失眠睡不著，是缺了哪種營養(yǎng)素？主要是這3種，及時補(bǔ)充，別大意

隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，失眠似乎已經(jīng)成為了都市人普遍存在的一種疾病現(xiàn)象，而睡眠障礙更是成為了一種社會亂象，與此同時，這也給人們的身體健康敲響了“警鐘”，不少人會對此感到煩躁，不明白為什么失眠總是“盯著”自己。

然而，失眠除了受睡眠呼吸障礙癥、神經(jīng)衰弱、頭痛頭暈等病理性因素的影響外，或也與體內(nèi)缺乏相關(guān)的營養(yǎng)元素有關(guān)，比如這3種營養(yǎng)素的缺乏，就很容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)失眠問題。

1.維生素B12

在臨床上，維生素B12也被稱為“鈷胺素”，它能夠參與并制作骨髓紅細(xì)胞，能夠在一定程度上抑制惡性貧血，同時，它也能幫助大腦預(yù)防神經(jīng)出現(xiàn)破壞，使人體的消極情緒得以緩解，并幫助提高人體注意力、增強(qiáng)記憶力等。

而人體若是長期缺乏此類營養(yǎng)元素，就可能會誘發(fā)諸多健康問題，尤其是對于糖尿病患者、長期吃素的人群以及老年群體來說，還可能會導(dǎo)致周圍神經(jīng)炎受到損傷，并且出現(xiàn)情緒過度波動、反應(yīng)力遲緩等一系列精神狀態(tài)表現(xiàn)。

若是大家在平日里還不喜歡吃肉，那么就可能出現(xiàn)缺乏維生素B12的現(xiàn)象，對此最好根據(jù)自身情況，進(jìn)行相應(yīng)的維生素補(bǔ)充，情況比較嚴(yán)重的，最好及時去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

2.維生素B1

維生素B1在維生素這個大家庭中，其生理作用同樣非常強(qiáng)大，特別是對于一些特殊群體，比如孕婦以及正在哺乳期的女性來說，攝入充足的維生素B1，還能幫助促進(jìn)胎兒的正常生長及發(fā)育；若是在生活中長期從事體力活動，那么適量攝入一些維生素B1含量豐富的食物，還能幫助使身體保持良好的精神狀態(tài)，并較快地恢復(fù)體力。

除此之外，平日里若是缺乏維生素B1，還可能使人體經(jīng)常出現(xiàn)睡眠障礙，并因此產(chǎn)生神經(jīng)性疼痛，那么這種情況下，人們也可以通過適量補(bǔ)充維生素B1來進(jìn)行緩解。

3.維生素B6

維生素B6也有一個其他的叫法，即吡哆素，而這類維生素實際上是水溶性維生素，在溫度較高的狀態(tài)下，往往很容易失去活性。

而若是人體內(nèi)長期缺乏維生素B6，那么就很容易出現(xiàn)一系列健康問題，特別是平日里經(jīng)常失眠的人，很容易因此而誘發(fā)諸如食欲不振、腹瀉、嘔吐等消化系統(tǒng)病癥，若是情況比較嚴(yán)重，還可能會出現(xiàn)貧血、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、等表現(xiàn)。

總之，平日里存在失眠問題的人，要格外重視對B族維生素的攝取，單就維生素B6而言，人們可以通過食用動物肝臟、肉類、蛋白質(zhì)、魚類等來進(jìn)行補(bǔ)充。

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