弘揚中醫文化｜二十四節氣之大寒養生篇——女性養生指南

大寒，是二十四節氣中最后一個，是我國大部分地區一年中最冷的時期。

大寒節氣外寒更重，也更容易損傷機體陽氣，同時陽虛體質的人也更容易感受外寒。因此，大寒節氣尤宜固護陽氣，腎陽為一身陽氣的根本，"腎主生殖"，對于女性朋友來說，更是調治月經病，遠離"宮寒"的黃金時期。

很多痛經女性，在冬天都會出現手腳冰涼，原有痛經癥狀加重的情況，這往往是由于女性體質虛寒，腎陽不足，或嗜食寒涼食物或因“美麗凍人”等不良生活習慣，導致寒邪客于胞宮，氣血瘀阻而產生。《黃帝內經》中說："腎者主蟄，封藏之本，精之所處也。"腎為先天之本，封藏之本，是人體生命活動的本源。腎應冬，屬水，大寒節氣，可從飲食起居等方面著重補腎。

飲食：可相應食用一些溫補之品，如黃芪、當歸、荔枝、桂圓、核桃、花生、棗、板栗、韭菜、牛肉、羊肉等。另外，中醫理論認為，黑色入腎，黑色食物多對腎臟有益。冬季可多吃溫熱性質的黑色食物。如黑米、紫米、烏雞、黑豆、黑芝麻等。

運動：太陽出來再運動。俗話說："小寒大寒冷成一團"，在寒冷的天氣里適當進行運動，不僅能加速身體氣血運行，疏通經脈，驅散體內寒氣；還能改善身體的免疫力，減少疾病的發生。大寒節氣適合的運動有慢跑、快步走、打太極拳等，需要注意的是最好在太陽出來之后再進行。

睡眠：早睡晚起。此時應該早睡晚起，也是固護陽氣的生活方式，凡事不要過度操勞，注意保持心態平和。

保健：寒冬仍需潤燥。今年冬季雨雪未見，氣溫偏高，氣候干燥，很容易上火，宜吃"三冬","三冬"就是冬瓜、冬棗和冬甘蔗。

冬瓜：降三高。冬瓜的膳食纖維很多，可幫助降低血糖血脂，防止動脈粥樣硬化。冬瓜鉀鹽含量高，鈉鹽含量低，對高血壓患者而言是不錯的食療佳品。

冬棗：升免疫。冬棗營養非常豐富，含有多種人體必需的氨基酸，維生素 C 含量尤其豐富，可提高人體免疫力，預防感冒。

甘蔗：補血潤燥。冬季吃甘蔗不但提神，還能清熱、下氣、補肺益胃。冬季很多上班族常會感到頭暈嗜睡，反應能力下降，這時吃些甘蔗大有益處。

大寒過后就是立春，即將迎來新一年的節氣輪回。心中有暖，歲月不寒。隆冬過后，和煦的春天已然不遠。（來源：韓城市中醫醫院婦科）