“閩超”來了！踢球前的這個“保命”動作太重要！醫生提醒→

燃動八閩，熱血啟航

2026年福建省城市足球聯賽（閩超）

將于今晚19:00

在福州海峽奧體中心正式開幕

今晚

10支城市代表隊、482名球員將集體亮相

賽事開幕式將與揭幕戰同步舉行

「福州隊將主場對戰廈門隊」

上演閩城足球巔峰初對決

▲上下滑動，查看常規賽賽程（圖片來源于閩超官方微信“閩超FJCL”）

無論是職業球員還是普通運動愛好者

在享受運動樂趣的同時，

也需警惕運動損傷的風險。

那么，在運動場上

如何有效保護自己不受傷呢？

導致運動創傷的原因

人們在足球、籃球、羽毛球等球類運動中，之所以容易出現運動創傷，福州大學附屬省立醫院骨科與運動醫學中心、國家創傷區域醫療中心副主任、急診外科主任、主任醫師何武兵根據多年的門急診經驗認為，主要有以下幾個方面原因：

1、運動前的準備不充分，特別是熱身活動的缺失或不足。

2、技術動作執行不準確或不規范。

3、運動裝備選擇不當或裝備損壞，如運動鞋與運動項目不匹配，未能提供足夠的保護。

4、運動場地條件惡劣，如地面濕滑、不平整或存在其他安全隱患等。

5、疲勞或過度訓練，未給予身體足夠的恢復時間，導致疲勞累積和損傷發生，例如高強度、長距離的運動后，膝關節、踝關節腫痛不適，可能是運動損傷導致的關節積液，未能及時休息，并尋求醫療幫助，也容易導致傷情不斷惡化。

何武兵提醒大家，運動前務必要進行充分的熱身活動和拉伸，為自己選擇合適的運動鞋和服裝，并且要掌握和正確運用運動技術。同時，護具的使用對于降低運動損傷也有很大的幫助，例如頭盔、護膝和護肘、護腕、護踝等，可以有效保護重要部位或關節，防止扭傷或骨折。

掌握正確的急救方法

不少人在發現身邊有人出現運動創傷時，往往首先想到的是搬抬、移動、按摩、熱敷等錯誤的方法。

“其實正確的應對措施是先評估現場情況，確保環境安全，避免對傷者造成二次傷害。同時保持冷靜，迅速而準確地評估傷者傷情，并立即撥打120急救電話，尋求專業醫療援助。有條件的可根據傷者具體傷情，采取適當的急救措施，如止血、包扎傷口、固定骨折部位等。”何武兵說。

針對某些常見的運動創傷，何武兵也給出了正確的處理方法。

比如出現運動擦傷時，要及時用清水沖洗、清潔傷口，避免感染。使用消毒劑處理傷口。若傷口較大，可覆蓋無菌紗布，保持傷口干燥。如有必要，可使用燒傷膏和抗生素軟膏涂抹。

踝關節扭傷是十分常見的運動損傷，出現扭傷第一時間應采用PRICE原則：

P：立即停止活動，保護受傷部位。

R：休息制動，不要承重。

I：可在24小時內局部冷敷或冰敷。

C：使用彈性繃帶等類似材料固定腳踝，但不能太緊。

E：抬高受傷部位。如有必要，盡快就醫，以評估傷情和接受進一步治療。

運動時若突然抽筋，立即停止活動，輕輕拉伸受影響的肌肉。按摩或輕敲肌肉，緩解痙攣。預防方法包括：充分熱身，保持適當的水分和電解質平衡，避免過度疲勞。

若出現骨折或脫臼，立即停止活動，保護受傷部位，避免移動。馬上冷敷，并盡快就醫。

（圖片由豆包AI生成）

燃動八閩，健康同行

愿每一位球員在全力爭勝的同時

都能遠離運動損傷，健康完賽；
愿每一位球迷在吶喊助威的同時

也能從賽場上學到科學運動的智慧，

把“熱身、防護、量力而行”

帶進自己日常的鍛煉中

讓我們共赴這場綠茵之約

為家鄉球隊吶喊，為八閩足球喝彩

現在刷到我們全憑緣分

大家記得設置星標

關注精彩內容不迷路~

福建衛生報全媒體記者：林穎

編輯：菲菲

審核：黃美輝、劉碧華