讓孩子每天9點前入睡，我只用了這4招

嗨，我是瑞秋。

開學已經兩個星期了，這次開學前，我們重新跟三個孩子商定好每日的作息時間，晚上八點準時上床睡覺。

三個孩子很快就接受這個新規，畢竟早睡一直是我們家的習慣，即便是在暑假期間他們每天最遲也不會超過8點半睡覺。

4歲的弟弟是睡得最早的，每天大概七點就睡；8歲的哥哥和6歲的姐姐則會在睡前安排一個小時的學習時間，到八點準時回房睡覺。

在我們看來，孩子還在長身體的時候，沒有什么比“睡得足、睡得好”更重要。

睡眠不足，會讓孩子的精神和體力都大打折扣，無論做什么都效率低下，更談不上要好好學習了。

更關鍵的是，長期缺乏高質量睡眠會抑制生長激素的分泌，使骨骼和肌肉得不到充分的發育與增長；

同時，大腦也需要在睡眠中完成“修復和充電”，才能鞏固記憶、提升專注力。

只有睡得夠、睡得好，孩子第二天才能精力充沛地去學習和探索。

荷蘭青少年研究院（Nederlands Jeugdinstituut）也給出了不同年齡段的睡眠建議：

1-2 歲：11-14 小時

3-5 歲：10-13 小時

6-13 歲：9-11 小時

14-17 歲：8-10 小時

成年早期（18-25 歲）：7-9 小時

我們家三個孩子出生后，我們最重視的第一件事就是睡眠，因為只有休息充足，才是一切成長和學習的基礎。

所以在他們的成長階段，我和隊友始終優先考慮讓他們睡得夠、睡得好，早睡也就成了我們的傳統之一。

很多家長聽到“晚上八點睡覺”時，可能會覺得不可思議。

就像我跟國內的朋友聊起這件事時，他們也直呼難以想象。

但我所說的“八點”，并不是唯一標準，而是提醒大家：盡可能讓孩子早睡。

哪怕只是從晚上十一點提前到十點，或者從十點提前到九點，都是很有意義的進步。

最怕的是家長因為所謂的學習、分數和未來，而不斷壓縮孩子的睡眠時間，這樣其實是舍本逐末。

所以，今天這篇文章就想和大家聊聊，父母可以怎樣幫助孩子早點睡覺。

1

讓孩子動起來

要說我們家三個孩子能這么早入睡，最主要的原因就是他們真的“累”了。

每天一早去學校，下午兩點就放學；

在校時間看似不長，但學習任務幾乎都壓縮在這幾個小時里，節奏很緊湊，再加上學校安排了體育課和至少兩次戶外活動，消耗其實挺大。

放學后，大多數荷蘭孩子都是書包一放就往外跑，只要天氣允許，很少有人待在家里。

小區里的游樂場幾乎從不空著，總有孩子們在那里追逐打鬧；足球場上也總是最熱鬧的，有很多孩子在場上揮汗奔跑。

剛開始我也有點不理解，還專門問過一位荷蘭好友：“孩子這么早放學回家，不用補課、寫作業、學點東西嗎？”

好友笑著說：“學習是學校的主要任務，并不是家長的；再說了，孩子在學校已經夠累了，回家就該多動一動，好好放松地玩一玩。”

這也是大多數荷蘭家庭的普遍做法，下午兩三點放學，但沒有補習班，也沒有額外的學業安排。

真要說有“興趣班”，那也基本和運動相關。

每個孩子都會按照興趣選擇一兩項運動，放學后的主要任務就是盡情活動身體。

在荷蘭待久了，我們也慢慢接受了這種觀念：孩子在學校已經學習了一整天，回家之后就該把時間交給戶外活動，將精力更多地釋放出來。

等到晚上“電量”耗盡，自然就能早早入睡。

所以說想讓孩子睡得早，關鍵是這一天得要夠累，不要只是讓他們長時間坐在室內，而是鼓勵他們動起來。

不在乎做什么運動，也不一定要上什么專業的運動課；哪怕只是下樓走走，騎滑板車，玩滑梯，踢踢球，或者和小伙伴追逐游戲，只要動起來、出點汗，這樣效果就達到了。

2

不要太過于“卷”孩子

或許很多父母會說：不是不想讓孩子早睡，而是作業實在太多，根本做不完，沒辦法早點休息。

這個情況我沒有親身經歷過，所以沒有太大發言權。

但我倒是有過一點體會，之前孩子在荷蘭的中文學校，每周課后都會布置不少作業，還要求家長打卡、錄視頻上傳。

雖然作業量跟國內的小朋友比起來是小巫見大巫，但孩子已經明顯感受到壓力和負擔，并且開始有點抗拒學中文。

后來我和老師溝通，說明我們會在家復習，但會按自己的節奏，不一定每次都打卡錄視頻。

老師聽了之后也理解并接受了。

學校和老師當然會有自己的教學安排和要求，但如果這些要求讓孩子背負了過多壓力，甚至影響到情緒和睡眠，父母就需要適時地介入，為孩子爭取一個更合適的學習節奏。

不要讓焦慮和不安裹挾自己，犧牲掉孩子最寶貴的休息和玩耍時間，其實是本末倒置的做法，帶來的傷害可能更大。

補習班和興趣班也是同樣的道理。

如果孩子真的喜歡，那大可以更多投入在其中，深度挖掘他們的潛能；

但若是出于家長的焦慮而被迫去上興趣班，結果往往是孩子痛苦、父母疲憊，親子關系也變得緊張。

比起培養一個多才多藝和十項全能的孩子，更重要的是保證他們身心健康地成長。

真正的教育，是守護孩子的靈性，讓他們心里始終保有對知識的好奇和探索的熱情。

只有這樣，孩子才會發展出發自內心的內驅力，帶著持久的動力去成長，這才是學習的“可持續發展”之路。

3

睡前避免熱鬧的娛樂活動

今年五月回國待了半個月，有一個小小的發現讓我挺意外。

我們家對面就是商場，五一期間人潮擁擠、孩子扎堆，這自然不奇怪。

但讓我驚訝的是，假期過后按理說孩子們已經恢復上學了，晚上七八點去商場時，依舊能看到很多孩子在商場里逛著、玩著，甚至沿路上都能遇見不少。

我當時心里就有些疑問：孩子們明天不是還要上學嗎？怎么還能在這么晚的時間逛街？

想象一下，剛在商場里經歷了人聲鼎沸、燈光喧囂的環境，整個人都被調動得興奮起來，回到家想讓自己安靜下來、乖乖入睡，幾乎是不可能的。

這讓我更加體會到“晚間氛圍”的重要性。

在荷蘭，商場基本在晚上六點左右就打烊了，想帶孩子出去逛根本沒有地方；所有人集體回歸家庭，享受一家人的安靜時光。

孩子睡前的幾個小時，尤其需要保持身心的放松和安靜，避免過度刺激的活動，更不要頻繁外出到過于熱鬧的環境中。

工作日的夜晚，我和隊友幾乎是不出門的，也極少有訪客，就是一家人待在家里；

即便在家，我們也不會在臨睡前讓孩子看電視或玩電子產品，而是一起聊聊天、看看書，讓氛圍慢慢沉靜下來。

這樣，孩子的情緒才能逐漸安定，自然而然地過渡到睡眠狀態。

4

成為孩子的榜樣

想要養成良好的睡眠習慣，還有一點不可忽視：作息要穩定和規律。

孩子的身體里也有一個“生物鐘”。

每天在固定的時間睡覺和起床，生物鐘就會慢慢形成條件反射，到點自然困倦、自然清醒。

相反，如果每天的作息都在變化，今天七點、明天十點，孩子的身體就很難進入穩定的節奏，結果就是晚上躺下也睡不著，早晨要早起更是痛苦。

因此，父母需要幫孩子建立一個相對固定的作息。

這樣可以省去許多無謂的爭執，也能讓孩子覺得生活是可預期的，心里更安定。

就像我們家三個孩子，從小養成的早睡習慣并不是靠強迫，而是日復一日的堅持，讓孩子把早睡內化成為自己身體的節奏，這樣早睡就是自然而然的事。

不過想要規律作息，首先要從父母做起。

孩子不會像別人，只會像和他相處最多的人。

如果父母習慣早睡，孩子自然也會更容易形成規律；但如果父母常常熬夜，還覺得晚睡無妨，孩子很難真正建立起早睡的觀念。

我們家一向保持早睡的“文化”，基本在十點半就上床休息，最遲也不會超過十一點。

孩子耳濡目染，看在眼里，也就跟著形成了這樣的節奏。

說白了，其實所謂的熬夜，大多時候并不是在認真學習或工作，只是抱著手機無止境地刷而已。

有人安慰自己說，卸下一天的重擔之后，那會兒刷的不是手機，而是自由。

但事實上，熬夜就是熬夜，睡不好，第二天必然精神不振，思維遲緩，做事效率下降，連帶帶娃也是心有余而力不足。

所以，與其在夜里用低效的方式消耗自己，不如學會放下手機，早點睡，睡得足，睡得好。

這樣才能真正以更飽滿的狀態去迎接明天，也讓孩子在耳濡目染中學會尊重休息、規律作息。

5

讓孩子睡得足，他們才有力氣長高長壯，也有精力去探索世界、學習新知；

睡得好，孩子才能在安穩的節奏中，慢慢養出自律、安定和內驅力。

早點關掉手機，早點上床休息吧，這是父母能給孩子最簡單，卻珍貴無比的禮物。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

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