谷雨時(shí)節(jié),萬物生長,雨水漸豐。作為春季的最后一個(gè)節(jié)氣,此時(shí)空氣濕度增大,濕邪易侵人體,導(dǎo)致脾胃功能減弱,出現(xiàn)食欲不振、腹脹腹瀉等不適癥狀。河南曙光肛腸醫(yī)院專家提醒:谷雨養(yǎng)生需以“健脾祛濕”為重點(diǎn),通過科學(xué)飲食與生活習(xí)慣調(diào)整,為腸胃“減負(fù)”,為健康護(hù)航。
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濕邪困脾,腸胃為何“壓力山大”?
中醫(yī)認(rèn)為,脾主運(yùn)化,喜燥惡濕。谷雨時(shí)節(jié)濕氣加重,脾胃易受濕邪侵襲,導(dǎo)致運(yùn)化功能下降,水濕停滯體內(nèi)。現(xiàn)代人飲食不節(jié)、久坐少動(dòng),更易加重脾胃負(fù)擔(dān),引發(fā)便秘、腹瀉、消化不良等問題。河南曙光肛腸醫(yī)院接診數(shù)據(jù)顯示,近期因腸胃不適就診的患者中,超六成與濕氣過重、飲食不當(dāng)有關(guān)。
健脾祛濕,飲食調(diào)理是關(guān)鍵
1、少酸多甘,溫補(bǔ)脾胃
谷雨飲食應(yīng)遵循“少酸多甘”原則,減少山楂、檸檬等酸性食物攝入,多吃南瓜、山藥、紅棗等甘味食物,以健脾益氣。河南曙光肛腸醫(yī)院營養(yǎng)科建議,可將薏米、赤小豆、茯苓等祛濕食材與粳米同煮,制成健脾粥,每日一碗,助腸胃輕松運(yùn)轉(zhuǎn)。
2、忌生冷油膩,護(hù)腸養(yǎng)胃
冷飲、燒烤、油炸食品易加重濕氣,損傷脾胃。此時(shí)應(yīng)選擇清淡易消化的食物,如冬瓜、芹菜、鯽魚等,搭配姜、蔥等溫性調(diào)料,促進(jìn)排濕。醫(yī)院中醫(yī)科主任指出:“谷雨后晝夜溫差大,切勿貪涼,避免腸胃受寒。”
3、茶飲輔助,祛濕利水
日常可飲用陳皮茯苓茶、玉米須水等,幫助利水消腫;若伴口苦、舌苔黃膩,可用荷葉、竹葉泡水清熱祛濕。
腸胃減負(fù),還需“內(nèi)外兼修”
1、運(yùn)動(dòng)升陽,加速排濕
選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng),促進(jìn)氣血循環(huán),增強(qiáng)脾胃功能。避免久坐,每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘,減輕腸胃壓力。
2、規(guī)律作息,護(hù)肝健脾
谷雨后晝長夜短,建議23點(diǎn)前入睡,避免熬夜傷肝,導(dǎo)致脾胃失調(diào)。午間可小憩20分鐘,養(yǎng)足精神。
河南曙光肛腸醫(yī)院專家強(qiáng)調(diào),若出現(xiàn)持續(xù)腹脹、便秘、便血等癥狀,需及時(shí)就醫(yī),排查腸息肉、炎癥性腸病等隱患。谷雨養(yǎng)生重在“未病先防”,通過科學(xué)調(diào)理,讓腸胃輕松迎接夏日。
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