掉秤30斤的總結(jié)：做到 3 戒，3 堅持，腰圍直接瘦一大圈！

減肥期間，能夠成功減掉30斤，整個人都瘦下來一大圈，身邊的朋友都問我是如何減肥成功的。而我的減肥秘訣就是：做到這6件事！

掉秤30斤的總結(jié)：做到 3 戒，3 堅持，腰圍直接瘦一大圈！

3戒

第一戒：戒掉高熱量飲食，改為清淡飲食

減肥期間，戒掉高熱量的飲食習慣，改為清淡飲食，比如多以水煮，清蒸和水油悶煮等方式，既可以維持食物的營養(yǎng)物質(zhì)，又可以減少熱量的攝入，更有助于補充充足的養(yǎng)分，提高身體的消化和吸收，更有助于代謝和運轉(zhuǎn)。

第二戒：戒掉久坐的習慣，提升日常活動量

減肥期間，戒掉你以前久坐的習慣，坐著30分鐘，就要起來活動5分鐘，做深蹲，俯臥撐，開合跳等都可以，只要能夠讓身體動起來就好，不要長期保持一個姿勢不動。

提升日常的活動量，比如下班后就選擇走路回家，用爬樓梯取代電梯等，都可以有效地促進身體的代謝，加快身體消耗，促進身體燃脂減脂。

第三戒：戒掉熬夜吃夜宵的習慣，早睡體重掉得更快

減肥期間，戒掉熬夜和吃夜宵的習慣，養(yǎng)成早睡的習慣，堅持早睡能夠讓身體保持活力代謝，讓身體持續(xù)代謝，在深度睡眠的狀態(tài)下更好地修復(fù)過來，維持旺盛的代謝。早睡能夠讓體重掉得更快，因為身體修復(fù)好了，就能夠保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。

3 堅持

第一堅持：堅持每天喝足夠2升水，不喝飲料

減肥期間，堅持每天喝足夠多的水，比如每天喝2升水，能夠為身體維持旺盛的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保證不喝飲料，堅持多喝水才能夠讓身體的代謝運轉(zhuǎn)提升上來，既可以提高身體的代謝，又可以提升飽腹感，還可以促進腸道的蠕動，維持旺盛的代謝。

第二堅持：堅持每天30分鐘有效的燃脂運動

堅持每天有效燃脂運動30分鐘，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，比如開合跳能夠促進身體消耗掉更多的熱量，還可以提升心肺功能，提升體能，維持身體活力代謝的狀態(tài)，更能夠燃燒脂肪，消耗掉更多的熱量，維持旺盛代謝一整天。

第三堅持：堅持吃飯細嚼慢咽，控制7分飽腹感

堅持吃飯一定要慢慢吃，細嚼慢咽為主，只有慢慢進食，才能讓身體更好地消化和吸收，有助于腸胃的蠕動，減輕腸胃的負擔。而且只有三餐慢慢吃，才能夠更好地控制飽腹感，7分飽腹感更能夠促進身體持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。