產后肥胖，伴乏力、痰多，這樣做，真的有用！

產后媽媽的困擾

很多產后媽媽會有這樣的困擾，孕期攢下的肉肉減不下去，稍微動一動就渾身乏力，喉嚨里的痰總咳不凈。其實這是產后氣血不足，導致乏力，脾胃虛弱讓痰濕堆積，體重自然降不下去。

但不用急，3個簡單又安全的方法，不用節食、不用劇烈運動，堅持一個月，不僅體重能慢慢降，乏力、痰多的問題也能改善，還不影響喂奶！

NO.01

健脾祛濕粥

每天喝，化痰又助代謝

怎么做？

準備適量小米、紅豆、山藥、茯苓；

小米、紅豆淘洗干凈、山藥去皮切小塊、茯苓最好磨成粉；

把除去茯苓以外的所有食材放入鍋里，加入清水煮開后，轉小火燉煮20-30分鐘，根據粥的粘稠程度靈活調整時間；

最后加入茯苓粉，再煮5分鐘即可出鍋。

山藥健脾養胃，小米補氣血，茯苓和紅豆能祛濕化痰，是產后滋補的一道營養好粥。

產后喝上兩個月，不僅能讓體重緩緩回落，還能讓脾胃功能漸漸恢復，從而提高代謝。關鍵是這碗粥很安全，哺乳期喝完全沒問題，還能通過母乳給寶寶補點營養。

NO.02

兩個“溫和小動作

產后不能做距離運動，但是這兩個小動作，特別溫和，躺在床上、坐在沙發上都能做，每天10分鐘，不費力還能消耗熱量，緩解乏力。

產后腹式呼吸

激活腹部，幫著瘦肚子。很多產后媽媽的肚子松松垮垮，是因為腹直肌還沒恢復，這個呼吸法能激活腹部肌肉，慢慢收緊肚子，還能改善產后氣短、乏力的問題。

怎么做？

平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳踩在床面，雙手輕輕放在肚子上；

慢慢用鼻子吸氣，感受肚子像氣球一樣鼓起來，手能感覺到肚子在頂；

再慢慢用嘴巴呼氣，把肚子里的氣都吐出來，肚子盡量往回收，手能感覺到肚子在往下陷；

這樣一吸一呼為1次，每次做15分鐘，每天做2次（早上起床后、晚上睡前各一次）。

堅持一個月后，不僅能緊致小肚子，還能緩解產后乏力、總覺得“氣不夠用”的問題。

靠墻收臀操

提臀瘦腿，還能緩解腰酸?？偙?，容易腰酸，臀部松弛、腿部變粗，那可以嘗試練習一下“靠墻收臀操”。

怎么做？

后背貼著墻，雙腳分開與肩同寬，離墻約30厘米，雙手自然垂在體側；

慢慢把臀部往墻上靠，同時膝蓋慢慢彎曲，直到大腿和地面平行（如果覺得累，膝蓋可以不用彎那么多）；

停留5秒，再慢慢站起來，重復10次；

做的時候注意腰背一直貼緊墻，別彎腰。

這個動作很安全，不會傷到盆底肌，產后 42 天復查后就能做。要是覺得站著累，也可以坐在椅子上，慢慢收縮臀部肌肉，效果也一樣好。

NO.03

這3件事別做

注意：產后調理別踩坑！這3件事別做，不然白努力！

別節食減肥：會讓氣血更虛，還影響喂奶

別總躺著不動：越躺越乏力，還會讓濕氣更重

別忽略 “排痰”：痰多會影響代謝，還容易上火

節食

躺著不動

不排痰

如果你也是產后媽媽，正在被肥胖、乏力、痰多困擾，不妨試試這些方法，不用急著看到效果，給身體一點時間，你會慢慢發現變化。要是你有其他產后調理的小技巧，歡迎在評論區分享，咱們一起做健康又漂亮的媽媽！