40歲后，中年人管理體重最佳的方法，不是拼命運動，而是提升代謝

40歲后，身體漸漸地會發現精力大不如前了，而且身邊的朋友也有人衰老得更快，而中年人衰老最明顯的信號，就是【中年發福】，身體的發胖都是在不知不覺中發生的。

有人說自己明明一直按照自己一貫的飲食習慣，為什么步入40歲后，身材就悄悄地發胖了，這該怎么辦呢？是不是堅持一直運動，就能夠保持好身材，避免中年發福呢？

其實中年人想要管理體重，保持身材最佳的方式并不是單純的運動，而是要“想方設法”來提升自身的代謝，這才是保持身材的關鍵。

40歲后，中年人管理體重最佳的方法，不是拼命運動，而是提升代謝！

1，三餐清淡為主，戒掉以往高熱量飲食

如果40歲以前你總是大魚大肉，高熱量飲食都吃不胖，那是好事，但是隨著年齡的增長，身體的代謝會下降，消耗能力減弱，所以改為清淡飲食是關鍵。身體總不能夠長期都旺盛的代謝，高效地運轉來消耗高熱量飲食，而只有改為清淡飲食，均衡營養攝入，方可讓身體更好地消化和吸收，保持旺盛的代謝。

• 把主食換成粗糧進食，穩定血糖，讓你有強飽腹感，促進腸胃蠕動
• 適當地吃低脂高蛋白質的肉蛋奶，不可以不吃肉
• 多吃一些高膳食纖維的蔬菜，適當地進食低糖水果，補充身體所需要的維生素，膳食纖維
• 優質脂肪也要適當的進食，協調身體的均衡發展

2，改善自身以往的飲食習慣

避免暴飲暴食，改為細嚼慢咽，只有慢慢吃，才能夠讓身體分泌充足的瘦素，讓你有了飽腹感，可以更好地控制6-7分飽腹感

飯前喝一杯水/喝一碗湯，控制食欲，避免饑餓感太重

飯后不要吃任何的食物，包括水，零食，飲料（奶茶），水果等

3，避免讓自己長時間坐著，有意識地提升身體的非運動消耗

避免長時間坐著，久坐會影響到血液循環，影響到身體的代謝和運轉，導致脂肪堆積。久坐超過1小時就會讓身體的代謝下降50%，所以要有意識地提升身體的非運動消耗，比如坐著20分鐘就起來活動5分鐘，堅持下班走路回家，多爬樓梯，以及多讓自己起來活動走走，都可以提升身體的非運動消耗。

4，每周4次的力量訓練很有必要

力量訓練可以刺激到肌肉群，提升肌肉量，研究表明，中老年人身體衰老的主要原因就是肌肉流失，而力量訓練則可以刺激到肌肉群，提升肌肉量，提升身體的代謝消耗，讓你躺著都能夠持續消耗持續燃脂，維持旺盛的代謝。

5，避免讓自己經常壓力大，保持樂觀的心態面對生活

壓力太大的人，身體的皮質醇水平都會提升，而皮質醇水平越高，就會讓更多的脂肪堆積，還會都讓你出現暴飲暴食的行為，身材更容易發胖，而中年人的壓力是最大的，上有老下有小，還有各種工作壓力。

所以一定要適當地緩解自身的壓力，保持樂觀積極的心態，更有助于維持身體的代謝和運轉。

6，晚上不要熬夜，睡得好+睡得夠=提升代謝

中年人容易失眠，但是熬夜晚睡會讓身體的代謝下降，內分泌和激素紊亂，不利于維持代謝，還會導致食欲大增，身體衰老的速度加快。

晚上睡前泡腳，睡前的1個小時遠離所有的電子產品，讓自己保持在一個靜謐的環境下，更有助于入睡，睡足夠8個小時，代謝也就上來了。