二十四節氣·清明丨崴腳摔傷？春日出行收好這份急救指南

清明

春游踏青

這份急救指南，突發狀況不慌張~

清明時節惠風和暢，春雨新綠，

正是攜親伴友登山踏青、

郊野露營、尋春賞景的好時節。

但春日野外環境復雜，

清明多雨路滑，

跌倒崴腳等意外高發。

為了讓您安心赴一場春日之約，

我院王鵬飛副主任醫師

送上踏青登高的急救指南，

助您從容應對突發狀況。

牢記“三要點”，從根源防范踏青意外

1

裝備防滑：穿高幫防滑登山鞋，不穿高跟鞋、涼鞋、皮鞋、拖鞋、平底鞋；身著速干長袖長褲，防剮蹭防蟲咬；可備登山杖，減輕關節負擔。

2

路線安全：走景區正規步道，不闖未開發野線、野山、危險陡坡；不擅自進入密林、溪谷；結伴出行，行程提前告知家人。

3

科學登山：上山穩步慢行，下山忌跑跳，側身緩步、踩實再走，避開青苔、積水、碎石路段；量力而行，疲勞及時休息，不勉強挑戰高難度路線。

崴腳怎么辦？RICE急救安排上

如果清明踏青時遇到踝關節扭傷（崴腳），請立刻停止所有活動，嚴格遵循國際通用RICE急救原則處置：

1

休息（Rest）：保持受傷關節制動，避免任何負重與不必要的活動；

2

冰敷（Ice）：受傷48小時內為急性期，用毛巾包裹冰袋/冰礦泉水冰敷患處，每次15-20分鐘，每2-3小時一次，嚴禁冰塊直接接觸皮膚造成凍傷；

3

加壓（Compression）：用彈性繃帶從腳趾端向小腿方向適度環形包扎，松緊以能插入一根手指為宜，既可以減輕腫脹，又不會阻斷肢體血液循環；

4

抬高（Elevation）：靜坐或平躺時，用背包、衣物將受傷的腳踝抬高，位置超過心臟水平，促進靜脈回流，減輕腫脹與疼痛。

絕對禁忌：

受傷48小時內，嚴禁揉搓、熱敷、按摩患處，不可涂抹紅花油、活絡油等活血類藥物，以免加重腫脹出血；若出現劇痛、畸形、無法活動、大面積青紫，懷疑骨折或嚴重韌帶撕裂，應立即用硬紙板、樹枝等跨關節固定患肢，不再移動，并撥打 120 及時就醫。

摔傷or擦傷別慌！分類處置更安全

輕微表皮擦傷：

用生理鹽水或潔凈瓶裝水、流動清水沖洗，清除泥沙等異物，禁用井水、河水；沖洗后用碘伏消毒，勿用酒精直接擦傷口內部，保持干燥，必要時用無菌紗布或創可貼保護。

嚴重摔傷：

傷口深、出血不止、活動受限，或出現頭暈、惡心、意識模糊（疑顱腦損傷），立即用干凈衣物按壓止血；懷疑脊柱、頸椎損傷，嚴禁隨意搬動，勿抬頭、扭頭、攙扶行走，及時撥打 120 等待專業救治。

清明踏青，是與春天的溫柔相逢；

平安出行，是一切美好的前提。

春光雖美，安全更重。

王鵬飛副主任醫師溫馨提醒，

做好防護、掌握急救、避開誤區，

度過平安舒心的清明假期。

專家簡介

王鵬飛

急診科

副主任醫師，醫學博士（在讀）

現任急診病區三區區長。

專業特長：擅長各類急危重癥的快速診斷與救治，如嚴重創傷、心腦血管急癥、呼吸衰竭、休克等病癥的緊急處理，熟練掌握心肺復蘇、氣管插管、機械通氣、血液凈化等多項核心搶救技術。

社會任職：廣東省衛生信息網絡協會智慧中西醫結合急危重癥分會常務委員；廣東省基層醫藥學會急診專委會委員。

學術成就：曾獲得第十二屆中山大學青年教師授課大賽一等獎、第一屆廣東省急診住培教學大賽一等獎等獎項，葉任高-李幼姬優秀青年醫學教師等獎項。在Frontiers in immunology、shock、中華急診醫學、中山大學學報等高水平雜志發表論著二十余篇。

來源：急診科

責編：黃睿、房詩婷

初審：劉文琴

審核：歐陽霞、任毅

審核發布：楊建林

好看的話，不妨點擊分享給好友！