冬季戶外運動如何預防失溫？ 非常重要！

戶外運動中失溫的原因主要有：

1.環境溫度過低和穿著太少，使得人體通過體表傳導流失的熱量太多；

2.身體能量不足，特別是運動進行到后程，因為體內能源物質的消耗，沒有足夠能量供以產熱維持體溫。

溫度過低時，身體中的生物酶會失效，導致人體的化學反應難以進行，進而抑制人體機能，嚴重者會導致死亡。

失溫有哪些癥狀？

輕度失溫：

患者體溫下降到33-35℃，同時會產生劇烈的寒戰、四肢冰涼、臉色蒼白、嚴重疲勞、語言不清、肌肉不受意識控制、呆滯、記憶力減退、情緒改變或者失去理智、脈搏減緩、幻覺等。

重度失溫：

患者體溫降到32℃以下，并且失去意識，進入類似冬眠的狀態。具體表現為肌肉不再痙攣、脈搏和呼吸速度放慢、體表血液循環大幅度下降、喪失意識等。

科普小貼士四：失溫如何急救

　　如遇到失溫，要讓患者離開濕冷和有風的環境，做好保暖，減緩或停止體溫繼續下降，并想辦法給患者補充熱量，包括食物和外部熱量，設法提高體溫。

　　在輕度和中度失溫階段，低溫患者還可以憑借自身熱量來予以改善，因此救治相對簡單：

　　1.脫下濕冷衣物，穿上干衣物并離開有風的濕冷環境；

　　2.如果可以吃東西，應盡快吃點溫熱含糖的食物；

　　3.在腋窩、頸部和腹溝處放置用衣物包裹的熱水袋或者平臥往睡袋里放暖水袋，也可以用施救者體溫傳導的方式。

　　4.意識模糊、狀態比較嚴重者，采用40℃溫水浸泡的方式進行復溫。

　　在重度失溫階段，失溫患者自身已經很難產生熱量，更多的是需要外界力量的幫助，除了以上處理方式外，在必要的情況下還需要對患者使用心肺復蘇進行急救。但由于對中度以上失溫的救治非常復雜，且不一定有效，因此需要極端謹慎：

　　1.將患者全身包裹在保溫層（睡袋、衣物等）中間即用“三明治”包裹法，然后立即送醫院搶救，非必要不建議現場回溫。重度失溫患者在野外無法復溫到正常狀態，復溫只能拖延死亡，必須立即轉到醫院進行體內復溫，例如通過靜注、利用呼吸機加熱胸腔。

　　2.因為此時患者呼吸比較微弱，很多情況下需要采用人工呼吸進行輔助通氣（此時人工呼吸也是一種提供熱量的方式）。