揭開女性疲憊的6大隱秘真相，可能你從未意識到

你已經(jīng)盡可能讓你的臥室舒適，并試圖在合理的時間上床睡覺。但無論你做什么，你總是感到疲憊不堪。如果這聽起來很熟悉，你可能會想把責(zé)任歸咎于荷爾蒙，但還有其他原因可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

“女性常常會質(zhì)疑荷爾蒙的變化，尤其是那些伴隨圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期而來的變化，是否導(dǎo)致了她們的疲勞，而這些變化確實(shí)可能會，”貝絲·奧勒醫(yī)生（Dr. Beth Oller, MD）說，她是一位專注于女性健康的家庭醫(yī)生。

她說，圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期雌激素與孕激素的減少可能導(dǎo)致疲勞及其他影響睡眠的癥狀，如潮熱、夜間出汗和失眠。

“現(xiàn)在社交媒體上，荷爾蒙變化和優(yōu)化是個熱門話題，常常被認(rèn)為比實(shí)際情況更普遍，”梅雷迪斯·博恩醫(yī)生（Dr. Meredith Bourne, MD）補(bǔ)充道，她是一位在PlushCare工作的家庭醫(yī)生。

她補(bǔ)充說，經(jīng)常感到疲憊其實(shí)和潛在的健康問題或生活習(xí)慣有關(guān)。下面是你需要了解的。

女性感到疲憊的6個隱秘原因

女性感到疲憊的情況往往比男性更嚴(yán)重。以下是一些原因：

1. 過多的壓力

你可能正在忙于許多事情：照顧孩子或年邁的父母、工作以及維持一切的心理負(fù)擔(dān)，博恩博士說。“女性總是感到疲憊的最大原因是來自女性自身、家庭或社區(qū)以及整個社會的不切實(shí)際的期望?！?/p>

你越感到壓力，就越難以放松大腦，獲得良好的、restful 的睡眠，奧勒博士補(bǔ)充道。

采取措施降低壓力水平可以改善你的睡眠并減少疲勞，博恩博士說。這往往說得容易，做起來卻很難。你可能需要嘗試重新分配照顧責(zé)任，避免承擔(dān)過多的任務(wù)。

盡量把睡眠放在優(yōu)先位置。這意味著努力每晚獲得七到九小時的睡眠。此外，奧勒博士建議保持一致的睡眠時間表，保持臥室的涼爽和黑暗，避免在睡前飲用咖啡和酒精，并關(guān)閉屏幕。

2. 潛在的睡眠障礙

睡眠障礙，如失眠、不寧腿綜合癥或睡眠呼吸暫停，可能會讓你無法獲得良好的睡眠，讓你感到非常疲憊。

根據(jù)克利夫蘭診所，有幾種 睡眠障礙的癥狀：

• 入睡困難
• 難以維持睡眠
• 夜間醒來后再也無法入睡
• 睡覺時打鼾、喘氣或窒息
• 放松時就想動
• 白天感到困倦
• 經(jīng)歷易怒或情緒波動
• 即使睡覺也感到?jīng)]有休息好

如果你有這些癥狀，建議去看醫(yī)生。他們會與你討論這些癥狀并查看你的病史，可能會將你轉(zhuǎn)診給睡眠醫(yī)生。

3. 缺乏足夠的鍛煉

總是感到疲憊的時候，鍛煉可能是你最不想做的事。但其實(shí)它能幫助你改善睡眠，讓你整體感覺更有精神。

“鍛煉可以幫助改善你的睡眠質(zhì)量，還可以幫助緩解女性在照顧家人和其他家庭責(zé)任中感受到的壓力，”奧勒醫(yī)生說。

根據(jù) 睡眠基金會 的說法，適量的身體活動還能幫助調(diào)節(jié)生物鐘，減少 焦慮，改善情緒，讓身體感到疲憊，從而更容易入睡。

根據(jù)疾病控制與預(yù)防中心的建議，確保在睡前至少兩到三小時鍛煉；否則，這可能會影響你的睡眠，奧勒博士說。

4. 你的飲食可能更健康

如果你經(jīng)常吃高糖、高鹽和飽和脂肪的食物，包括超加工食品，可能會影響你的睡眠。加州大學(xué)洛杉磯分校健康中心表示。這些食物可能讓你感到無精打采，導(dǎo)致血糖波動，影響情緒，從而增加疲勞感。

然而，新鮮的水果和蔬菜，包括綠葉蔬菜，富含纖維，已被證明可以改善睡眠。含有omega-3脂肪酸的不飽和脂肪和脂肪魚，如三文魚，也可以幫助你獲得良好的休息。這些食物還可以防止血糖波動，并在你清醒時提供能量。

5. 你可能缺乏營養(yǎng)

如果你的飲食缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏，這就是你總是感到疲憊的原因。

B族維生素、鐵、鎂以及維生素C和D，常常與疲勞相關(guān)，克利夫蘭診所表示。

除了疲勞，某些 維生素缺乏 可能會讓你渴望某些食物，導(dǎo)致頭發(fā)、指甲或眼睛出現(xiàn)問題；或引起情緒波動。如果你有這些癥狀，請咨詢你的醫(yī)生，他可能會通過血液或尿液測試來診斷缺乏，并可能建議飲食改變或補(bǔ)充劑。

6. 你有潛在的醫(yī)療狀況

根據(jù)Oller博士的說法，甲狀腺功能減退會減慢你的新陳代謝，導(dǎo)致疲勞。你的醫(yī)生可以通過血液測試檢查你的甲狀腺。

克利夫蘭診所指出，疲勞也是許多其他疾病的癥狀，包括感染、流感、心臟病、慢性阻塞性肺病 (COPD)、抑郁癥或如狼瘡、纖維肌痛和腎病等自身免疫疾病。

何時看醫(yī)生

如果你感到越來越疲憊，而且這種情況持續(xù)了幾周或更長時間，請咨詢你的醫(yī)生，Oller博士建議。“你們可以一起探討導(dǎo)致你疲勞的可能原因，并找出潛在的病因?！?/p>

除了疲勞，Bourne博士還建議注意其他癥狀，包括：

• 呼吸急促
• 總是感到熱或冷
• 意外的體重變化
• 心跳加速
• 自殘的想法
• 嚴(yán)重的焦慮

此外，如果你覺得有什么“不對勁”，請咨詢你的醫(yī)生，Bourne博士說。這些癥狀可能是更嚴(yán)重健康問題的信號。 “持續(xù)的疲勞不一定是女性的常態(tài)，你的家庭醫(yī)生有很多方法可以提供幫助，”O(jiān)ller博士說。