血虛體質的食物清單，血少的人可以照著吃

血液對男女都很重要。但因為女性的生理特點是以血為用，一生都易耗血：

每月來的月經耗血，懷孕的時候血要聚集養胎而耗血，生產時的出血會耗血，產后哺乳的乳汁，中醫認為是血液所化生的，這同樣是耗血。

所以，相比較而言，女性更容易血虛。

血虛體質的成因與表現

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血虛的成因

● 先天稟賦不足；

● 或脾胃虛弱，營養不良；

● 或腎精不足，難以生髓化血，以致血液化生無源；

● 或各種出血，比如月經過多、產后耗血等失血所致。

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血虛體質的表現

1）面色蒼白或黃而無光澤，口唇色淡，指甲淡白，舌淡白；

2）頭暈眼花、易失眠、多夢、健忘；

3）目干澀，或視物模糊，肢體易麻木；

4）月經量少而色淡；毛發不榮；形體多瘦弱；脈細。

簡單概括，血虛的體質特點：“虛”而同時外觀沒有血色的表現。

血虛質的食療與藥養

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血虛質的常用食物

桂圓、大棗、牛奶、豬肝、雞肝、豬心、豬血、雞蛋、枸杞子、番薯、番茄、木耳、桃、桑椹、葡萄、黑芝麻、花生等。

重點說一說常見的一味——桂圓，也就是龍眼肉。

龍眼肉性味甘，微溫，具有益心脾、養血作用，適用于氣血兩虛，尤其是血虛之中的不得安眠、記憶力差，可用龍眼肉十來克，加上少量白糖泡水，水煎服。如果有心煩的，可以再加上百合十來克。

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推薦兩道血虛調養膳食

第一個是豬肝雞蛋湯

豬肝甘、苦，溫，能養肝明目，補益氣血，適合肝虛的目昏，夜盲。

以豬肝1具，雞蛋2~3 枚，蔥白適量，煮湯喝。

第二個是菠菜豬肝湯

比例大概是，一兩菠菜，三兩豬肝，調料適量，煮湯。

菠菜味甘、性涼而質滑潤，有養血潤燥、滑腸通便之功，配上能養肝血的豬肝。那么這個湯就適用于血虛面色不華，兩目干澀，視物模糊，大便澀滯等。

血虛質者要注意，慎用各類涼性、寒性、生冷飲食。

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血虛質常用藥物與四物湯

熟地、當歸、制首烏、白芍、枸杞子、酸棗仁、柏子仁、雞血藤、阿膠、龜膠、鹿角膠、紫河車等。

這里給大家分享一個養血的常用方——四物湯。

四物湯由熟地、當歸、白芍、川芎組成。

這里的熟地，能補精、血、陰；當歸補的同時還能使不流暢的血活躍起來；白芍，是陰血兩補；川芎，以活血為主。

整個方的作用是調治血虛兼血滯病證或體質。同時，也貫徹了舊血不去新血不生的理念。

四物湯的加減

考慮到氣能生血，那么，加黃芪能補氣生血，黃芪還有升提的作用，氣上升血就上升，可以解決血不上榮的癥狀；黃芪加當歸，假如以5:1的量，叫做當歸補血湯，力道會更強一些；

假如有心煩、失眠、多夢，一般加酸棗仁、桂圓肉這些具有養血安睡作用的；

假如兩目干澀，視物模糊，一般加枸杞子、女貞子這種養陰血明目；

假如手足發麻，關節拘攣，加雞血藤舒筋活絡；

假如毛發不榮，可以加桑寄生、制過的何首烏、旱蓮草以養血、烏須發。

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服用養血藥物須知

因為“精血同源”“津血同源”，血虛與腎精、津液的虛虧有一定的關聯，所以在調治血虛的同時，注意結合補精、滋陰的食物與方藥。

養血的藥多半比較滋膩，吃太多容易傷脾而生濕，同時，也容易壅滯氣機而引起胃脹不想吃東西等。因此，如果要養血多佐以陳皮之類的理氣健脾之品。尤其在南方，脾虛濕盛的人比較多，這一方面更要注意。

血虛質日常需注意哪些

中醫講，血汗同源，血虛體質者在夏季要防暑熱多汗，也不要去過度汗蒸，因為汗多容易于耗血傷津。血虛質其體較弱，要盡量避免強力勞作，致大汗傷氣血。血虛體質的人運動量不宜過大，因為運動量一大就容易出汗太多。

又由于血是神志活動的物質基礎，所以勞神過度容易傷血，也容易傷脾胃，脾為氣血生化之源，所以血虛質尤其不宜過思勞神。

同時，血液有攜帶氧氣的作用。血虛體質的人，他們耐受疲勞的能力不太好，帶氧能力也不行，所以更加強調有氧運動。氣功、太極拳、八段錦，五禽戲、瑜伽等鍛煉方式，一般會有調呼吸的要求，有利于養氣、補氣，從而增強氣能生血的作用。

若從現代運動項目看，鍛煉宜采用低強度、多次數的運動方式，步行、慢跑、騎自行車、健身舞等是不錯的選擇，記得運動適量、有氧，形勞而不倦。

小結

血液不但營養臟腑，內榮則外華，也營養滋潤肌膚。所以一個氣血充足的人，他的外在必定也是“光鮮亮麗”的。

* 注：本文涉及的用藥、方劑均需由醫師辨證使用，切勿隨意服食。■

來源：廣東中醫藥

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