春分至 暖春臨 | 養生防病干貨來了！

作為春季第四個節氣，春分這天太陽直射赤道，晝夜均分、寒暑平衡，此后北半球陽氣漸盛、氣溫回升，天地間迎來萬物勃發的時節。但此時天氣仍有 “乍暖還寒” 的特點，早晚溫差顯著，人體陽氣正處于升發階段，尚未穩固，養生需緊扣 “順自然、調陰陽、護脾胃、防外邪” 的核心。根據節氣特點，為大家整理這份春分健康要點提示，助力安然度過仲春時節。

飲食調養：清淡溫和，護脾胃忌滋膩

春分時節氣溫多變，人體消化功能易受影響，飲食核心以清淡溫和、健脾養胃為主，兼顧營養與易消化。

多吃牛奶、豆制品、山藥、南瓜等溫和食材，搭配豆芽、萵苣、黃花菜等時令春菜，補充維生素和膳食纖維；適量吃韭菜、蔥、香菜等辛香食材，提振食欲、順應春季身體的代謝特點。

少吃生冷、油炸油膩的厚味食物，避免加重腸胃負擔；食用菠菜等春菜時提前焯水，去除草酸更利于營養吸收；春季無需刻意大補，大魚大肉或滋補品易造成身體代謝負擔，貼合日常飲食節奏即可。

起居運動：規律作息，溫和運動提狀態

順應春季萬物生發的特點，調整起居與運動節奏，能有效緩解春困、提升身體活力。

作息上做到早睡早起不熬夜，保證充足睡眠，春困明顯者可在中午小憩 15-30 分鐘，快速緩解疲勞，避免日間精神萎靡。

選擇上午 9-10 點陽光充足時進行溫和戶外運動，散步、慢跑、騎行、太極拳等都合適，既能呼吸新鮮空氣、促進血液循環，又能增強體質；中老年人和心腦血管疾病患者注意量力而行，以身體微汗、無疲憊感為度。也可在室內養綠植、外出放風箏，既能舒緩心情，又能有效改善春困，保持身心愉悅的狀態。

科學防護：適時保暖，預防春季過敏

春分天氣多變，溫差波動大，且花粉、塵螨等過敏原增多，做好防護是避免換季不適的關鍵，核心做到科學保暖和防敏防護。

1.適時保暖，防范溫差影響

不用過早脫掉冬衣，遵循上薄下厚的穿衣原則，重點做好背部、腹部和足部的保暖，采用 “洋蔥式穿衣法”，根據氣溫隨時增減衣物，衣著以寬松柔軟為宜，方便身體舒展。老人、兒童、體質偏弱人群，以及呼吸道敏感者，需格外注意早晚保暖，防范倒春寒引發的感冒、咳嗽等不適。

2.精準防敏，減少過敏原接觸

春季是過敏性鼻炎、結膜炎的高發期，易過敏人群盡量躲開花粉濃度高的時段外出；出行時佩戴口罩、護目鏡，穿長袖衣物，開車關閉車窗并開啟內循環。回家后及時更換衣物、洗手洗臉，減少花粉、塵螨等過敏原殘留；室內注意通風清潔，定期清理塵螨、霉菌。嚴重過敏者可在醫生指導下預防性使用抗過敏藥物，有效控制過敏癥狀。

日常保健：梳頭沐足，巧用中醫調經絡

春分是經絡調養的好時機，利用簡單的中醫小方法，可刺激穴位、暢通經絡，助力陽氣升發、祛濕健脾，操作簡單且適合日常居家進行。

1.晨起梳頭通陽氣：用木質梳子由前向后梳頭，刺激頭部肝膽經、風池穴等穴位，讓體內陽氣升發舒暢，經絡氣血暢通。

2.睡前沐足護脾胃：用 40℃左右的熱水泡腳，泡至身體微汗即可，既能顧護足部陽氣、防止寒邪入侵，又能改善睡眠，還可搭配按揉腳底涌泉穴，增強祛濕效果。

體重管理：吃動平衡，平穩調節身體狀態

春分時節氣溫波動，加上濕氣易堆積，身體易出現沉重、代謝放緩的情況，體重管理無需刻意節食，核心遵循科學吃動平衡。

三餐規律進食，早餐吃好、晚餐清淡，每餐吃到七分飽即可，睡前盡量不進食，吃飯時細嚼慢咽，減輕腸胃消化負擔。除了日常的溫和運動，可適當增加跳繩、競走等輕度有氧運動，中小學生做好課間操、增加戶外活動時間，通過運動促進身體代謝，減少濕氣堆積。也可搭配日常揉腹、簡單的拉伸動作，幫助身體維持良好的代謝狀態，平穩調節體重。

結語

春分是陰陽平衡的時節，養生的本質正是順應自然的平衡之道，從飲食、起居、運動、防護等方面貼合節氣特點，讓身體與自然同頻，既能守護春日健康，也能為全年的體質打下良好基礎。愿大家在融融春光中，順時養生、不負春日好光景。

參考資料：

1.新華網，今日迎春分節氣，養生防病干貨來了

2.健康時報，春分是調養身體的好時候，送您三個生活保健小方法

3.人民日報健康客戶端，春分不調養，疾病纏上你！春分養生記住“五忌五宜”，健康一整年！