從現(xiàn)在開始抗衰老，這3個(gè)低成本抗衰老的“王牌”，在家就就能做

據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，人的生理功能“巔峰”一般是在20~30歲，從30歲以后，人體的生理功能開始慢慢下降。但這并不是針對(duì)所有人的，雖然從身體健康的角度上來(lái)看，“衰老”無(wú)法逆轉(zhuǎn)，可衰老速度是可以取決于生活方式的。

如果你現(xiàn)在已經(jīng)到了30歲，那么你接下來(lái)還會(huì)面臨“斷崖式衰老”。有研究表明，到了44歲和60歲是斷崖式衰老的關(guān)鍵期，在這兩個(gè)年齡階段，身體在代謝、心血管風(fēng)險(xiǎn)等多個(gè)方面都是呈現(xiàn)較大轉(zhuǎn)變的。

為了減緩機(jī)體衰老的速度，推薦大家這3個(gè)低成本抗衰老的“王牌”，在家就就能做！

管好“睡眠”：都說睡個(gè)“美容覺”是非常有道理的，只有睡眠時(shí)間充足、睡眠質(zhì)量高，才有助于機(jī)體器官組織的修復(fù)。而那些睡眠不足的人群，或者是長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量差的人群，衰老速度會(huì)更快。

在一項(xiàng)涉及30萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠評(píng)分每提高1分的人群，生物年齡可以減少0.156年。這是因?yàn)樗卟蛔悴粌H會(huì)降低DNA的修復(fù)能力，還會(huì)損傷大腦細(xì)胞，對(duì)身體健康不利。

積極“鍛煉”：根據(jù)最新版《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，成年人每天至少進(jìn)行30分鐘左右的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少鍛煉3~5次。

除了有氧運(yùn)動(dòng)以外，在抗衰老方面還需要大家做抗阻訓(xùn)練。隨著年齡的增長(zhǎng)，不僅需要大家鍛煉心肺功能，還需要注重肌肉方面，尤其要注意肌肉流失，即中老年人容易患上的肌少癥，人從30歲以后，每年會(huì)以1%~2%的速度流失肌肉。

為此，大家可在家里進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，如舉杠鈴、仰臥起坐、引體向上、深步蹲、靠墻靜蹲等等。若你是剛開始鍛煉，一定要注意采取循序漸進(jìn)的方式，避免帶來(lái)其他的健康隱患，待身體適應(yīng)之后，每周都堅(jiān)持做2~3次，每次20分鐘左右，幫助機(jī)體抗衰老，強(qiáng)健肌肉健康。

科學(xué)“防曬”：防曬也是至關(guān)重要的，特別是在強(qiáng)烈的紫外線下，導(dǎo)致的“光老化”可以占到80%左右。為此，在出門之前建議大家無(wú)論陰天，還是大太陽(yáng)天都要注意防曬，科學(xué)有效的防曬比涂抹任何化妝品都管用。

并且，大家也可以根據(jù)出行的情況，選擇相關(guān)的防曬霜，如日常通勤選擇“SPF30”就可以了。