河南
快科技3月18日消息，據(jù)媒體報(bào)道，醫(yī)生建議用曬太陽(yáng)來(lái)替代午休，其實(shí)是一種更高效利用中午時(shí)間的方式——這不僅能抓住紫外線照射的黃金窗口，幫助身體合成維生素D，還能借助光照調(diào)節(jié)生物節(jié)律，從而改善情緒和睡眠質(zhì)量。
當(dāng)然，這并不是主張用日曬完全取代休息，而是倡導(dǎo)在科學(xué)平衡光照與恢復(fù)的前提下，讓身體獲得更全面的健康收益。
每天中午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)，是紫外線中UVB最集中的時(shí)段。此時(shí)短時(shí)間暴露手臂或后背5到20分鐘，就足以啟動(dòng)皮膚合成維生素D的過(guò)程，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收、增強(qiáng)免疫功能。
同時(shí)，日曬還能調(diào)節(jié)生物節(jié)律與情緒：光照會(huì)抑制白天褪黑素的分泌，同時(shí)提升血清素水平，這有助于校準(zhǔn)生物鐘、緩解焦慮，尤其適合那些生物鐘紊亂的人群。
至于日曬的"劑量"，普通成年人每天在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間曬15到30分鐘即可。如果能結(jié)合散步、快走、打太極拳等戶外運(yùn)動(dòng)，效果更佳——運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，與維生素D協(xié)同作用，為骨骼健康"充電"。
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