放過(guò)肝臟吧，別再熬夜了~它不想做最“卷”的打工人！丨全國(guó)愛(ài)肝日

今天是“全國(guó)愛(ài)肝日”，小編邀請(qǐng)寶山區(qū)疾病預(yù)防控制中心（寶山區(qū)衛(wèi)生健康監(jiān)督所）李卓含和孟楊（副主任醫(yī)師）帶來(lái)科普，讓我們遠(yuǎn)離熬夜，守護(hù)肝臟健康。

熬夜傷肝埋隱患

代謝紊亂：連續(xù)熬夜1周，肝臟脂肪合成量增加、分解量減少，非酒精性脂肪肝風(fēng)險(xiǎn)飆升。

解毒失效：熬夜使肝臟CYP450解毒酶活性顯著降低，內(nèi)毒素堆積誘發(fā)肝細(xì)胞炎癥，引起轉(zhuǎn)氨酶升高。

修復(fù)停滯：睡眠不足6小時(shí)，肝細(xì)胞再生周期延長(zhǎng)至48小時(shí)，長(zhǎng)期熬夜者肝纖維化發(fā)生率比規(guī)律作息者顯著增高。

免疫下降：熬夜可使肝巨噬細(xì)胞活性減弱，對(duì)異常細(xì)胞的清除能力下降，增加肝病進(jìn)展風(fēng)險(xiǎn)。

讀懂肝臟 “工作單”

6:00-18:00代謝黃金期：肝臟全力分解食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水，合成糖原儲(chǔ)備能量，同時(shí)處理日常代謝廢物，相當(dāng)于“白班生產(chǎn)線”。

18:00-23:00過(guò)渡準(zhǔn)備期：代謝速率放緩，解毒酶開(kāi)始提前合成，為夜間修復(fù)做準(zhǔn)備。

23:00-03:00修復(fù)關(guān)鍵期：深度睡眠時(shí)，肝臟血流量增加40%，肝細(xì)胞DNA修復(fù)效率提升3倍，解毒酶活性達(dá)到峰值，集中清除體內(nèi)毒素和炎癥因子。

三招讓肝“喘口氣”

生物鐘校準(zhǔn)法：穩(wěn)定生物鐘是護(hù)肝關(guān)鍵，建議日常規(guī)律作息，盡量21-22點(diǎn)入睡，偶爾晚睡也別超過(guò)0點(diǎn)，周末作息時(shí)間偏差不宜超過(guò)2小時(shí)。

熬夜減負(fù)指南：不得不熬夜時(shí)，加餐選無(wú)糖酸奶、藍(lán)莓、原味堅(jiān)果（補(bǔ)蛋白和抗氧化劑），拒絕炸雞、奶茶、酒精；每日喝夠1500-1700毫升溫水，促進(jìn)毒素排出。

科學(xué)補(bǔ)覺(jué)技巧：熬夜后次日13-15點(diǎn)可以補(bǔ)覺(jué)30分鐘（但不宜超過(guò)1小時(shí)）。

此外，睡前1小時(shí)應(yīng)遠(yuǎn)離電子屏幕，用泡腳、冥想替代刷手機(jī)，提升深睡眠質(zhì)量。

愛(ài)護(hù)肝臟，從告別不必要的熬夜開(kāi)始，讓每一次安穩(wěn)的睡眠，都成為身體最好的修復(fù)。

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封面及配圖來(lái)源：攝圖網(wǎng)