警惕香港大火后的心理危機：如何避免患上創傷后應激障礙PTSD

文章編號：F20250209

心理信息共享專刊

香港大火事件特刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1083 篇文章

這幾天香港的大火，牽動全國人民的心，居民樓被火焰吞噬，所留下的遠不止是物質上的破壞。

彌漫的濃煙、不斷的警笛聲，讓許多在場的人，以及通過互聯網“如臨現場”的人們，產生了強烈的恐懼等情緒反應。

雖然大火已經撲滅，但是這些心理反應并沒有因為眼前大火的熄滅也隨之消失。

在最后一絲余燼熄滅很久之后，失去家園的境遇、久久不散的灰燼氣味，以及滿目瘡痍的街區景象，都如同不斷觸發的開關，將許多人拉回到那段創傷性的經歷中，并持續威脅著他們的心理健康。

災難造成的破壞程度，會讓人們懷疑自己是否正經歷創傷后應激障礙（PTSD），并不是每個人最終都會患上這種疾病，但大多數人會出現焦慮加劇、抑郁情緒以及面臨與創傷相關的壓力。

那些失去家園，或是目睹了整個街區化為灰燼的居民，面臨的不僅是物質上的挑戰，還有對安全感這一心理健康基石的破壞。

為此，一杯咖啡全媒體編輯部特別推出此文，以專業視角支持聲援香港民眾以及此時此刻內心世界受苦受難的人們。

為何會帶來如此嚴重的創傷

我們知道，像極端危險和突然流離失所的情況會對心理產生影響。自己的房子沒了，或僅僅是喪失了居住權，都會對個人安全造成沉重打擊。

當我們的“安全空間”消失時，它可能會打破我們的情感平衡，讓人覺得生活中沒有什么是可以期待的了。

對一些人來說，高度警覺的狀態可能會導致類似創傷后應激障礙的癥狀：

噩夢、閃回、令人不安的闖入性思維、自責，以及無法擺脫災難即將來臨的感覺。

本能反應與臨床診斷

雖然創傷癥狀可能會讓人感到難以承受和驚慌，但要注意的是，出現這些癥狀并不是意味著一個人就直接患上了創傷后應激障礙。

確診的標準要求這些癥狀至少持續一個月，并且對個體的日常功能造成嚴重損害。

由于許多像這樣的毀滅性火災發生還不到一個月，目前還沒有人符合創傷后應激障礙確診的持續時長標準。

這種區分可能看似只是文字游戲，但卻能讓人感到寬慰。

當認識到自己可能會有強烈的應激反應，卻不一定患上了某種疾病，這可以減輕恐慌和自責。

盡管這些癥狀可能很折磨人，但它們也是本能的、具有保護性的反應，一旦眼前的威脅消失，其強度就會減弱。

這個過程就好比身體從流感中恢復一樣：你可能會連續幾天感到疲憊、發燒和虛弱。即使退燒之后，疲勞感可能還會持續一段時間。關鍵是要給身心時間重新調整。

恢復的障礙：

持續的警覺狀態

恢復安全感的最大障礙之一，就是可能會出現新的火災爆發。與此同時，媒體的報道始終將關注點放在風險上。

這段時間，我們會發現，無論是新聞媒體，還是社交平臺，對于火災的關注度陡然增高，一些平時可能不會在意的小火情，也被放大轉發。

新聞節目著重報道煙霧警報和持續存在的威脅，而社交媒體平臺上除了轉發經過證實的信息，還會傳播聳人聽聞的故事，讓人難以完全擺脫危險仍在身邊的感覺。

此外，即使是出于好意的親朋好友，也可能在不經意間造成二次創傷。

比如，不斷要求受害者重述那些痛苦的時刻，例如“再跟我講講你是怎么從大火中逃生的”，或者“大火最猛烈的時候，到底是什么樣子的？”這些都可能會引發強烈的情緒反應。

我們也在新聞媒體或自媒體上，看到不少受害者接受采訪，痛苦地講述自己的經歷，并且通過這些短視頻平臺不斷對外擴散，這都是值得警惕的，可能會對講述者以及受到這些短視頻視覺沖擊的人產生持續性的心理反響。

如果沒有適當的引導，反復講述這件事會讓大腦一直處于危機模式，使得神經系統更難以意識到危險已經過去了。

重獲安全感

盡管這些挑戰存在，但仍有一些重要的策略可以幫助避免造成持久性的心理和生理影響。其中關鍵的一點是盡快重建安全感，包括身體和情感上的安全感。

1.安全的臨時住所：

與親戚住在一起或住在酒店里，讓你覺得自己現在是安全的。

2.合理使用媒體：

了解情況固然重要，但持續不斷瀏覽信息或新聞會讓你的情緒陷入恐懼的循環中無法自拔。

設定固定且有限時的時段來查看最新消息，有助于調節神經系統。

3.支持系統：

若與有相似經歷的朋友、家人和鄰居交談會勾起痛苦回憶，那就禮貌地引導他們關注解決辦法、尋求支持，或者分享對重建家園的共同期待。

4.專業治療：

心理學專家能夠幫助你采取一種安全、有序的方式處理創傷反應和癥狀。在癥狀加劇之前尋求幫助并開始治療。

5.自我調節技巧：

像練習深呼吸這樣的簡單方法可以幫助讓過度活躍的神經系統平靜下來。你可以從口碑好、靠譜的應用軟件或視頻教程中學習這些技巧。

6.恢復日常生活秩序：

回歸正常生活，即使一開始感覺有些勉強，卻能向你的大腦和身體發出“危機已經結束”的信號。

規律的用餐時間、睡眠時間，以及像每天散步這樣的小習慣，都有助于將神經系統從過度警覺狀態轉變為更加平和的狀態。

7.重塑思維：

在承認火災這一事實的同時，留意自己對火災的想法，這有助于幫你認清當前的處境，并且可能會帶來超出預期的安全感。

從這些經歷中獲得的經驗教訓實際上可以提升未來應對逆境的能力。

給自己留出療愈的空間

在應對大火等極端災害過后的各種反應時，常常被忽視的一點是給自己時間和空間來重新調整。

我們所處的文化環境，有時推崇保持高產狀態，但災難過后需要的是調整節奏、好好休息，就像身體需要時間來對抗病毒一樣，心靈也需要在相對平靜的狀態下，來應對近期所面臨的威脅。

要認識到，情緒波動是正常的，可能今天還沉浸在深深的悲傷和憤怒之中，明天就會感到如釋重負或積極樂觀。

恢復穩定的狀態并非是一帆風順、直線推進的過程。

在正視現實與

抱有希望之間取得平衡

重獲安全感并不意味著要淡化或忽視火災所帶來的真正危險。這需要讓大腦認識到，最危險的時刻已經過去，并且新的一天意味著有機會去營造更安全、更穩定的環境。

人類具有極強的韌性，而這種韌性意味著，無論動蕩多么劇烈，也未必會就此決定一個人今后的人生走向。

通過了解自身的本能反應、培養自我調節能力，逐步恢復日常生活秩序，即使熊熊烈火的記憶仍歷歷在目，人們依舊能夠繼續前行。

End

作者 |安東妮塔·康特勒拉（Antonieta Contreras）是《創傷和創傷后遺癥》（Traumatization and Its Aftermath）一書的作者，該書榮獲 2023 年最佳圖書獎以及 2024 年美國傳統圖書獎（心理學/心理健康類）。

本文原為洛杉磯野火事件后的心理疏導文，一杯咖啡全媒體編輯部根據香港大火的具體情形，進行修改和增刪。

翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Katrina(122）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 Phyllis

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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