美照千篇一律，氣血感才是頂級魅力！

其實不吃飽飯、不吃碳水、過午不食等，這些做法是影響氣血甚至影響身體健康的重要原因。

比較欣慰的一點是，越來越多的年輕人意識到氣血的重要性，養生逐漸成為當下的流行趨勢，可以說是在“質疑中年人、嘲笑中年人、成為中年人”的路上越走越遠。

與之前的“左手拿著保溫杯，右手舉著高腳杯”式的“朋克養生”不同，現在講究的是“高效且有效的養生”。

今天就給你介紹幾個當下流行的養生技巧，

主打花更少的時間，獲得更多的健康！

01

五音療法

最近“電子中藥”火出圈，其實正是中醫療法中的一種：五音療法。在兩千多年前，《黃帝內經》就提出了“五音療疾”的理論，角、徴、宮、商、羽五音稱之為“天五行”。

音樂與人體氣機密切相通，音調的變化會影響人體氣機的運行，從而調動氣血，即“五音內動五臟”。

具體對應關系可以參考如下：

養腎——羽

羽調風格蒼涼柔潤，具有行云流水般的特性。

推薦曲目：《梅花三弄》《二泉映月》

聽曲時間：7～11點

養脾——宮

宮調曲風醇厚悠揚，對應著五行中的土。
推薦曲目：《青花瓷》《東風破》

聽曲時間：餐后1小時

養肺——商

商調曲風高亢，鏗鏘有力，可促進氣機內收。

推薦曲目：《陽春白雪》《春節序曲》

聽曲時間：15～19點

養肝——角

角調清脆悠揚，富含生命力，對應著五行中的木。
推薦曲目：《稻香》《胡笳十八拍》

聽曲時間：19～23點

養心——徴

徴調明亮歡快，輕松活潑，結構分明。

推薦曲目：《二泉映月》《紫竹調》

聽曲時間：21～23點

聽歌=養生完全是有參考依據的，大家可以根據自己的癥狀選擇喜歡又適合的歌曲，享受之余又能健體，何樂而不為。

02

八段錦

各種明星日常照，甚至是電視劇中都有八段錦的身影。絕對是頂流中的頂流！現在在年輕人中衍生出了一種養生局：約著早起練八段錦。

八段錦功法起源于北宋，共有八百多年的歷史。之所以這么火爆，正是因為其練習無需器械，不受場地局限，簡單易學，是一種綜合性、全身性、男女老少皆宜的健身養生方式。

整套動作只有八個招式，完整跟練下來一共需要十二分鐘，不會大喘氣，不會汗流浹背，可以說非常適合現代打工人了。

主要功效體現在加強血液循環，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，實現“防病、治病、鍛煉筋、鍛煉骨”的效果。

第一式：雙手托天理三焦

站定，手掌往上用力撐開，發力在掌根，手臂伸直緊靠耳朵，下巴用力向上抬，再內收回正，注意伸腰背挺直。

第二式：左右開弓似射雕

雙臂展開，胸腔打開，左手做八字掌，右手五指微曲呈虎爪狀，同時扎好馬步，注意眼看手的方向，胳膊與肩同高，搭腕開弓吸氣、并步呼氣回正，然后反方向再來一次。

第三式：調理脾胃須單舉撐天

左手掌根向上朝天，力達掌根，手肘微彎；右手指尖向前，掌心向下，手與髖齊平，緩緩呼氣，深深吸氣，用動作帶動呼吸。

第四式：五勞七傷往后瞧

展開雙臂、扭頭看斜后方，保持沉肩夾背擴胸的姿態，雙手掌心向外，兩臂充分外旋，后瞧吸氣，收式呼氣。

第五式：搖頭擺尾去心火

馬步下蹲并收緊臀部，身體前傾后旋轉向下看足部，以腰為軸進行旋轉，回到正位時頭頸向上牽引拉伸，右傾左旋（左傾右旋）吸氣，搖頭擺尾呼氣。

第六式：兩手攀足固腎腰

以腰部帶動全身，雙臂俯身向下按，反穿到腰后一直向下夠到腳趾，再保持雙臂向前伸直的姿勢起身，回到頭頂。

第七式：攢舉怒目增氣力

大拇指先抵在無名指根，其余四指屈攏收握，出拳時拳頭與肩同高，手掌展開后再回握收攏，出拳呼氣，收拳吸氣，記得伴隨瞠眼怒目哦。

第八式：背后七顛百病消

雙腳并攏的同時沉肩，雙手五指并攏立于身體兩側，提起后腳跟向上稍作停頓，而后顛足落地，顫動身體。

這里還想說一下注意事項。

1.做好充分的熱身運動，如伸展、深呼吸等，以增加身體的柔韌性和血液循環，為接下來的練習做好準備。

2.合理安排練習時間和強度，初學者可以從每天練習10～20分鐘開始，逐漸增加時間和強度，避免在空腹、過度疲勞或患病時練習。

3.建議在餐后0.5～1小時后進行八段錦鍛煉，否則容易出現惡心、腹痛等情況。

4.持之以恒，每個人想要得到的功效并不一樣，只要堅持練下去，練的方法正確，身體會告訴你得到了什么，一定不要三天打魚兩天曬網哦。

03

泡腳

最后再來說個老生常談的話題——泡腳，這可能是大家第一個也最容易想到的養生方式了。

女生在睡前泡腳可以促進血液循環、驅寒暖宮，還可以改善氣色。尤其是手腳容易冰冷的人，一定要培養經常泡腳的習慣。熱水泡腳可以刺激腳部穴位，對身體有很大的好處。

熱水泡腳可以疏通經絡、改善血液循環，促進睡眠。且能夠有效的緩解腰背疼、頸肩部疼痛，調整全身氣血。

在泡腳時，水溫應當控制在40度到45度為宜，水溫過高則會使腳部血管過度擴張，出現腦供血不足或者頭暈的情況。

最適宜的泡腳溫度是跟體溫相同的溫度，能讓身體整個的氣血循環周游起來，又不會太過，能讓我們更快入睡。

對于手腳冰涼的人群來說，適當地使用艾草等藥包”加料“泡腳也不失為一種緩解熬夜更好的方法。

或許養生真的沒有那么難，

不妨就從最簡單的嘗試起來吧，

即可開啟健康生活！