練好正念，停止內耗

19歲的喬布斯，因為退學不知道人生該往哪走，就跑到印度去找方向。

他在那兒光著腳、穿著破衣服，靜坐了7個月。

這個修煉，就是練習“正念”，有意識地感受當下，靠直覺讓心靜下來。

這次經歷讓他不再內耗，也影響了他一輩子。

后來他功成名就了，也一直堅持冥想，還把正念帶進公司，幫員工減壓、激發創意。

不過，喬布斯不是第一個把正念用來幫普通人解決煩惱的。

第一個這么做的人叫一行禪師，喬布斯管他叫“正念之父”。

他寫了本《正念的奇跡》，里面解釋：正念，就是把你所有的心思，都放在手頭正在做的這件事上。

不回憶過去，不擔心未來。

當你心里有正念，專心做好每一次呼吸，走好腳下每一步，生活自然會給你好的回饋。

書里講了個法國人艾倫的故事。

他有段時間特別難。

那時第二個孩子剛出生，為了讓老婆晚上睡好，他一晚上要起來好幾次看寶寶，連著好幾周都睡不夠。

白天還得輔導大兒子作業，陪他玩，照顧坐月子的老婆。

他感覺自己每天被切成了好幾塊：一塊給孩子，一塊給老婆，一塊做家務，留給自己的時間幾乎沒有。

這讓他累極了，心里全是焦慮，經常做著這事，又慌著那事沒做，心亂如麻。

后來，他遇到了一行禪師，跟著學正念。

他才明白，身邊所有這些事，都是他生活的一部分。

他試著就把手頭正在做的事，當成自己唯一的事，專心做好眼前這一件。

這么一來，他不再覺得自己的時間“被占了”“被搶了”，也不再老想著下一個“任務”，生活反而慢慢順了。

人到中年，很多人都陷在艾倫這種處境里，每天一睜眼就一堆事。

柴米油鹽，雞毛蒜皮，忙完這件想那件，沒完沒了。

人就像上緊的發條，不管干什么，心里都焦著：“什么時候能干完？下一件啥時候開始？”

可計劃總趕不上變化，節奏一亂，人更累。

書里告訴我們，正念就是：“清醒地知道自己現在在干啥。”

也就是說：洗碗時，你就專心洗碗，高度專注能讓大腦歇會兒；

讀書時，你就專心讀書，在書里感受生活，你會有新體會；

帶娃時，你就專心陪孩子，哪怕陪他做些無聊的小事，你也能從他成長里感到當爸媽的欣慰……

比起老想“過去”和“以后”，用心做好眼前這些小事，你反而能真切感到自己有用、有價值，人也更容易放松。

就像一行禪師說的：“過好眼前這一刻。

這一刻，就是生活。

別被未來捆住，別為還沒發生的事發愁，別老想著開始什么或擺脫什么，別想‘離開’現在。”

現在的時間、地方，在做的每件事，遇到的每個人，都是你生活的一部分。

人活著不是為了急著趕到什么地方，而是走好腳下的每一步，看看路上的風景，自己慢慢成長。

你不用追，只需要到，專心走自己的路，就能把人生路走好。

人生沒有一直順的，生活就是起起落落。

但痛苦不來自風吹浪打，而來自你自己心里怎么想。

常言道，一念天堂，一念地獄。

這本書的作者一行禪師，生在越南，16歲就出家了。

上世紀60年代，他因為堅決反戰，被政府趕出國，沒了國籍。

他開始了長達39年的流浪生活。

作為一個沒國籍的和尚，他只能住在法國貧民區，9個人擠在一間小破屋里。

為了活下去，他還得出去打工賺錢。

沒飯吃的時候，甚至只能去買發霉的米。

但在人生最低谷，一行禪師還是努力用“正念”幫助痛苦的人。

這本《正念的奇跡》，就是他在最困難的時候寫的。

在他看來，痛苦、艱難、困苦，本來就是生活常態，人這輩子，總要學會面對：

“你把它當絆腳石，苦海就沒邊；你把它當墊腳石，它就能幫你成長。”

只要心里有正念，凡事往好處想，人總能在絕境里找到出路。

離開越南后，他又用“正念”幫世人緩解抑郁、焦慮和壓力，教人活好當下。

正念，讓他走到了更高境界，后來大家都尊稱他為“當世第一大德”。

在書里，一行禪師寫道：“我們憤怒時，我們自己就是憤怒；

我們快樂時，我們自己就是快樂；我們產生某個念頭時，我們自己就是這個念頭。”

而這些念頭里，藏著你的命。

有些人工作不順，心里就冒出來“我果然不行，什么都干不好”的念頭；

感情出問題，就哀怨地想“我是不是不值得被愛”；

生活不如意，就嘆氣“我就是沒那個好命”。

這些念頭看著沒啥，殊不知，命運的齒輪，早就在你動心思的時候開始轉了。

你會發現，那些總把“我命不好”“我真倒霉”“我太慘了”掛嘴邊的人，日子一定過不好。

而那些發自內心相信自己、對未來有盼頭的人，永遠不會缺少反思、學習和爬起來的勇氣。

被積極的念頭牽著走，人就會發出好的能量，所有好運都會朝你靠過來。

而我們，都可以成為自己好運的制造者。

有句話說得好：

“我們不能讓痛苦從生活里消失，但能讓痛苦消失在生活里。”

而練習正念，就是一個人擺脫痛苦、甩掉霉運、找回自己的最好辦法。

書里介紹了很多練正念的方法，這里跟大家分享三個最實在的：

1. 數呼吸，把心靜下來。

一行禪師的弟子曾問他，忙的時候怎么保持正念？

他回答：“奇跡不用去遠處找。

你吸氣時，群山跟著你的胸膛起來；你呼氣時，整個宇宙輕輕嘆氣。”

據說人一天要呼吸兩萬多次，每一次呼吸，都是讓你心靜下來、轉轉運的機會。

焦慮就像一陣龍卷風，而呼吸就是能讓你“站穩”的那個點。

把注意力放在呼吸上，你就會發現：一呼一吸，既能清楚證明我們正活著，也能讓我們管住現在的心情和節奏。

平靜和幸福不在過去和未來，就在你專心呼吸后，睜開眼的這一刻。

2. 看情緒，和它和平相處。

書里有個巧妙的比喻：負面情緒像送信的，如果你不收，他會一直敲你的門。

與其對抗，不如打開信看看它想說啥。

正念的根本，就是覺察自己當下的感受、想法，但不急著下判斷。

想從壞情緒里出來，既不能盯著它不放，被它牽著走，也不能一味躲著它，讓它在你心里扎根。

應該像禪師說的：

“我們應該溫柔地、帶著尊重對待自己的不安、痛苦、憤怒和熱情，不反抗它，和它待在一起，與它和解。”

情緒本來就是流動的，是我們的固執，把它變成了困住自己的墻。

做自己情緒的看客，才能一直保持清醒和理性，不被外物影響心情。

3. 管自己，專心活好現在。

書里講了個故事。

有一對在街頭表演雜技的師徒，師傅把一根長竹竿立在頭上，徒弟順著竹竿慢慢爬到頂。

師傅不停地走，徒弟在上面保持不動。

兩個人都全神貫注，竹竿一直穩穩的。

看的人問他們怎么做到的，徒弟說：“因為我們都知道，各自管好自己就行了。”

就像一行禪師說的：

“修煉自己的正念非常重要，也就是保護和照顧好自己，不要老琢磨別人是怎么照顧他們自己的。”

處在正念里，我們就能全心全意照自己的想法活，不會因為外面的事情就否定自己，也不會被別人的想法攪亂陣腳。

有人可能會問，練正念到底能帶來什么奇跡？

書里是這么解釋的：

“正念本身就是奇跡，靠著它，我們能成為自己的主人，重新找到自己。”

練正念，就是讓我們關心自己的內心。

哪怕生活掉到谷底，能讓你爬上來的，是此刻心里的信念，和愿意往上走的勁頭。

就像一行禪師說的那樣：

“用正念去做每一件事，你才能真正地活著，才懂得愛。”

正念能救每一個心里有光、愿意自救的人。

扔掉消耗自己的念頭，就是走出厄運的開始。

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