重慶
3月21日是世界睡眠日，睡眠健康問題再次成為公眾關注的焦點。日常生活中，大家該如何改善睡眠質量？
▲重慶市第十一人民醫院睡眠心理科主任醫師 陳勤
大腦中住著一位“睡眠管家”
“每個人的大腦中都有一位非常敬業的‘睡眠管家’，就是我們常說的生物鐘。”陳勤介紹道，每天早上，光線照進眼睛，這位“管家”便會啟動“日間模式”，通知大腦提高體溫和加快心跳，準備開啟一天的工作。到了夜晚，隨著環境光線變暗，它會促使大腦分泌“褪黑素”，提醒身體“累了一天，該充電休息了。”
然而，當人們的作息時間忽早忽晚、毫無規律時，這位“睡眠管家”便會陷入混亂。陳勤解釋說：“如果今天9點睡，明天凌晨2點睡，‘管家’就無法判斷應該在何時發出‘工作指令’或‘休息指令’。”久而久之，生物鐘功能紊亂甚至“罷工”，導致該睡的時候睡不著，該醒的時候醒不透，失眠問題隨之而來。
學會這四步，調好生物鐘
據悉，長期睡眠不足不僅是“沒精神”那么簡單，它對健康的危害是多方面的。
首先，它會直接影響大腦的反應速度和記憶力；其次，睡眠不佳會導致免疫力下降，增加患病風險；更為嚴重的是，長期熬夜還會悄然增加心血管疾病的發生概率。
如何重新校準紊亂的生物鐘？陳勤給出了四點切實可行的建議：
1.給生物鐘“對表”：每天堅持在固定時間睡覺和起床，即使是周末也要盡量保持一致。
2.給大腦“拉窗簾”：睡前半小時盡量放下手機等電子產品，讓大腦提前收到“準備休息”的信號。
3.給臥室“調環境”：營造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠環境，有助于提升睡眠質量。
4.給晚餐“做減法”：睡前不宜吃得過飽，也要控制飲水量，減少夜間起夜對睡眠的干擾。
▲掃碼聽專家說“睡眠”
重慶晚報記者 陳丹
編輯：戴林
審核：何英
主編：張亞
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