糖友需要了解的七個血糖控制誤區與真相

誤區一: 得了糖尿病就不能吃水果了?

真相: 可以吃，關鍵在“時機”和“分量”。推薦兩餐之間吃低糖水果。

水果中大多富含果糖、葡萄糖和蔗糖，這些糖類被身體消化吸收之后就會升高血液循環中的糖，會使血糖飚高進而引發嚴重問題。可以選擇低升糖指數（GI）的水果像蘋果、梨、桃、李子、櫻桃、葡萄、獼猴桃、柑橘、芒果、芭蕉、香蕉、草莓等。另外，糖友們吃水果的時間也有講究，，在兩餐之間或運動后少量食用，并且要相應減少主食的攝入量。果汁因在制作過程中破壞了膳食纖維結構，加速糖分的吸收，整個水果的GI值小于果汁，因此糖友們盡量吃整個水果。

誤區二: 無糖食品可以隨便吃?

真相:“無糖”可能仍含大量淀粉和脂肪，同樣會升高血糖，需要計算攝入的總熱量。

大多數國家認為，無糖食品不能含有蔗糖，我國規定無糖食品是指每100 g或100 mL固體或液體食品中的含糖量不高于0.5 g。由此可知，無糖食品并不是絕對的無糖。無糖食品雖然不含蔗糖，但也不是可以放開了吃的。學會看配料表、營養成分表，控制熱量的攝入才能有助于血糖管理。

誤區三: 運動量越大，降糖效果越好?

真相: 過度運動可能引發低血糖或應激性高血糖，要循序漸進、持之以恒。

運動治療是貫穿糖尿病治療的方式之一，運動可增強胰島素β細胞功能、改善胰島素敏感性等這些都能有助于血糖管理。大慶糖尿病預防研究顯示，在2型糖尿病患者中，包括運動在內的生活方式干預能降低心血管事件、微血管并發癥、心血管和全因死亡的發生率，延長預期壽命。

盲目追求大量運動不僅傷害身體，也對血糖管理無益。研究表明，運動后低血糖事件通常發生于運動后6~15 h內。另外，有心血管或者微血管并發癥的糖友運動前需要進行評估，選擇合適的運動項目。大強度的運動也會刺激腎上腺素和胰高血糖素的釋放使血糖升高。

誤區四: 吃了降糖藥或者打了胰島素就可以隨便吃了?

真相: 藥物和飲食是搭檔，不控制飲食，藥物效果會大打折扣。

通過藥物控制血糖是血糖管理的重要手段，生活方式干預更是貫穿糖尿病治療的方式。因為糖尿病的發病機制的不同和病程的延長，單一或者幾種藥物聯合使用無法使血糖達標，飲食控制就顯得更加重要。

誤區五: 感覺不舒服才需要測血糖?

真相: 很多高血糖初期沒有感覺，規律監測是預防并發癥的前哨。

由于個體化的差異，有些人群在血糖很高的情況下并沒有不適癥狀表現，規律進行血糖監測是必要的。規律監測血糖能夠得知血糖控制情況，以便及時調整治療策略。

誤區六: 血糖控制得越低越好?

真相: 嚴格控制的同時，更需要警惕低血糖，它可能更危險。

血糖并不是越低越好，血糖過低和過高都會影響健康，低血糖所帶來的危害更大。糖化血紅白的控制遵循個體化原則，根據年齡、病程、身體基礎、血糖控制的風險獲益比等制定。血糖控制不是越低越好，適合的才是最佳的。

誤區七: 糖尿病主食吃的越少越好?

真相: 主食是能量來源，過分限制會導致營養不良甚至酮癥，應選擇優質的主食并控制量。

根據最新版糖尿病防治指南，大多數糖友飲食中碳水化合物提供的能量要占總能量的45%~60%。當餐后血糖控制不佳時，可以適當減少主食的量。不提倡極低碳水化合物的飲食方式。

擔心吃主食影響血糖控制，糖友們可以考慮低GI主食，選擇全谷類食物。

對于糖尿病患者而言，血糖管理是一個全方位的過程，涵蓋了飲食、運動、藥物治療以及血糖監測等多個方面。愿本文能為您提供有關血糖管理的有益信息！