高血壓三吃三不吃！新加坡TCM：中醫(yī)“本虛標(biāo)實(shí)”，教你穩(wěn)住血壓

在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，高血壓已成為困擾無(wú)數(shù)人的“隱形殺手”。它無(wú)聲無(wú)息，卻可能悄然引發(fā)心梗、腦卒中等嚴(yán)重并發(fā)癥。

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2026高血壓分級(jí)分層標(biāo)準(zhǔn)

你的血壓在哪個(gè)區(qū)間？

根據(jù)2025年美國(guó)心臟協(xié)會(huì)/美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)（AHA/ACC）最新發(fā)布的《高血壓預(yù)防、檢測(cè)、評(píng)估和管理指南》，血壓分級(jí)標(biāo)準(zhǔn)如下：

正常血壓：收縮壓（mmHg）< 120 且 舒張壓（mmHg）< 80

血壓升高：收縮壓（mmHg）120–129 且 舒張壓（mmHg）< 80

1級(jí)高血壓：收縮壓（mmHg）130–139 或 舒張壓（mmHg）80–89

2級(jí)高血壓：收縮壓（mmHg）≥ 140 或舒張壓（mmHg） ≥ 90

3級(jí)高血壓：收縮壓≥180mmHg和或舒張壓≥110mmHg

注：若收縮壓和舒張壓處于不同級(jí)別，按較高級(jí)別劃分。

危險(xiǎn)分層：你的高血壓有多危險(xiǎn)？

高血壓的危險(xiǎn)程度不僅取決于血壓水平，還與以下因素相關(guān)：

一：低危

1級(jí)高血壓 + 無(wú)其他危險(xiǎn)因素

10年心血管事件風(fēng)險(xiǎn)<15%

二、中危

1級(jí)高血壓 + 1-2個(gè)危險(xiǎn)因素

或2級(jí)高血壓 + 0-2個(gè)危險(xiǎn)因素

10年心血管事件風(fēng)險(xiǎn)15-20%

三、高危

≥3個(gè)危險(xiǎn)因素

或靶器官損害/糖尿病

10年心血管事件風(fēng)險(xiǎn)20-30%

四、很高危

3級(jí)高血壓

或合并臨床疾病

10年心血管事件風(fēng)險(xiǎn)≥30%

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中醫(yī)調(diào)理治療方案

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家吳美儀表示，中醫(yī)雖無(wú)“高血壓”之名，但根據(jù)其癥狀表現(xiàn)，可歸入“眩暈”、“頭痛”等范疇。其核心病機(jī)可概括為四個(gè)字——“本虛標(biāo)實(shí)”。

本虛：肝、脾、腎等臟腑功能虛損，氣血陰陽(yáng)失衡，是發(fā)病的根本

標(biāo)實(shí)：風(fēng)、火、痰、瘀等實(shí)邪阻滯脈絡(luò)，是血壓升高的直接因素

根據(jù)臨床表現(xiàn)，高血壓主要分為以下證型：

1. 肝陽(yáng)上亢型

表現(xiàn)：頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，煩躁易怒，失眠多夢(mèng)，血壓波動(dòng)大，情緒激動(dòng)時(shí)明顯加重。

病機(jī)：情志失調(diào)，肝氣郁結(jié)化火，火盛傷陰，肝陽(yáng)上擾清竅。

調(diào)理原則：平肝潛陽(yáng)，清熱降火

代表方：天麻鉤藤飲

2. 痰濕內(nèi)阻型

表現(xiàn)：頭暈頭重如裹，胸悶腹脹，肢體困重，食欲不振，大便黏膩，舌苔厚膩，體型多偏胖。

病機(jī)：飲食不節(jié)，脾失健運(yùn)，痰濕內(nèi)生，阻滯清陽(yáng)。

調(diào)理原則：燥濕化痰，健脾和胃

代表方：半夏白術(shù)天麻湯

3. 陰虛火旺型

表現(xiàn)：頭暈耳鳴，腰膝酸軟，手足心熱，盜汗失眠，口干咽燥，血壓波動(dòng)相對(duì)平緩但易反復(fù)。

病機(jī)：肝腎陰虛，虛火內(nèi)擾，陰不制陽(yáng)。

調(diào)理原則：滋陰降火，平肝益腎

代表方：杞菊地黃丸

4. 氣虛血瘀型

表現(xiàn)：頭暈乏力，氣短懶言，面色暗沉，肢體麻木，舌暗或有瘀點(diǎn)。

病機(jī)：年老體弱或久病耗傷，氣虛推動(dòng)無(wú)力，血行瘀滯。

調(diào)理原則：益氣活血，通絡(luò)降壓

代表方：黃芪丹參飲

• 針灸外治——疏通經(jīng)絡(luò)，輔助降壓

針灸通過(guò)刺激特定穴位，調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行，平衡陰陽(yáng)：

常用穴位：

太沖穴：足背第一、二跖骨間，平肝潛陽(yáng)，疏肝理氣

風(fēng)池穴：頸后部，祛風(fēng)清熱，清利頭目

百會(huì)穴：頭頂正中，升陽(yáng)舉陷，安神定志

足三里：外膝眼下3寸，健脾和胃，扶正培元

涌泉穴：足底前部，引火歸元，滋補(bǔ)腎陰

操作方法：每日按揉1-2次，每次3-5分鐘，以酸脹為度。

• 藥食同源——三餐即藥，輔助調(diào)理

根據(jù)證型選擇藥食兩用食材，安全溫和：

肝陽(yáng)上亢者：菊花、決明子泡茶，清熱平肝

痰濕內(nèi)阻者：陳皮、茯苓煮粥，健脾祛濕

陰虛火旺者：枸杞、麥冬燉湯，滋陰潤(rùn)燥

氣虛血瘀者：黃芪、丹參煮水，益氣活血

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日常調(diào)理：三分治，七分養(yǎng)

① 飲食有節(jié)

嚴(yán)格控鹽：每日食鹽攝入量<5克

低脂低糖：避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、甜食

多吃蔬果：芹菜、菠菜、山楂、木耳等有助降壓

② 情志調(diào)攝

“怒傷肝”，急躁易怒會(huì)直接導(dǎo)致血壓飆升。保持心情舒暢，可聽舒緩音樂(lè)、養(yǎng)花種草，遇事“慢半拍”。

③ 作息規(guī)律

23:00前必須睡覺！熬夜耗傷陰血，使肝陽(yáng)更亢，血壓波動(dòng)。

④ 適度運(yùn)動(dòng)

推薦太極拳、八段錦、散步等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘，以微微出汗為宜。