情緒穩定的人，居然敢當眾 “不開心”？

你是不是一直以為，情緒穩定就是 “永遠不生氣、不焦慮、不 emo”？看到別人遇到糟心事還能笑臉相迎，就覺得自己 “心態太差”，連點情緒都控制不住？

可咱普通人的日子，哪有那么多 “歲月靜好”？領導臨時甩來一個緊急任務，你心里罵罵咧咧，表面還得裝 “沒問題”，結果越憋越慌，干活頻頻出錯；跟家人拌了句嘴，明明不是你的錯，卻忍不住反復琢磨 “是不是話說重了”，完美主義逼得自己主動低頭道歉；刷到一條 “行業要變天” 的新聞，災難化思維立刻上線，腦補 “自己要失業了”，一整天都提不起勁，甚至有點抑郁。

最氣人的是，你越想 “壓制” 這些負面情緒，它們越像彈簧，壓得越狠，反彈得越猛。其實根本不用這么累！企業管理出版社新出的《內心強大 情緒穩定 —— 不焦慮、不抑郁、不內耗的心理學》，直接推翻了 “情緒穩定 = 沒情緒” 的歪理，告訴你：真正的情緒穩定，是敢有情緒，還能搞定情緒。

這本書最對普通人胃口的地方，就是不搞虛的。上篇一上來就把焦慮、抑郁、內耗的 “老底” 掀了 —— 你不是心態差，是不小心踩進了完美主義、災難化思維、信息過載這些心理陷阱。它不勸你 “別多想”，反而教你 “怎么想才不內耗”，給的方法全是 “一看就會，一用就靈”。

比如被臨時加活搞得煩躁到爆炸時，試試 “5-4-3-2-1 grounding 法”：快速找出身邊 5 樣東西（鍵盤、鼠標、杯子、文件夾、綠植）、4 種聲音（自己的呼吸、空調聲、同事敲鍵盤聲、打印機聲）、3 種觸感（椅子的軟硬度、衣服的面料、杯子的溫度）、2 種氣味（咖啡香、紙張味）、1 種味道（嘴里的薄荷糖），也就幾十秒的功夫，煩躁感就像被扎破的氣球，慢慢癟下去了。

還有 “概率思維練習”，專治各種 “瞎擔心”。比如怕 “任務搞砸被領導罵”，你就掏出手機簡單算算：自己之前完成類似任務的成功率？就算搞砸了，領導真的會直接罵你嗎？算完你會發現，99% 的焦慮都是 “自導自演”，發生的概率比下雨天被雷劈還低。

如果說上篇是 “情緒滅火器”，下篇就是 “情緒健身房”。它教你打造 “反脆弱” 心理系統，不是讓你變成 “沒心沒肺” 的鐵石心腸，而是讓你在遇到糟心事時，能快速調整狀態，甚至從中吸取經驗。

書里把斯多葛哲學講得特別通俗，不用啃那些看不懂的古文，就能 get 到核心：“能改變的事情，拼盡全力去做；不能改變的事情，坦然接受就好”。比如客戶突然取消合作，不用糾結 “是不是自己沒做好”，而是想想 “接下來怎么開發新客戶”，把注意力放在能掌控的事情上，情緒自然就穩了。

日常訓練也超簡單，比如 “小確幸記錄”，每天花 3 分鐘，寫下 3 件讓你覺得 “還挺舒服” 的小事：可能是午休時曬到了太陽，可能是喝到了一杯超甜的奶茶，可能是刷到了一個搞笑視頻。這些小事看似不起眼，卻能慢慢積累成對抗負面情緒的 “能量”，讓你越來越容易發現生活里的美好。

除此之外，書里還教了很多普通人用得上的 “情緒自?！?技巧。比如人際關系里，不用刻意討好誰 —— 同事讓你幫忙做不屬于你的工作，直接委婉拒絕；別人對你指手畫腳，不用往心里去，專注自己的事情就好。還有長期主義的心智模式，幫你跳出眼前的雞毛蒜皮，不用為了一點小事就 emo，慢慢活成 “不慌不忙” 的樣子。

說實話，我們普通人追求的情緒穩定，從來不是 “變成沒有感情的機器”，而是 “就算有情緒，也能不被情緒控制”。焦慮了就用方法化解，生氣了就合理發泄，emo 了就允許自己難過一會兒，不用逼自己假裝堅強，這才是最真實的內心強大。

這本《內心強大 情緒穩定》沒有一句空洞的大道理，沒有一點生硬的說教，全是接地氣、可落地的方法和練習。不管你是每天被工作壓得喘不過氣的職場人，還是被家庭瑣事纏得心煩的寶媽，或是經常陷入內耗的年輕人，翻開這本書，都能找到適合自己的情緒自救方案。

別再讓情緒拿捏你了，現在就把這本書安排上，跟著練起來，慢慢活成 “有情緒但不被情緒左右” 的人生贏家！

【作者簡介】

程社明

心理學博士

心理培訓師

國家二級心理咨詢師

繪畫投射測驗分析師

英國CBH催眠治療師

美國ACHE催眠治療師

管理學博士、管理學教授

國際注冊CMC管理咨詢師

程博士是融合學術研究與企業實踐的資深心理學專家。在取得管理學博士學位并成功創辦中法合資企業后，他開啟了長達25年的心理學探索之路。2001年到2025年，他每年參加30天專業心理培訓，系統掌握各流派咨詢技術，2006年至今已完成1200人次咨詢，積累了200萬字咨詢記錄和豐富的實踐經驗。2018年后，他開創性地將積極心理學與生涯發展理論相結合，在以下多個領域實現創新應用：為個人成長設計心理賦能方案，為家庭關系開發親子/夫妻調適方法，為企業管理研發心理資本提升課程。其特色在于將深厚的理論功底與企業管理和家庭關系實戰經驗有機融合，構建了“理論-實踐-轉化”的完整體系。作為橫跨學界、商界和心理咨詢界的復合型專家，程博士始終致力于推動心理學從理論走向實踐，幫助個人實現心理成長，助力組織持續發展。

主要著作

《你的船 你的海：職業生涯規劃（經典修訂版）》

《人生發展與職業生涯規劃》

《提高員工素質與企業共同發展》

《你的職業——職業生涯開發與管理》

魯晨慧

心理學博士

國家二級心理咨詢師

國家二級人力資源管理師

國際注冊CMC管理咨詢師

職業生涯培訓師

高級生涯規劃師

先天智能優勢測評專業咨詢師

魯博士是一位擁有24年心理學研究與實務經驗的資深專家，深諳“助人者自助”的心理學核心理念，作為心理學應用的實踐者，在汶川地震后參與60余次心理援助及個體輔導工作，積累了豐富的危機干預與心理重建經驗。在學校教育領域，運用心理學專業方法為學生提供個性化發展輔導，幫助青少年和青年群體建立健康的心理認知模式。作為職業心理學專家，參與研發企業員工心理資本開發課程，將積極心理學融入職業生涯發展體系，為企業家、中高層管理者及骨干員工提供一對一心理賦能輔導，通過認知行為療法等專業技術幫助職場人士突破心理瓶頸。

主要著作

《職業人的親子關系》職學叢書（編輯委員會委員）

《中學生職業生涯規劃》（編輯委員會委員）

劉暢

畢業于俄羅斯圣彼得堡國立信息技術、機械與光學大學計算機系

現任北京博士德管理顧問有限公司 經理

深耕企業管理培訓、咨詢領域十余年，具有豐富的理論和實戰經驗，參與組織多項精細化管理課程培訓與咨詢項目,涉及的單位有：

1．企業及機構：北京市海淀區國資委、南京市委、中國銀行、中國建設銀行、中國工商銀行、國家電網、中國電投、中國移動、中國聯通、大慶油田、湖北煙草、茅臺集團、北京地鐵、成都雙流機場、南鋼集團、鞍鋼集團、中石油、中石化、大唐集團、北京熱力、華圖教育等。

2．部隊：北京空軍某部、空軍某師、武警湖北消防總隊、東海艦隊、第二炮兵某部、海軍總醫院等。

3．大學：北京大學、清華大學、浙江大學、南京大學、中國人民大學、上海交通大學、廈門大學、華南理工大學等大學EMBA班、總裁班。

其多次帶領“企業家精細化管理海外研修班”，走進日本、德國等國家著名企業、大學、學會，深入學習企業經營管理、組織文化建設經驗。

參訪的日本企業及機構:京瓷、佳能、豐田、花王、三菱、井出酒廠、日本機器人工業會、HARDLOCK、東麗、住友、養樂多等。大學:大阪大學、東京大學、早稻田大學、神戶大學、名城大學等。

參訪的德國企業及機構:德國中小企業協會、寶馬總部、奔馳總部、空客、通快等。大學:波茨坦大學、科隆大學、慕尼黑大學、漢堡大學、哥廷根大學、柏林工業大學等。

在《企業家》雜志發表《鋒物科技:科技賦能物業服務新通路》《綦軍:打造團隊向上力》等文章。

作為擁有十余年管理經驗的企業管理者，長期關注并致力于解決團隊中普遍存在的焦慮、抑郁與內耗問題。從管理實踐出發，融合現代管理理念與積極心理學，構建了一套提升團隊心理資本、打造“反脆弱”的實用方法,與程社明老師、魯晨慧老師合作完成本書,幫助個體與組織構建強大內心，從容應對挑戰。

主要著作

《情緒經濟——萬億級的黃金賽道》