陜西
產后肥胖、漏尿等問題
困擾很多寶媽們
產后身材恢復該怎么做？
盆底肌松弛的康復該怎么辦？
產后康復的重要性
你真的知道嗎？
3月12日18:00
由安康交通廣播
和安康市婦幼保健院
聯辦的
《安康婦幼 健康萬家》第十一期
特邀
安康市婦幼保健院婦女保健科
婦產科副主任醫師連榮麗
做客959直播間
針對女性產后康復進行健康科普
連榮麗
告別產后困擾
做美麗自信的寶媽
Q
很多媽媽都有一個疑問：生完后，感覺身體好像還可以。那么產后42天復查還有必要嗎？
A
連榮麗：產后42天復查，是給媽媽的身體做一次“全面復工體檢”。懷孕10個月，媽媽的身體為了寶寶，發生了翻天覆地的變化：尤其是子宮從一個小拳頭梨子大小，被撐大為好比一個超大的西瓜；同時全身韌帶變松、骨骼受力改變；盆底肌、韌帶、腹部肌肉被長時間拉伸。這42天，就是身體從“孕期模式”切回“正常模式”的關鍵期，復查就是給身體做一次全面評估：看傷口愈合、器官復位、盆底與腹部恢復情況，早發現、早修復，不讓小問題變成長期困擾。
Q
產后42天復查具體檢查哪些項目？
A
連榮麗：我給大家整理了一份有趣、一看就懂的檢查清單：
1. 基礎情況：量血壓、稱體重、問恢復、有無疼痛癥狀，給你的身體做個整體“打卡”；
2. 抽血化驗：查貧血、分泌物查炎癥，如有合并妊娠糖尿病、高血壓、甲減的寶媽一定要復查相關檢驗；
3. 子宮復位：看看被撐大的子宮有沒有“瘦”回去，惡露有沒有乖乖排干凈；
4. 傷口檢查：順產側切、剖腹產刀口，看看有沒有發炎；
5. 乳房守護：排查堵奶、乳腺炎，讓母乳之路更舒暢；
6. 骨密度：生孩子超耗鈣，查查你是不是“缺鈣體質”，告別腰酸腿疼；
7.盆底肌檢測：C位的重點！ 決定你后面敢不敢大笑、打噴嚏、蹦跳；
8.腹直肌篩查：你的小肚腩回不去，多半是它在“擺爛”；
9.骨盆體態：矯正假胯寬、駝背、長短腿，讓你秒回孕前好身材；
10.妊娠紋修復：黃金42天，越早淡化越干凈；
11.心理測評：情緒低落不是矯情，是身體在求助，需要早篩查。
還有現代醫學倡導中西醫結合、整體康復理念，中醫康復醫生根據體質進行中醫辯證，內調外治協同發力。
中藥內調：補氣養血、健脾益腎，從根源調理體質，補足精氣神、防治脫發等；
外治養護：艾灸溫通、中藥熏蒸、穴位推拿等，疏通經絡、排出寒濕、改善睡眠、舒緩疼痛，由內而外喚醒身體自愈力，恢復更輕松、更安心。
Q
盆底肌檢測必須做嗎？剖宮產的寶媽沒順產，是不是就能躲開盆底肌損傷？
A
連榮麗：大家可以把盆底肌想象成骨盆里一張結實的吊床，里面托著子宮、膀胱、腸道。真正讓它受傷的，不是分娩那一下，而是懷孕這10個月。裝著寶寶、羊水、胎盤像大西瓜一樣的子宮，持續壓在這張“吊床”上，再加上孕期激素松弛素讓肌肉韌帶變松。所以不管順產還是剖宮產，盆底肌幾乎都會受損，剖宮產并不能躲過去。
Q
盆底肌損傷了，都有哪些危害？
A
連榮麗：那這張“吊床”一旦松垮、沒力氣了，會鬧出多少小尷尬，我也給大家說明白。
最常見的就是漏尿。笑不敢大笑，噴嚏不敢痛快打，跑兩步、抱個娃、稍微一用力，尿液就偷偷跑出來。很多寶媽出門先找廁所，不敢喝水、不敢社交。再嚴重點，你會老覺得下面墜墜的，像有東西要掉出來一樣，腰酸、小腹墜脹，站一會兒就累得不行，這都是器官在往下“滑”的信號。還有些人尿頻、尿急，明明沒喝多少水，卻總往廁所跑，晚上起夜三四次，影響睡眠整個人熬得又憔悴又沒精神。更影響生活質量的是，盆底肌松弛、敏感度下降、甚至疼痛不舒服等問題，這些都會直接影響夫妻生活與親密關系。所以只要懷過孕，盆底肌就一定會受傷。
Q
既然盆底肌這么重要，到底要怎么修復才有效呢？
A
連榮麗：其實盆底肌修復，就像給我們的盆底做一套科學、系統、循序漸進的特訓，一共分三步，一步都不能少。
第一步，先做精準評估篩查。
不是上來就瞎練，而是先通過專業的手診、功能評估、儀器檢測，嚴重者需要配合盆底超聲，全面判斷：這張“吊床”松弛到什么程度、肌肉力量是幾級、有沒有器官脫垂、有沒有漏尿、盆腔有沒有疼痛。先把問題摸清楚，后面的修復才對癥、有效、不白練。
第二步，肌肉喚醒與激活。
很多寶媽生完孩子，盆底肌長期受壓，已經“麻木、躺平、不會發力”了，自己根本收縮不動。這時候我們會用專業電刺激，幫沉睡的肌肉重新“醒過來”，恢復知覺和收縮能力，躺著就能做，溫和又輕松。
第三步，精準強化訓練。
等肌肉有感覺了，再通過生物反饋指導，配合正確的凱格爾運動，教會大家怎么真正收縮、向上提拉盆底，而不是錯誤地夾腿、憋氣、用肚子使勁。
當然每個人的損傷程度不同，我們會根據評估結果，制定個體化方案，必要時配合盆底肌筋膜手法治療，過程中還會反復評估、及時調整，再加上家庭訓練的監督堅持。只要方法對、堅持住，盆底肌會一點點變緊、變有力，漏尿、下墜、腰酸這些困擾，都會慢慢改善，真正恢復到健康舒服的狀態。
Q
很多媽媽產后最焦慮的是拼命減肥，肚子還是松松垮垮，這是為啥？
A
連榮麗：其實這真不是你胖，而是腹直肌分離！懷孕的時候，寶寶在肚子里越長越大，把咱們腹部中間的肌肉硬生生從中間撐開了，就像一條松緊帶，被拉到最松，再也彈不回去了。肌肉合不攏，中間空出一條縫，脂肪一堆，就成了怎么減都減不掉的“媽媽肚”。而且它不只是難看，還會讓你特別容易腰疼，抱一會兒娃就累，連帶著盆底肌的負擔也更重。
問
很多人產后大肚子做卷腹運動，還有用收腹帶使勁勒肚子的，這些方法行不行？有用嗎？
A
連榮麗：大錯特錯！越卷腹、越勒肚子，反而越練越寬！腹直肌修復，核心就一件事：把分開的肌肉重新拉回來、合回去。
一是醫院里專業的“電刺激+手法閉合”：就像拉拉鏈一樣，把分開的肌肉一點點往中間合攏；
二是堅持做360度腹式呼吸：吸氣，肚子像氣球一樣鼓起來，呼氣，肚臍用力往脊柱、往中間收，想象把左右兩條肌肉往中間“擠”。
每天10分鐘，比你做100個仰臥起坐都管用。記住：別卷腹、別深蹲、別搬重物，不然越練越分離。
問
還有很多媽媽生完孩子，情緒特別低落，總想哭、睡不著。有人說，這是寶媽太矯情，真的是這樣嗎？
A
連榮麗：絕對不是矯情，這是身體在求救！
生完寶寶兩周內，情緒有點波動很正常；但如果超過兩周，還是天天難過、不想帶娃、睡不著，甚至有不想活的念頭，這就是產后抑郁，是真真切切的健康問題。輕微的可以先調整：保證睡個整覺，每天出門走30分鐘透透氣，家人尤其是老公，多陪伴、多分擔、多抱娃，很多媽媽都能慢慢緩過來。但如果情況嚴重，一定要及時看醫生，千萬別硬扛，避免發生危險。
問
坐月子是不是就得大吃大喝，使勁補？
A
真的不用！月子里，吃對比吃多重要100倍。別再猛喝那些油乎乎的大補湯了，全是脂肪，只會讓你堵奶、長胖，根本不補身體。而且增加腹部脂肪，讓產后身材的恢復雪上加霜。
我給大家說最簡單、最實用的吃法：
① 多吃優質蛋白：雞蛋、牛奶、魚、瘦肉，恢復快、奶水足；
② 每天堅持補鈣：牛奶、豆制品、芝麻，預防腰酸腿疼；
③ 貧血多吃紅肉、豬肝，紅糖水不補血，只會升血糖；
④ 清淡飲食，少鹽少油，不喝濃茶咖啡，不然寶寶會煩躁哭鬧。
月子吃對了，恢復快、不堵奶、不長胖，人也輕松舒服。
科學產后康復
不是選擇題
而是你愛自己的必修課
早篩查、早評估、早修復
不拖延、不硬扛、不將就
愿每一位媽媽
都能遠離尷尬與不適
找回健康、舒展、閃閃發光的自己
自在、從容、漂亮、自信
活成自己最喜歡的模樣
請關注安康交通廣播視頻號
版權聲明：本公眾號原創文章，如需轉載請注明來源于本公眾號。轉載文章中配圖、文字等均來源于網絡，并已注明出處。如有侵權，請及時聯系平臺刪除；如未告知，視為版權所有人同意我方使用。
記者：張藝娜
編輯 ：湯小珊
責編：張翡
終審：阮山
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
