女性月經全周期健康養護有了權威指引

本報訊國家衛生健康委科學技術研究所牽頭編撰的《中國女性月經全周期健康養成藍皮書》（以下簡稱《藍皮書》）日前發布。作為我國首部系統梳理女性月經“全周期”健康管理框架的指導性文件，《藍皮書》集結了國內頂尖婦產科、皮膚科、心理學等跨領域學術專家共同編撰，填補了長期以來月經健康研究碎片化與缺乏實證的空白，標志著我國女性月經健康管理邁入科學化、實證化與全面性的新階段。

當前，女性健康已成為全民健康體系的重要基石。然而，月經健康這一貫穿青春期、育齡期至圍絕經期的核心議題，長期面臨認知困境。在互聯網信息高度碎片化的環境下，各類未經科學驗證的“經期偏方”“調理誤區”在社交平臺廣泛傳播，使女性難以獲取系統性、專業性、可信賴的健康指引。與此同時，傳統觀念中“月經健康僅關注出血期”的認知偏差，也使經前綜合征（PMS）調理、經后修復養護及心理變化管理等關鍵環節長期被忽視，全周期健康管理理念明顯缺位。

在此背景下，《藍皮書》通過系統梳理月經的科學定義、生理機制、常見異常與疾病風險，并提出覆蓋營養、生活方式及經期用品科學選擇等綜合建議，為女性公眾提供兼具科學權威、實用的月經健康養護路徑。

國家衛生健康委科學技術研究所研究員、生殖健康技術指導中心主任鄒燕指出，女性健康已納入全民健康戰略全局，是關乎社會公平、家庭穩定、經濟活力與國家未來的基礎性、戰略性工程。然而，經流行病學最新統計，中國近半數育齡女性每月正承受痛經等不適，中國女性仍面臨著嚴峻的月經健康挑戰。因此，建立系統的月經全周期健康認知，是提升女性整體健康素養、減少疾病發生風險的重要基礎。

《藍皮書》提出了“全周期”理念，核心在于將月經健康視為一個連續的、動態的過程，在不同階段采取不同的養護策略。

一個完整的月經周期，包含4個階段，每個階段都有其獨特的生理特點和健康需求。在第一階段月經期（第1—5天），《藍皮書》建議，補充攝入鐵質（紅肉、動物肝臟、菠菜）、優質蛋白質、溫熱易消化的食物；注意保暖，尤其是腰腹部；避免劇烈運動，可選擇散步、瑜伽等溫和活動。在第二階段卵泡期（第6—13天），建議適當增加運動強度，抓住“體能高峰期”，并攝入優質蛋白質和復合碳水化合物，為排卵期儲備能量。在第三階段排卵期（第14天左右），需密切觀察身體情況。在第四階段黃體期（第15—28天），建議增加富含維生素B6（香蕉、堅果、魚類）和鎂（深綠色蔬菜、黑巧克力）的食物，有助于緩解情緒波動。如果PMS癥狀嚴重到影響正常生活和工作，可能存在經前焦慮障礙（PMDD），需要專業干預。

專家表示，《藍皮書》的發布，不僅為女性月經健康管理建立科學標準，也為身處紛雜信息環境中的公眾提供了清晰的認知坐標。女性月經全周期健康管理，正邁向更加科學、規范與可持續的發展階段。

（王佳儀）

詳見《中國食品報》(2026年3月16日3版)

排版、美編：劉瞳旭

審核：歐陽美華

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