二十四節氣 | 秋分：養生有“四忌”，動靜要結合

二十四節氣 · 秋分

秋分是二十四節氣中的第十六個節氣，也是秋季的第四個節氣。古人認為立秋是秋季的開始，霜降是秋季的結束，而秋分正好處于立秋和霜降的中間，因此，秋分被認為是晝夜均等、陰陽平衡、寒暑平分的中間點，正是“平分秋色”之時。

秋分過后養生有“四忌”

忌：熬夜

秋分時節，陽氣收斂，陰氣漸盛，經常熬夜，容易傷及人體陽氣，所以要及時調整作息，養成早睡早起的生活習慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的睡眠。

忌：寒涼

雖說有“春捂秋凍”的說法，不過身體有三個部位不能“秋凍”：頭部、腹部、腳部。

忌：大汗

積極運動可以放松身心、掃除抑郁情緒，但秋季運動總體上應該以“收”為主，以免損耗陽氣。盡量避免大運動量、出汗較多的運動，可選擇登山、慢跑、散步、太極拳等。

忌：秋悲

受氣溫和光照減少影響，人們的情緒也會發生變化，如悲秋，秋愁。所以，秋季養生要著重注意不要大喜大悲，要符合季節的收斂之氣，最好的方式就是爬山登山，登高處望望遠方，頤養一下自己的心情。

秋分養生應該這樣做

少辛增酸

中醫認為秋季應肺，而燥為秋季之主氣，燥氣易傷津液，故肺很容易被秋燥所傷。

根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、橄欖、百合、銀耳、蘿卜、豆漿等。

另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等。

此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品。

動靜結合

天氣變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。

此時，“動靜結合”就成為這個時節最適宜的運動方法。

“動”可慢跑或登高，“靜”可進行腹式呼吸或臍周按摩。

熱水泡腳

不少人在此時會出現手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現，因此晚上要堅持泡腳。

腳上穴位較多，例如涌泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內寒氣驅散，對于體虛的人有很好提升陽氣的作用，需要注意的是泡腳時間不用太長，15分鐘為宜。

本 文綜合自：

①光明網2024.09.20《秋分：秋色平分 養陰補津》

②光明網2023.09.23《秋分來了！今年的秋分有3個特點，秋分過后養生有一個重點！》

③ 青瞳視角2022.09.23《今日秋分，深秋將至，不會“收斂”的人最受傷！》