養肝等于養命！抓住春季好時機，4招調理“肝虛”，好用不復雜

春季到了，萬物復蘇，身體也是一樣。中醫認為，春季在五行里的屬性是“木”，肝臟也是。而春季陽氣生發，萬物始生，肝臟在春季的時候功能也最為活躍，由冬季的“冬藏”轉變為“春生”，所以此時想要養生，就要順著其特點，將養肝的要務提上日程。

中醫講，養肝等于養命，為何肝臟對人體如此重要呢？

一、肝臟是全身物流“中轉站”

肝臟位于身體右側上腹部，“躲”在肋骨后面，是人體最大的實質性器官，足足重達3斤左右。

而它的責任也同樣的重，最為主要的功能之一便是制造和分泌膽汁，再由膽管流入十二指腸，幫助脂肪消化以及促進脂溶性維生素A、D、E、K的吸收，確保身體營養的供給。另外肝臟還負責代謝蛋白質、糖、脂肪等營養素，從而變成人體需要的養分，再供生命活動所需。

當然說起肝臟的作用，那么就不得不提到它的解毒功能也非常值得一提，它可將毒物分解為無毒的或溶解度大的物質，隨后再隨尿液、膽汁排出體外，從而保護機體，避免其受到毒素的損害。此外，肝臟還有凝血功能調節血液循環量、吞噬或免疫功能。

總之肝臟很好地詮釋了“能者多勞”一詞，如果有一天它生病了，那我們的健康也會受到直接的影響，所以平時要好好愛護它。

二、身體有4大異樣，或是肝虛了

當肝出現問題時，身體多少也會出現一些不適，如果出現這4大情況，說明肝可能已經“虛”了。

1、肢體麻木

中醫認為“肝主筋”，人體筋膜之所以能強韌健壯，少不了肝血的滋養、充盛，所以當肝虛時，就無法給筋膜提供足夠的營養，影響其活動能力，從而出現肢體麻木、四肢關節伸展不利、手易抖的情況。

2、眼睛干澀

中醫認為“肝氣通于目、肝和則目能辨五色矣”，意思就是說，肝經經絡循行于眼睛，肝血需要通過肝經將血液運輸到眼睛，可見，眼睛的功能也離不開肝血的滋潤，所以只有肝好，眼睛才能好好的發揮功能，如果經常感到眼睛干澀、眼睛無神、看不清東西，尤其是夜里，那就需要擔心是不是肝出了問題。

3、食欲不振

肝臟當中的一些酶也會參與人的消化，所以當肝臟出現問題時，酶的數量減少，消化功能自然也會受牽連，最終出現食欲不振的表現。

4、情緒抑郁

中醫認為“肝主疏泄”，翻譯過來就是說，肝臟有疏泄的功能，可幫助調節精神情志，當肝臟受損出問題時，情志自然也會受到影響，出現精神抑郁、煩躁焦慮、易怒等負面情緒。

當出現上述這些情況時，說明肝臟可能已經虛了，此時要及時讓它休養身息，好好調理，這樣才能盡快恢復正常“工作”狀態。，不然肝臟消極怠工一天，對健康都可能產生不利的影響。

三、教你4個小絕招調“肝虛”，簡單又好用

想要調理肝虛，其實也不難，主要就是從我們的生活習慣下手，具體如下：

● 肝“好吃”，飲食要注意3點

1、多吃蔬菜水果，補充維生素

肝臟在營養素轉運、儲存和代謝中起到的作用是非常重要的，所以當肝臟出現問題時，這些能力就會變弱，所以就需要額外補充，建議可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，這類食物當中的維生素、礦物質含量比較高。

2、盡量別碰酒

酒精主要通過肝臟代謝，你喝一兩酒，可能肝臟就要加班加點2小時，時間久了，次數多了，肝臟自然會“不堪重負”，最終病倒，出現脂肪肝、酒精性肝炎、肝硬化，甚至是肝癌。所以，養肝護肝，都建議大家盡量遠離酒精。

3、進食護肝食物

比如綠色食物，中醫認為“青色入肝經”，如果經常吃一些菠菜、韭菜、空心菜、生菜等綠色食物，可以起到很好的疏肝益氣的作用。另外，還可多吃一些維生素a豐富的食物，比如胡蘿卜、魚肝油等，也有助于養肝護肝；還有富含維生素e的食物，如干果、蔬菜、水果等，可防止肝細胞老化。

● 適量運動，常拉筋

積極參加體育鍛煉，不僅起到一定的促進氣血調和、疏肝降火的作用，還可以消耗體內攝入的過多的能量，減少因脂肪攝入過多而對肝臟產生的負擔，從而幫助我們的肝臟。推薦大家一個方法，平時沒事的時候花半個小時給自己拉拉筋，中醫認為，“肝主筋”可以讓筋變得更軟，也有助于疏通肝臟。

● 每日小憩，養肝護肝

中醫認為“人臥則血歸于肝”，也就是說，保持規律的作息，對于保持肝臟健康來說意義重大。另外，午間如果可以稍作休息或閉目養神一會，還可以增加肝臟的血流，讓肝臟可以得到更多的營養供給，同時減少本身的能量消耗，這樣有助于受損肝細胞的修復，讓它可以更快的“振作”起來。

● 保持心情愉悅

很多人應該都聽過這么一句話“怒極傷肝”，如果一直無法控制自己的脾氣，老是生氣，很容易致使肝臟疏泄功能失常，導致肝氣郁結，從而損害肝臟，所以養肝護肝，也要學會調節情緒，盡量保持一個愉悅的心態。

由于胃病者胃酸分泌過多，平時多買蘇打餅干吃，綜合一下，好處很多哦。飲食方面，清淡些。本來胃脹胃不好的就是體內寒氣多,而讓陰陽失去平衡,出現膽汁減少,繼而食物停留,不易消化,下面下不去,上面下不來,刺激胃酸分泌產生脹氣,所以會有撐脹飽腹感,膽汁外溢經過尿路,出現上述現象,刺激尿酸分泌增多,夫肝者中之將也，取決于膽，咽為之使。膽汁和毒素是肝分泌和分離出來的，通過膽囊收縮排出體外，膽不好，就會使得部分膽汁和毒素滯留肝內，影響肝的正常代謝，繼而導致肝的局部損傷，短期是感覺不到的，其會自行修復，根源在膽，膽調養好了，肝也會逐漸恢復正常。

閑時到田間采煮些灌南苦菜,煮水加紅糖，花冠紫色，莖有白絨，原產地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，春季采收。開紫色花，煮好后盡量少食生冷油辣之物。

肝好人也好，所以平時要重視肝臟的養護工作，別讓它“受傷”，當出現肝虛時，及時調理，這樣肝臟才可以繼續為我們服務。

參考資料：
[1]《【科普營養】世界肝炎日：人言肝是鐵，如何養肝看過來！》.臨床營養網.2021-07-28
[2]養肝等于養命？保肝養命最好別做8件事[J].科學大觀園，2017：12-13.