喝涼水都減肥！且減肥效果好44%-100%！

生活中，遇到問題，一般有兩種的解決方案：

無機的，重啟。

有機的，多喝水。

嗯……這可不是開玩笑，重啟是不是萬能的我不知道。一項薈萃研究顯示，多喝水，還真是能解決很多問題。

甚至還能減肥。

這項研究，新發布在《美國醫學會雜志》（JAMA）的子刊上。

該研究從1999年到2003年中的1000多項研究中，篩選出了18項。

最后薈萃了這些研究，發現多喝水可以：

減肥：增加每日飲水量可導致體重減輕，幾項研究顯示，飲水量增加可使體重減輕幅度比對照組多44%、87%和100%。

腎結石減少：在一項研究中，增加飲水量可使每100名參與者在5年內腎結石事件減少約15次。

偏頭痛預防：雖然相關研究未達到統計學顯著性，但有證據表明增加水攝入可能有助于偏頭痛的預防。

尿路感染控制：增加每日飲水量1500毫升的干預與尿路感染發作次數減少相關，且改善了發作間隔。

糖尿病管理：在一項研究中，增加水攝入可使2型糖尿病患者的空腹血糖水平顯著降低，變化幅度為-32.6 mg/dL。

此外，還有什么更少低血壓之類的。

當然，我也知道，什么腎結石、糖尿病，你們都不關心。

最重要的還是減肥的問題。

研究也說了多喝水減肥的重點：那就是餐前喝水。

一項納入 38 名參與者的研究表明，飲水時機不放在餐前時，未發現多飲水與體重的關聯。

這可能和餐前飲水增強飽腹感、減少膳食攝入總量、代替高熱量飲料等因素有關。

喝奶茶或者有糖飲料是不行的！

我們也介紹過，還有一種可能，就是喝水是一種“儀式”。提示自己是在進食。

很多減肥的相關研究都發現，如果不集中注意力在進食上，那么你就會吃得多，更加胖（比如一邊玩手機一邊吃，一邊看電視一邊吃，我們以后介紹相關研究）。

最后，多喝熱水也是玩梗，還是喝常溫的或者溫水就好，甚至冰水也成。

中國人過于愛喝“熱”水了，超過65°c的水就是明確的致癌物。

你，就你，說你呢！

還等啥，喝水去！