買藍莓，并不是越大越好

最近

藍莓正在熱賣中

相比于價格

更引人注目的是藍莓的個頭

以前經常吃的

直徑12毫米/14毫米的藍莓

只能算是迷你果

現在直徑最大的

甚至可以到30毫米

快趕上車厘子了

那么

藍莓越大，營養越多嗎？

01

藍莓的花青素含量極高

對經常用眼的人群來說，藍莓中的花青素是少數能直達眼底的抗氧化物質，有助緩解眼睛干澀、酸脹。藍莓中的酚類物質能輔助降低血管的炎癥反應，膳食纖維則有助于調節血脂水平，對維護心血管健康很有幫助。

每100克藍莓的花青素含量大概在70毫克～500毫克之間！每天只需吃10—20顆中小型藍莓（直徑14—16毫米），就能輕松滿足身體對花青素的每日所需。

02

同等重量下，藍莓越小

果皮占比越高營養越多

花青素是植物中的一種天然色素，是青藍色的，哪里顏色深，哪里就藏著豐富的花青素。而藍莓，表皮顏色深，肉果青白色，也就是說花青素主要分布在果皮里。

研究顯示，同等重量下，大藍莓的果皮表面積要小于小藍莓的果皮表面積。這意味著，同樣重量的藍莓，小藍莓數量更多，吃到的果皮面積就更大，花青素含量自然就更多了。

同時，《農業與食品化學雜志》2020年對12個藍莓品種的測定顯示，小果型藍莓的花青素含量和抗氧化能力普遍高于大果型。

03

口感上大果藍莓也未必占優

大果藍莓因細胞體積大，果膠易降解；而中小果藍莓果皮更厚、果肉致密，糖分濃縮，風味更濃郁。

04

藍莓多吃好嗎

花青素并不是攝入得越多越好。

花青素是一種強有力的抗氧化劑，它能夠保護人體免受自由基的損傷。但過多的花青素還會妨礙礦物質的吸收，貧血、缺鋅的人群最好不要吃太多的花青素。

胃腸道不太好的人群，也不建議吃太多藍莓。

05

如何選出好藍莓？

牢記這4個字

看果粉

挑選藍莓時，不少人會發現藍莓表面會有一層非常顯眼的“白霜”，這是農藥殘留嗎？

其實，表面的這層白霜叫果粉，是藍莓自身分泌的糖醇類物質，能保護果實，減少水分蒸發，抵御病菌入侵。果粉完整說明藍莓較新鮮，放久了的藍莓，這層白霜會逐漸消失。

白霜的成分主要是齊墩果酸與熊果酸，此外，還含有一些醇和酯類物質。需要注意的是，這些物質都不溶于水，簡單的清水洗并不能洗去這些物質。如果真的費勁洗掉，可能還會破壞水果。吃的時候用清水簡單沖洗就可以，完全沒必要把白霜都擦洗掉。

觀果色

選藍紫色均勻、果身圓潤飽滿的，避免果色發綠或發黑發暗的果實。

查果臍

藍莓果臍因糖分過高，容易滋生霉菌，如果發現藍莓果臍里毛茸茸的一片，呈現白色或者綠色，聞著還有一股酒精刺鼻的味道，這種情況可能已經變質，不建議食用。

捏硬度

輕捏果實，有彈性、軟硬適中的口感更好。如果捏著發軟、黏手，可能已經變質。

如果是線上選購，就可以看尺寸標注，果徑14～16毫米的中小果是性價比最高的選擇。這個尺寸兼顧了口感、營養和價格，是真正的“黃金尺寸”。

來源 || 央視網 央視一套

編輯 || 顏紅波

審核 || 董超