開心，是一種需要訓練的能力

來源：市場資訊

（來源：現代商業銀行雜志）

文｜王薇華

　　開心是一種能力，更是一種深厚的修養。將“開心”的種子深植心靈，擁有幸福力，必須要訓練“開心門”的方法：打開心門，種下幸福力種子，讓它生根發芽、開出“快樂”之花，結出“幸福”之果。心門敞開，便會成為快樂的人，無論面對何種挑戰，都能從容應對——這就是“心有本事”的力量。

開心是一種生活藝術

　　開心是一種需要訓練的能力，也是一種功夫。人生不如意事十有八九，我們帶著父母的遺傳與原生家庭的影響成長，從校園到職場、從為人子女到為人父母，每一步都有磨礪。而最珍貴的能力，便是創造幸福的能力。我曾接待過一位職場二寶媽媽，上有年邁父母要照料，下有年幼孩子要陪伴，還要應對高強度的工作，一度陷入內耗，后來她跟著練習“活在當下”，每天專注做好一件小事，慢慢找回了開心的能力，工作與家庭也逐漸步入正軌。掌握幸福秘訣，快樂與健康便如雙翼，讓人在人生旅途中自由翱翔，體會生命的曼妙。心有本事的人，心有所能，生活愜意，煩惱自減。

品味活在當下的智慧

1. 什么是活在當下

　　我們聽過很多相關道理——全身心投入此刻，不被過往困擾、不為未來憂慮，專注當下感受，釋懷過去、輕裝上陣。但真正的活在當下，需要親身領悟與踐行“知行合一”。我的一位學員，總在糾結過去的一次工作失誤，也總焦慮未來的晉升，導致每天都悶悶不樂，直到她試著每天專注完成手頭的工作，不再胡思亂想，才慢慢發現，當下的每一刻都有值得珍惜的美好。

　　2. 40歲領悟“活在當下”

　　我四十歲在中國地質大學攻讀博士二年級時，深陷工作與論文的雙重壓力，心力交瘁、幾近抑郁，甚至萌生“不想活了”的念頭。我的博士生導師史清琪教授及其愛人趙老師前來探望，趙老師的一句“你是雙肩挑著兩副重擔，右肩的兩個籮筐是工作與博士論文，左肩的兩個籮筐是兒女與年邁的母親”，擊潰了我所有的堅強，讓我失聲痛哭。

　　又歷經了三年努力，我順利獲得工學博士學位，放棄留校就讀博士后的機會，轉而投身積極心理學的研究，后來從事心理咨詢和講師工作。每當我遇到四十多歲、肩負家庭與工作壓力、與抑郁抗爭的來訪者，我都會用“雙肩挑、太不易”慰藉他們，給予理解與共鳴。印象最深的是一位42歲的企業高管，上有患病的老人，下有面臨高考的孩子，工作上還要應對市場競爭，長期失眠焦慮，聽完我的經歷后，他慢慢學會接納當下的壓力，不再追求完美，反而逐漸走出了內耗。

3. 你是否錯過了當下

　　記得那段抑郁的日子里，小師妹陪我拜訪一位修行者，我不停傾訴苦悶，師父卻說“施主，問題在于您未能全然活在當下的這一刻”。我急切求解，雖覺得師父的話充滿智慧，卻無法解釋其含義——彼時我只是“知曉”，并未真正領悟什么是“活在當下”。就像很多人每天刷著手機、想著瑣事，吃飯時心不在焉，陪家人時思緒飄遠，看似度過了一天，卻從未真正感受過當下的時光，事后又常常后悔沒有珍惜。

4. 遇見聽聞卻未必領悟

　　與人交流時，我們常覺得對方的話有道理，仿佛一聽就懂，卻難以復述與解釋，只因未能真正實踐。當年我僅記住“活在當下”四個字，卻未去踐行，直到博士論文順利答辯、戴上博士帽的那一刻，才真正領悟其真諦：專注眼前事、全力以赴，不糾結過往、不焦慮未來。我曾有個學生，總說自己懂“活在當下”，卻每天熬夜焦慮未來的考試，上課走神、復習低效，后來在我的引導下，他每天專注復習一小時，不糾結過去的錯題，不焦慮未來的結果，不僅成績提升了，整個人也變得開朗起來。

實踐活在當下的方法

1. 如何擁抱每一個當下

　　我授課時總會問學生“如何理解‘當下’”，他們大多回答“當下就是現在”。我會進一步舉例：此刻我作為講師，專注授課、摒棄干擾，便是活在當下；你們作為學生，專心聽講、積極思考、做好筆記，便是活在當下；你若心猿意馬、分心走神，便錯過了當下。前段時間，一位學員分享，她以前工作時總忍不住刷手機、想瑣事，效率極低，后來她試著每次工作前關掉手機通知，專注工作25分鐘，休息5分鐘，慢慢養成了專注當下的習慣，不僅工作效率提高了，也減少了很多焦慮。

　　2. 當下的所在之處

　　管理好生活中的各類角色，便是活在當下。在職場，做專注敬業的員工，恪盡職守、遠離職場禁忌；回到家，切換為子女、伴侶、父母的角色，用心經營家庭、履行責任。活在當下絕非空洞口號，而是在每一刻、每一個角色中，全心全意投入，做好分內之事——這是對自己的尊重，也是對生活的熱愛。我認識一位職場女性，工作時專注高效，從不把工作情緒帶回家；回到家，就放下工作，專心陪孩子玩耍、陪父母聊天，她常說，做好當下的每一個角色，就是最開心的事。

　　3. 在哪里做好哪里的事

　　禪師曾說，“吃飯時便專心吃飯，睡覺時便安心睡覺，這便是活在當下”。無論身處何地、從事何事，專注當前任務，讓思緒緊跟當下，既能體會生活的意義，也能展現認真生活的態度，簡言之，就是“活在當下”。我的一位來訪者，以前吃飯時總想著工作，睡覺時總想著煩心事，導致食欲不振、失眠嚴重，后來他試著吃飯時專注品嘗食物的味道，睡覺時放下所有思緒，慢慢改善了睡眠和食欲，也變得更加平和開心。

發現你的當下時刻

　　人生中，身份與環境的不斷轉換，難免迷茫，學會迅速定位“此刻”，才能真正活在當下。

1. 哲學靈魂三問

　　“你是誰？你從哪里來？你要去哪里？”這三問，也是活在當下的絕妙注解。當你在工作場所心猿意馬、在家中無所適從、在課堂上分神走神時，不妨輕輕跺一下腳，自問自答這三問：“我現在扮演什么角色？我身處何地？我應該做什么？”這樣便能迅速找回當下，全力以赴做好手頭事、扮演好當前角色——這既是活在當下的真諦，也是工匠精神的內核。我曾指導一位職場新人，他剛入職時總找不到狀態，工作時想私事，休息時想工作，后來我教他用這三問定位自己，他慢慢學會了專注當下，工作越來越得心應手，也收獲了領導的認可。

　　2. 不糾結過去與未來

　　人生是一條不能回頭的直線，過往如東流水，無需挽留、不必掛懷；未來如霧中風景，不可預知、難以掌控。活在當下，做好每一件事、無愧每一個人，珍視際遇、真誠待人，內心方能坦然，此生便少遺憾，更能體會生命的美好。活著最重要，會開心、不糾結，才能活得更好，好好活著、不膩煩、不應付，活好當下、感恩遇見。有一位年過五十的來訪者，總糾結年輕時錯過的機遇，焦慮晚年的生活，后來在我的引導下，他慢慢放下過往的遺憾，專注當下的生活，每天養花、散步、陪伴家人，漸漸找回了生活的樂趣。

3. 記錄每日三件樂事

　　堅持“笑一笑、夸一夸、抱一抱”這三個“微行動”，能給生活注入滿滿的情緒價值，不妨從今天開始嘗試。

　　（1）笑一笑：清晨照鏡子咧嘴笑（假笑也能觸發快樂激素），練習微笑瑜伽：呵呵，哈哈哈哈；刷到萌寵/搞笑視頻放縱大笑10秒；對外賣小哥/同事露出“眼角彎彎式微笑”。

　　（2）夸一夸：用“具體事實+夸贊”公式（如“今天PPT動畫超流暢，你是隱藏的PPT大神吧？”）；給微信好友發隨機夸夸彈幕；睡前默念三遍的自我肯定的話。

　　（3）抱一抱：家人回家來個15秒擁抱（足夠產生催產素）；用毛絨玩具當“擁抱替身”揉30秒；焦慮時對空氣做張開雙臂的動作。

　　（4）進階技巧：手機壁紙設提醒；玄關放笑臉貼紙，出門前碰一下啟動；每周選一天來做“夸夸大使”，真誠贊美三個人。

　　積極心理學研究顯示，持續21天堅持這些“微行動”，大腦會形成積極偏好。睡前記錄三件開心小事，我們會發現，生活本就是隱藏的糖果罐，開心無處不在。我有一位學員，堅持記錄每日三件樂事半年，從一開始只能想到“今天吃到了好吃的”，到后來能發現“同事幫我撿了一支筆”“下班路上看到了好看的晚霞”等細微的美好，整個人的心態變得越來越積極，也越來越開心。

　　人生苦短，必須開心，讓開心成為座右銘，讓幸福成為人生的主旋律。

　“手搓經濟”起于微末，卻蘊含著數字經濟的創新動能。這里沒有“專業”與“業余”的界限，只有“敢想”與“敢做”的行動。未來，伴隨AI生態體系不斷完善，“智能”或將變得如水電一般，成為一種普惠流通的資源。它讓每個有想法的普通人，都能更簡單、更自由地把創意變成現實，為經濟發展注入鮮活的內生動力。