春日不做“小胖墩”，專家指導飲食運動雙管齊下~

美好春日，正是健康減重的大好時機。如何通過飲食運動雙管齊下，為“小胖墩”們健康減重？

今天，我們就邀請上海中醫藥大學附屬岳陽中西醫結合醫院的馬莉和陳偉斌兩位主任醫師，來為家長出謀劃策。

調整飲食結構，零食應有限制

家長為孩子合理安排三餐，避免暴飲暴食，同時自己也要以身作則，有助于更好培養孩子的健康飲食習慣。

平時，鼓勵孩子嘗試不同種類的食物，避免形成食物偏好；盡可能讓孩子參與食物的選擇、購買、準備和烹調；對孩子良好的飲食行為及時給予表揚。

正餐以外，零食可以作為孩子營養的補充，但應當有所限制。

可以選擇相對健康的零食，如水果、奶類和原味堅果等，遠離高鹽、高糖、高脂肪食物及果汁、奶茶、可樂等飲料。

零食的熱量要計入總能量中，每日攝入量以不影響正餐為宜。如果超量，則需要減少主食或其他對應能量食物的攝入。

減少久坐時間，多些親子運動

兒童青少年久坐學習、看電子屏幕時間較長，出門運動的機會較少，這些都可能造成超重和肥胖。

專家建議，孩子有必要養成運動生活化的習慣，超重肥胖兒童應逐步增加運動頻率和強度。

每天累計至少60分鐘中等強度以上的身體活動；每周至少3次高強度的身體活動，包括抗阻力運動，如啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等。

還需要骨質增強型運動，即負重運動，如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等，這些都可以居家完成。

此外，父母與孩子一起動起來，更有利于運動習慣的保持。

最后需要提醒的是，孩子處于生長發育時期，在調節飲食、合理運動的同時，也不能過度控制體重，如有需要可咨詢醫生，以健康為前提，保持體重適宜增長。

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封面及配圖來源：攝圖網