這5個行為是脂肪的克星，2-3個月體重下降15%！

體重從120斤減到了102斤，身材暴瘦一圈，這5個行為是脂肪的克星，2-3個月時間，就能讓體重下降15%！

第一個行為：力量結合有氧運動

很多人認為有氧運動是脂肪的克星，卻不知道，力量結合有氧運動，燃脂效率會翻倍。單純的進行有氧運動在燃燒脂肪的同時也容易造成肌肉的流失，基礎代謝值也會下降。

而加入力量訓練可以更好的保留甚至提升肌肉量，進而提升基礎代謝值，減肥速度也會自然加快，瘦下來后身材線條會更緊實。

因此，健身的時候，你可以在有氧運動前安排一組力量訓練，比如100個深蹲、100個俯臥撐（分組完成），可以提前消耗體內糖原，然后再安排30-40分鐘有氧運動可以讓身體更快進入燃脂模式，起到燃脂塑形的效果。

第二個行為：聰明的喝水

多喝水也是加速脂肪代謝的有效方式，相比于各種含糖飲料，溫開水是沒有熱量的，可以延緩饑餓感出現，并且促進廢物、毒素的排出。

每天喝水量不少于1600毫升，代替各種飲料，可以減少不必要的熱量攝入。喝水應該分為多個時間段補充，比如：早起空腹一杯水稀釋血液濃度，開啟身體代謝，飯前一杯水，降低饑餓感，有效減少正餐的攝入量；下午喝一杯茶水，可以提神醒腦，加速身體新陳代謝。

第三個行為：調整飲食比例

脂肪最喜歡的是各種精制主食，想要抑制脂肪堆積，建議控制主食攝入量，將每餐的主食控制在一拳頭左右，粗細糧結合，可以更好的控制血糖，降低體內炎癥水平，有助于更好的控制腰圍。

同時，我們要多吃高纖維蔬菜，膳食纖維可以產生飽腹感，降低對其他食物的攝入，還能促進腸道蠕動，加速腸道脂肪、廢物的排出。我們可以提升蔬菜攝入量，每天吃夠一斤蔬菜，可以自然降低熱量攝入，促進體重的下降。

第四個行為：學習瘦子的飲食習慣

很多胖子吃飯習慣狼吞虎咽、吃飽了才停下來，這樣容易吃撐自己，胃容量也會逐漸變大，腸胃負擔會比較重，身材也很難瘦下來。

而瘦子吃飯細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣的飲食狀態可以有效控制胃容量，還能降低熱量攝入，可以更好的管理身材。

我們不要學習胖子不吃正餐，卻偷偷吃零食的惡習，這樣脂肪反而更容易堆積起來。我們要學習瘦子三餐定時定量，其他時間不吃零食的好習慣，這樣讓脂肪堆積沒有可乘之機，還能改善腸胃功能，更好的管理好體重。