原則，尤其要做好背部、腹部和足部保暖，避免太早脫掉厚衣服。“這里有個穿衣標準可以參考，晝夜溫差大于8℃時需要‘捂’，氣溫連續(xù)3天穩(wěn)定在15℃以上可減衣，出汗后及時擦干。”

飲食上要以清淡為主，可以適當吃點酸蘿卜、酸菜等酸甘味的食物幫助消化，還可以煮點淮山茯苓粥，能健脾祛濕；也可以泡杯川貝杏仁茶，能潤肺化痰。老年人或氣虛人群可以用人參、北芪焗水或煲湯，濕熱人群可用五指毛桃加薏米或木棉花、赤小豆、土茯苓等煲湯。

預防呼吸道傳染病，個人防護也一定要做到位。在呼吸道傳染疾病高發(fā)期去人群密集的地方時，記得戴上口罩；勤洗手是關鍵，要用肥皂或者洗手液，在流動水下沖洗20秒以上；咳嗽或者打噴嚏的時候，用紙巾或者胳膊肘擋住口鼻，避免飛沫到處傳播；優(yōu)先推薦老年人、兒童、慢性病患者、醫(yī)務人員等重點人群接種流感疫苗。

此外，將蒼術、艾葉、菖蒲、肉桂、大茴香、小茴香等帶香味的藥材打碎制成香囊，掛在家中或者車里，可以起到辟穢化濁、調節(jié)身體陰陽平衡、提高免疫力的作用。

中醫(yī)緩解關節(jié)疼有妙招

春分時節(jié)嶺南濕氣偏重，不少中老年人甚至年輕人的關節(jié)疼痛問題容易加重或復發(fā)。林琳表示，關節(jié)炎、風濕病患者對天氣變化敏感，除了做好保暖外，中醫(yī)藥特色外治方法可以幫助大家緩解和預防這種關節(jié)痛。

最簡便易操作的方法是艾條懸灸：膝關節(jié)痛，就選膝眼穴（膝蓋內外側的凹陷處）、足三里（外膝眼下三寸）；腰痛，就選腎俞穴（腰部第二腰椎棘突下旁開兩指寬）、腰陽關（第四腰椎棘突下的凹陷中）。點燃艾條，距離皮膚2—3厘米，每穴熏烤10分鐘，以局部溫熱紅暈、不燙傷為度。每周3—4次，睡前操作最佳。

穴位按摩對緩解關節(jié)痛也有效果。如果是膝關節(jié)疼，可以采用坐位屈膝，雙手拇指按揉犢鼻穴（外膝眼）和內膝眼（內膝眼），每穴1—2分鐘；再按揉陽陵泉（腓骨小頭前下方凹陷處），能舒筋活絡；如果是腰部痛，可以雙手握拳，用掌指關節(jié)按揉腰部兩側腎俞穴，或雙手搓熱后上下摩擦腰骶部至發(fā)熱，早晚各50次。

按壓穴位 預防感冒

林琳表示，如果一時受寒，可以喝蔥白蘇葉湯（瘦肉或雞肉加生姜3片煮水20—30分鐘，加入東北大蔥2根、蘇葉10克、香菜一小把5分鐘，趁熱喝湯吃肉）驅寒、預防感冒。

按壓穴位也有很好的效果。“用一個手掌，壓著脖子后方的肌肉群，輕輕按摩，就把風池、風門、風府、大椎、肺俞這幾個穴位全部按摩到了。按摩一兩分鐘，可以預防感冒。經常按揉鼻翼兩邊的迎香穴，也有很好的祛風作用。”林琳說。

廣東近日發(fā)生多起毒蘑菇中毒事件 專家提醒——

野生蘑菇不采不買不吃

春季氣溫回升，雨水增多，正是野生蘑菇生長的旺盛期。記者在發(fā)布會上了解到，近日，廣東省發(fā)生多起毒蘑菇中毒事件。疾控專家提醒各位街坊：毒蘑菇無法通過肉眼識別，為避免蘑菇中毒，唯一安全可靠的方法就是三個“不”：不采摘、不購買、不食用野生蘑菇。

廣東省疾病預防控制中心傳染病預防控制所副所長張萌副主任醫(yī)師介紹，近日，廣東省已經發(fā)生多起毒蘑菇中毒事件，涉及多例重癥，甚至有個別危重癥。“一方面是因為目前是蘑菇生長旺季，另一方面是個別居民盲目相信自己的經驗，認為自己可以分辨毒蘑菇和可以食用的蘑菇。”他特別提醒，蘑菇的毒性與其外觀（顏色、形狀、大小等）沒有必然聯(lián)系，無法通過肉眼識別。“一定不要有僥幸心理，一定不要采食野生蘑菇。”

他說，萬一食用蘑菇后出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉甚至幻覺等中毒癥狀，要立即到醫(yī)院進行救治；如果有吃剩下的蘑菇也帶到醫(yī)院，方便醫(yī)生診斷。在家里，也可以先采取一些緊急催吐的自救方法，然后盡快到醫(yī)院去進行專業(yè)救治。

來源：廣州日報