公認的健康水果清單：吃起來不甜，卻是減肥人士的“寶藏”！

導(dǎo)語：又是吃水果的季節(jié)，許多的愛美人士，用水果代替主食，認為這樣有助于減肥，水果減肥法已經(jīng)成為了新潮流，但是既然是為瘦身，那自然要選擇低熱量的食物，在人們心目中水果一直是低熱量食物的代言人，如果水果會說話的話，一定會在心里譏笑我們，誰說水果就一定是低熱量的呢？提醒廣大正在減肥的人：別被水果的外表給騙了，有些雖然吃起來不甜，但熱量堪比肥肉。

在生活中是不是經(jīng)常會聽到這樣的話，多吃水果建議減肥瘦身哦，它已經(jīng)成了一種生活常識，其實并不是所有的水果都能達到減肥瘦身的效果，所以別再陷進這樣的誤區(qū)里面，減肥≠吃水果。

無論是減肥還是控糖，都不能靠它的甜度來決定，比如生活中某些零食吃起來雖然不甜，但是它的熱量比巧克力還要高，比如話梅，它本身是很酸的，什么添加劑都不放的話，人們根本難以下咽，所以在制作的過程中，會在里面放入很多的糖精來中和它的酸味，在零食當中，它的熱量并不是比巧克力低。

還有人們喜歡吃的葵花籽，吃起來一點甜味都沒有，但是它里面的脂肪含量高達50%，可見不甜并不代表熱量低。

水果之所以受減肥人士的歡迎，是因為里面有充足的水分、維生素、膳食纖維。能提高身體代謝能力，減少脂肪堆積，但它里面的碳水化合物含量也不容小覷，有果糖、葡萄糖、淀粉等，吃起來甜不甜，主要是它的果糖成分，按甜度來排名的話，其中果糖是最甜的，但熱量并不是最高的。

打個比方，比如西瓜，是人們公認的高糖、高熱量水果，其實它的含糖量比火龍果還要低，它的平均含糖量只有6%，之所以吃起來很甜是因為里面的果糖含量高。

再拿葡萄來說，它吃起來不僅不甜，甚至還酸酸的，但是它的含糖量高達11%，主要是因為它的果糖含量少。

當然，也不能單從含糖量來判斷一個水果的熱量高不高，還是要拿西瓜舉例，它的含糖量只有6%，屬于低糖水果，主要的能量來源，是它里面的碳水化合物成分，脂肪含量相對較少，100克西瓜熱量僅有130千焦，但許多人對西瓜存在偏見，就是因為它吃起來甜就認為它的熱量很高，容易長胖，但事實卻和人們想的相反。

大家公認的健康水果牛油果，價格要比西瓜昂貴得多，它是典型的低糖水果，含糖量不足1%，但是它的脂肪和蛋白質(zhì)含量卻很高，在水果圈當中是數(shù)一數(shù)二的，熱量不比肉類差哪里去，吃一個牛油果相當于吃幾塊肥肉，熱量是西瓜的五倍不止。

所以說甜味并不是判斷水果熱量高的唯一標準，吃起來不甜的水果，不代表熱量低，吃起來甜的不一定熱量就高，減肥控糖的人，一定要清楚的了解每一種食物的熱量和含糖量。

榴蓮

榴蓮被稱之為水果之王，富含多種維生素，深受女性的喜歡，民間還有一個榴蓮頂三只雞的說法，雖然夸張，但能側(cè)面看出它的營養(yǎng)價值非常高，能為女性補充雌激素，還能緩解痛經(jīng)，對女性而言是非常好的補品，但是并不適合減肥的女性吃，100克榴蓮，熱量高達174千卡，它的“好閨蜜”菠蘿蜜的熱量也很高，建議糖尿病患者也要少食。

椰子

到了夏天許多人喜歡喝椰子汁，能解渴降暑，但椰子肉的富含大量的飽和性脂肪酸、蛋白質(zhì)、糖分，食用過多的話，很容易引起肥胖，它的熱量比榴蓮還要高，100克當中，約有241千卡，相當于5筷肥肉了。

荔枝

喜歡吃荔枝的人會發(fā)現(xiàn)，每次剝完手上都黏糊糊的，可見它的糖分是非常高的，含糖量高達20%，是西瓜的四倍，100克的荔枝相當于吃了兩碗米飯，所以一次性吃太多的話，很容易引起上火，患有三高的人建議少吃。

鮮棗

鮮棗不適合腸胃不好的人吃，因為它的外皮比較硬，不容易被消化掉，有積食的小兒，家長也要注意不能給孩子多吃。

除了不容易被消化之外，它的糖分也很高，約有30%的糖分，因為其長得小巧可愛，人們不小心就會吃多了，從而影響減肥的效率。

根據(jù)中國的膳食指南推薦，成年人每天要吃200-350克的水果，所以它是人體每天必需的物質(zhì)，對于肥胖體質(zhì)的群體，可以選擇熱量較低的水果，比如蘋果、香蕉、草莓、櫻桃等，淀粉含量都很少，還能刺激腸胃蠕動，幫助食物消化，預(yù)防便秘。

喜歡吃水果是一個好習(xí)慣，但是喜歡囤積水果就不是一個好習(xí)慣了，吃水果一定要講究新鮮，才能充分的攝取里面的維生素，有的人覺得經(jīng)常買很麻煩，直接一箱一箱的買，時間長了就容易腐爛，都是花錢買的，認為一整個直接丟掉會很心疼，索性就將壞掉的部分切掉，再繼續(xù)食用，這個習(xí)慣很不好。

只要是磕碰壞的，再切掉是可以直接吃的，但若是因為擺放時間長而導(dǎo)致的腐爛是不能吃的。

已經(jīng)腐爛或者發(fā)霉的水果，說明有害物質(zhì)已經(jīng)侵入到果肉里面了，里面含有大量的毒素，這些有害物質(zhì)極易致癌，吃下去容易引起食物中毒，出現(xiàn)上腹下瀉的現(xiàn)象。

經(jīng)常性的熬夜會給體內(nèi)帶來寒氣的累積,時間久了會讓膽汁減少,食物消化慢,并逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜屏障產(chǎn)生 破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,所以會有胃不舒服的情況,注意保暖,不 要受涼

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

對于這些癥狀，并不可怕，可怕的是自己還傻傻不清楚，不了解，甚至不明白就真的可怕了，只有采用正確的調(diào)整方法，節(jié)制飲食和規(guī)律生活方式，就會好起來，主觀上要加以重視，并進行調(diào)養(yǎng)，另外在有空閑的時候，到附近農(nóng)田野地采挖點苦菜，煮湯調(diào)之，紅糖適量擱點，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，平時辛辣盡量少碰，生冷的還是避開點好。

結(jié)語：水果能減肥，前提條件是低糖低熱量的水果，這樣 才不會長胖。