春分丨運動減肥好時機，但要循序漸進

春分時節(jié)，草長鶯飛、百花盛放，大自然到處是生機盎然的景象。

都說“三月不減肥，四月徒傷悲”，大家都認為春季是最好的減肥時機，不少人開春后開始大量運動，在健身房里揮汗如雨，春季是否適合這樣的大運動量減重方式？

3月18日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會，介紹時令節(jié)氣與健康（驚蟄、春分）有關情況。首都醫(yī)科大學附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸在發(fā)布會上表示，春季氣溫回升、人體陽氣“生發(fā)、舒展”，這時候確實是運動減肥的好時機。在春天人體應該“動起來、暖起來”，但是運動要循序漸進，不應該做大運動量的鍛煉以及暴汗式的減重。

周繼樸指出，春季科學的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽氣，使我們?nèi)梭w的代謝回歸到正常軌道，建議采取以下一些運動方式。

運動要以微汗為宜

比如早晨可以采取練八段錦，或者快步行走15分鐘來達到激發(fā)陽氣，舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達到健脾祛濕目的。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達到柔肝舒筋的作用。

注意飲食

春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當吃一些甘性的食物，比如小米、山藥、韭菜等，有健脾和助陽的作用。但要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時要避免過度節(jié)食。

注意不過度熬夜

熬夜會傷肝耗陽，使人體免疫力受到影響，同時會誘發(fā)基礎代謝紊亂造成肥胖。過度的熬夜會使睡眠出現(xiàn)不足，有些人會覺得越熬夜越餓，造成饑餓感，同時影響長期鍛煉效果，這樣更增加腹部脂肪堆積。

另外，兒童體重管理也是家長非常關心的一個問題。周繼樸表示，青少年處于生長發(fā)育期，只要符合青少年健康生長曲線就可以，家長可以參照國家衛(wèi)生健康委頒布的《7歲以下兒童生長標準》以及《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》，來初步判斷孩子是否超重。兒童科學體重管理的核心其實就是養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)正確的鍛煉習慣。

周繼樸提醒，一定不要盲目地服用成人的減肥藥，還有套用別人的減肥方案。中醫(yī)強調(diào)個體的治療以及辨證論治，孩子可以根據(jù)自身體質(zhì)特點采用加強運動、中醫(yī)內(nèi)服藥的調(diào)理，以及針灸推拿、耳穴貼壓這些適宜技術(shù)，從根本上調(diào)理臟腑機能，恢復臟腑功能，進行科學減重。

來源 || 國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超

本文封面圖片來自版權(quán)圖庫