【干貨】上班族如何保護頸腰椎、嗓子和眼睛？

當下社會，職場套路越來越多，上班族越來越內卷，大部分職場打工人補單沒賺到錢，反而落下一身毛病（比如近視、頸椎病、腰間盤突出、坐骨神經、肩頸炎等），身體呈現亞健康狀態，甚至很多打工人身心俱疲，健康指數越來越差。在此提醒廣大艱辛、努力的打工人，在辛勤工作同時，也不要忽視自身的健康問題。

上班族如何預防頸腰椎病

長期的伏案工作，精力高度集中，容易造成頸部肌肉緊張，時間久了，就會形成肌肉和韌帶的慢性勞損，而久坐腰椎承受的壓力也會被倍增，從而導致疾病，所以預防要從姿勢矯正開始。

01、脊柱是人體的支柱，有著負重、減震、保護（神經系統、內臟）及運動的功能。久坐時應當注意姿勢，盡量保持端坐，不要蹺二郎腿，保持上身挺直，不能彎腰駝背。

02、避免空調直接吹向頸部等勞損的部位，出汗后不要直接吹風。注意頸腰部防寒保暖，尤其夜間睡眠時，空調溫度更不應該調得太低。風寒使局部血管收縮有礙組織代謝和血液循環。

03、選擇合適的枕頭，一般不超過15cm，與肩同寬即可，側臥時頸部處于中立位，不側彎。粗略的標準高度為：一拳加一指的高度即可。

04、工作一段時間后就應該放松休息片刻，一般連續工作30分鐘以上，就應該做點伸展運動，比如擴胸運動和舉手深蹲，讓緊張的肌肉得到休息。

05、增加腰部肌肉力量，每周運動兩到三次，如騎自行車，游泳，跑步等。

06、改善日常生活習慣，適當的使用手機，低頭的過程中頸椎承受很大的壓力，要避免長時間低頭。

07、飲食調整，達到舒筋活血，行氣通絡，強筋壯骨，延緩退變。多食用含有高蛋白質，維生素C，鈣的食物，注重營養均衡，預防頸腰痛的發生。

脊柱具有非常強大的自我調節能力，頸腰椎病會在一定程度上進行自行恢復，因此當人們出現頸痛腰痛等不適的時候往往因為癥狀消除而會被忽視，我們必須要不斷提高自我保護意識，養成良好的生活工作和鍛煉習慣，盡早地、主動地進行干預，對抗不良行為產生的勞損，預防疾病的發生。

上班族護嗓小妙招

嗓子不舒服對職場銷售來說，是最常見的“辛苦”。銷售的嗓子是知識輸送的重要工具，其重要性不言而喻。

急/慢性咽喉炎、聲帶小結、聲帶息肉等是教師中常見的職業相關疾病，主要表現為咽干、咽癢、咽痛、干咳、咽部異物感、聲嘶等，其發病除了與病毒、細菌感染、粉塵、化學氣體刺激的因素有關外，與其長期過度用嗓關系更為密切。

銷售用嗓時間過長、頻率過高，用嗓時發音強度過大，以及發音方法不科學等，都會使喉部在強氣流的沖擊下，產生喉部粘膜充血、腫脹，引發癥狀。急性咽喉炎以咽喉部疼痛為主，慢性咽喉炎則以咽喉部異物感為主，多數不疼痛。急性咽喉炎反復發作3個月以上，會發展為慢性咽喉炎。早期間斷聲嘶即聲帶水腫，時間長了就變成持續性聲嘶，即罹患聲帶小結或聲帶息肉。

上班族如何養護嗓子

01、給嗓子上“潤滑劑”

水即為嗓子的潤滑劑，多喝溫水，可滋養嗓子，減緩嗓子的干燥感，對發聲系統有保護和滋潤的作用。注意少喝或不喝涼水，不喝碳酸類冰鎮飲料，減少對嗓子的刺激。多食蘋果、梨、黃瓜等水分多的食物，也有益于潤喉。頻繁用力清嗓會沖擊磨損聲帶，如果想清嗓子，可以先喝一口水潤潤嗓子。

02、合理用嗓

銷售，尤其是電銷工作，說話頻繁用嗓強度大，盡量放慢講話的速度，降低講話的音量和音調，必要時使用擴音器，避免“拼嗓子”。使用腹式發音，講話時抬頭、舒肩，保持頸部、喉部、下頜的放松狀態。課間休息時盡量避免發聲，減少聲帶的使用。在休息日里最好少說話，特別是在嘈雜的公共場所不要高聲說話和喊叫。

03、日常細節護嗓

銷售培訓應盡量采用多媒體設備，減少粉筆書寫的使用，從而減少伏案的刺激。飯后及時漱口或刷牙，保持口腔清潔。在飲食方面，力戒煙酒，忌食油炸、辛辣刺激性食物。勞逸結合，作息規律不熬夜。冬季用暖氣時，要給室內空氣加濕。咽喉不適時可以飲一些具有潤喉利咽作用的茶類，如羅漢果、胖大海、金銀花或菊花等。如有打嗝、反酸的情況需警惕咽喉反流疾病，此時應避免過飽、晚餐過多或夜宵，餐后勿立即休息并應適當抬高床頭。

如果上述措施仍未能幫助嗓子恢復正常，則需去醫院耳鼻喉科就診，醫生根據病情可能需要做喉鏡檢查來明確診斷，根據病因的不同，可以選用抗生素、激素、清咽利嗓的中成藥等治療。如考慮有咽喉反流疾病，需要口服抑制胃酸、促進胃動力的藥物治療。如是早期的聲帶小結，經過合理的藥物治療及加強噤聲休息，大多可恢復。如發現有聲帶息肉等新生物，可以采用無外部切口的支撐喉鏡下的喉微創手術。

上班族如何保護眼健康

由于上班族們白天需要認真進行打工工作，有的工作晚上還要長期熬夜加班、回家還要輔導孩子作業，視疲勞、近視等問題也接踵而至。

青年上班族如何原理近視？

01、讓眼睛休息

每使用電腦等電子產品40-50分鐘最好休息10~15分鐘，此時可遠看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息放松眼球的效果。

02、多眨眼可以潤濕眼睛

防止眼睛干澀如果眼睛有不適，最好找眼科醫師檢查，切勿自行滴眼藥水。

03、注意避免光線的刺激

不管是室內光線，還是電子產品屏幕光線，強烈的光線刺激都會對眼睛造成傷害。夜間使用電腦等電子產品，最好開著燈，降低屏幕光線對眼球的刺激及傷害。

03、多運動

工作之余多參加戶外活動，可以進行打球、爬山等運動，放松眼睛。

中老年上班族如何緩解老花？

人到了一定年紀后，眼睛容易出現老花，眼睛調節能力逐漸下降，從而引起視近困難，以致近距離工作中，必須在其遠屈光矯正之外，另加凸透鏡才能有淸晰的近視力。當看近處的時候出現模糊；閱讀的時間稍長，感覺到眼睛酸脹，出現疲勞的癥狀就需要警惕老花眼，最好到專業機構驗光，確認出現老花現象就需配老花眼鏡。

老花眼是一種正常的生理現象，雖然不能完全避免老花眼的出現，但是可以通過一些方法來延緩，主要從以下幾方面做起：

01、合理用眼，減少使用電子產品的時間，閱讀書報時，每隔30分鐘左右要休息一次。

02、保持健康的身體，保證充足的睡眠。

03、避免強光刺激，減少紫外線和藍光的照射，必要時戴太陽眼鏡或者防護鏡。

04、多吃富含維生素C和維生素E的食物。

對于已經近視的老師們也請不要焦慮，現在矯正近視的方法有很多，比如框架眼鏡、隱形眼鏡等，近視矯正手術也不失為一種很好的選擇。