男性也要保護生育力，5個方法助您吃出好活力！

自1973年至2000年，全球男性精子濃度下降速度約為每年1.16%，2000年后的下降速度已經提高到2.64%。為啥男性生育能力下降這么兇猛？科學家說，造成這一現象的真正元兇尚不得而知。
不過網友們就此紛紛大開腦洞：

有的說，抽煙喝酒肯定下降啊；有的說，飲食安全問題比較大吧？還有的說，熬夜害我。

這些說法不無道理，長期抽煙、飲酒、熬夜、飲食不規律等不良習慣就像一個小偷，偷走了準爸爸們的生育力。
不過，作為一名生殖醫學領域的工作人員，小編看完之后更深的感觸卻是：準爸爸們終于注意到要保護自己的生育能力了！

到現在仍然有很大一部分備孕家庭認為懷孕的責任主要在女性身上。做檢查、吃補品、調整作息，仿佛都是準媽媽的任務。但生育是兩個人的事啊！如果準爸爸平時不注意養精蓄銳，那么就算有再好的土地，也很難“成就爸業”。

想養出活力十足的好精子，要從生活中開始改變。
除了戒煙戒酒多運動、早睡早起少熬夜以外，還要多吃下面這5種東西，幫你有效改善精子質量和顏值！
1、蛋和奶制品
吃雞蛋不要去掉蛋黃，雞蛋和奶制品都是優質蛋白質的主要來源，蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

2、肉類、禽類
肉類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。建議盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

3、水果蔬菜
當季的西瓜、哈密瓜、黃瓜、西紅柿、香蕉、桃子等，都含有豐富的維生素，對提高精子的成活質量有很大的幫助。芒果富含維生素A，香蕉、葡萄等富含維生素E，它們都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，對促進精子形成、提高精子的活性也有很好的效果。

4、海產品
海魚、牡蠣、花蛤等海產品含有促進大腦發育DHA、EHA等營養元素；貝殼類海產品、蝦等中含有豐富的鋅元素，海帶、墨魚、紫菜等的硒元素含量豐富，都可適量攝入。
5、微量元素補充劑
鋅、硒、鈣和鎂等微量元素跟男性生育力密切相關，體內鋅、硒含量低，是男性出現不育癥的危險因素之一。
（1）鋅
是生殖系統內重要的元素，缺鋅會降低精子的活動能力，削弱機體的免疫功能，造成男性少精、弱精或精液不液化等。
（2）硒
是谷胱甘肽過氧化物酶的主要成分，有很強的抗氧化作用，可以抵抗重金屬對精子的毒性作用、增強精子活力和性功能。
南方醫科大學的一項研究證實：精液中鋅元素含量與精子濃度呈正相關，硒元素含量與精子濃度和精子總數量呈正相關。

有研究證實：精液硒濃度為0.63~0.87mmol/L時，精子活力最高，為0.5~0.8mmol/L時，精子受孕率最高，＜0.46mmol/L時，則可引起男性不育。
據統計，我國城市居民的飲食結構中，成年人硒的日攝入量大約在20—30微克范圍，離中國營養學會提出的推薦值60—400微克相差甚遠。因此，對備孕期男性而言，除了注重多樣化飲食，補充鋅硒強化營養劑也非常重要。