增肌的7個(gè)技巧，知道越多，少走很多健身的彎路，增肌速度翻倍！

增肌期間，學(xué)會(huì)一些健身的小技巧，可以讓健身增肌的速度翻倍，也可以少走很多的彎路，讓增肌效果更好！

增肌的7個(gè)技巧，知道越多，少走很多健身的彎路，增肌速度翻倍！

第一，優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作

健身動(dòng)作中，能夠同時(shí)刺激到兩個(gè)以上的肌肉群和關(guān)節(jié)的，屬于復(fù)合動(dòng)作，能夠鍛煉到多個(gè)肌肉群，讓肌肉更快地增長(zhǎng)。

例如，深蹲，臀腿，硬拉，寬距蹲起，平板臥推，俯身飛鳥(niǎo)，雙桿臂屈伸，引體向上等等，都屬于復(fù)合動(dòng)作，能夠鍛煉到多個(gè)肌肉，提升肌肉量，協(xié)調(diào)肌肉發(fā)展。

第二，多喝水，補(bǔ)充水分

健身期間也要記得多喝水，因?yàn)榧∪庵泻?0%以上的水分，能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，而且補(bǔ)充水分能夠提升血液循環(huán)，血氧運(yùn)輸，以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸，健身后多喝水能夠讓身體更快地獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，更有助于增肌。

第三，健身不要只練一個(gè)肌肉群

健身期間如果你只是想要單獨(dú)練一個(gè)肌肉群，那你就別浪費(fèi)時(shí)間健身了，因?yàn)樵黾∫膊皇蔷植吭黾〉模胍屔聿淖兊煤每矗敲慈淼募∪舛紤?yīng)該得到刺激和訓(xùn)練。

每次去健身房訓(xùn)練2-3個(gè)肌肉群，比如1個(gè)大肌肉群+1個(gè)小肌肉群，大肌肉群訓(xùn)練后需要3天的時(shí)間休息，而小肌肉群需要2天，這也意味著協(xié)調(diào)肌肉群，下次換別的肌肉群訓(xùn)練。

第四，健身后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充快碳和優(yōu)質(zhì)蛋白

健身后的半個(gè)小時(shí)為身體補(bǔ)充快碳，能夠讓身體迅速恢復(fù)過(guò)來(lái)，比如吃一根香蕉，然后補(bǔ)充蛋白質(zhì)，也能夠促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，牛奶等，這些食物可以多吃，補(bǔ)充身體需要的氨基酸，以及牛肉中含有的肌酸都可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。

第五，健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)＞重量

健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，比如上重量更重要，很多健身新手都以為健身就是做大重量訓(xùn)練，卻不知道健身動(dòng)作如果沒(méi)有把握好，盲目地上重量訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致肌肉受傷，關(guān)節(jié)扭傷等，所以一定要把動(dòng)作學(xué)號(hào)，熟悉后，再上重量，這才有助于增肌。

第六，避免熬夜健身，健身后更要堅(jiān)持早睡

很多人白天沒(méi)時(shí)間健身，晚上熬夜健身，或者是有的人健身后還總是熬夜，這都是不利于增肌的。因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)是在睡眠過(guò)程中發(fā)生的，你熬夜了，內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平下降，身體疲勞，肌肉疲勞，那么肌肉無(wú)法修復(fù)，就別說(shuō)生長(zhǎng)了。

所以健身后一定不要熬夜，早睡并且深度睡眠才會(huì)讓肌肉更好地修復(fù)過(guò)來(lái)。

第七，漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練才是重點(diǎn)

健身要多做漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練，這才是增肌的關(guān)鍵。長(zhǎng)期單一訓(xùn)練計(jì)劃，只會(huì)讓身體肌肉適應(yīng)了強(qiáng)度，不利于增肌。想要增肌速度快，那么訓(xùn)練過(guò)程中就要增加組數(shù)，增加次數(shù)，縮短休息時(shí)間，以及多做力竭組等來(lái)刺激到肌肉群，才有助于肌肉的增長(zhǎng)。