“睡覺把手舉過頭頂”，有什么說法？

很多人都有過這樣的體驗(yàn)：躺在床上翻來覆去睡不著，無意間把雙手舉過頭頂，瞬間覺得渾身放松、呼吸順暢，很快就能安然入睡，還以為找到了“天選睡姿“。

但你知道嗎？這種舒服背后，可能藏著呼吸模式紊亂的信號(hào)，長(zhǎng)期保持還會(huì)傷身體。

一、為什么有的人睡覺愛舉起雙手？

睡覺時(shí)不自覺把雙手舉過頭頂，本質(zhì)上是身體在自救緩解，根源多與呼吸模式異常有關(guān)。

健康的呼吸，應(yīng)該是膈肌主導(dǎo)的腹式呼吸。膈肌位于胸腔與腹腔之間，吸氣時(shí)膈肌下沉，胸腔空間變大，空氣順暢進(jìn)入肺部，同時(shí)激活副交感神經(jīng)，讓全身肌肉放松；呼氣時(shí)膈肌上抬，把廢氣充分排出。這種呼吸緩慢、深沉、不費(fèi)力。

呼吸模式依賴于橫膈膜 來源：生命時(shí)報(bào)

但長(zhǎng)期壓力大、久坐低頭、姿勢(shì)不良，會(huì)讓膈肌功能變?nèi)酰眢w只能啟動(dòng)代償呼吸——改用肩頸、胸部肌肉發(fā)力來吸氣，也就是胸式呼吸。這種呼吸常伴隨聳肩、抬胸，導(dǎo)致肩頸肌肉24小時(shí)都在“加班”，持續(xù)緊張僵硬。

左圖為腹式呼吸 右圖為胸式呼吸

當(dāng)你把手臂上舉過頭頂時(shí)，胸腔被打開，肩頸肌肉得到暫時(shí)拉伸，局部血液循環(huán)加快，緊張感瞬間減輕，人就會(huì)覺得特別舒服、容易入睡。簡(jiǎn)單說，舉手舒服，不是姿勢(shì)好，而是你的肩頸太累、呼吸太亂。

二、長(zhǎng)期舉手式睡姿，會(huì)帶來哪些危害？

舉手睡覺只是“一時(shí)爽”，長(zhǎng)期保持這個(gè)姿勢(shì)，會(huì)給身體帶來多重傷害：

1. 影響上肢血液循環(huán)

手臂長(zhǎng)時(shí)間上抬，血管受壓，血液回流不暢，容易出現(xiàn)手麻、酸脹等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能造成末梢神經(jīng)缺血，引發(fā)不適。

2. 誘發(fā)肩周炎

舉手時(shí)肩關(guān)節(jié)處于過度上抬狀態(tài)，周圍肌肉負(fù)荷大，再加上睡覺時(shí)肩膀容易受涼，長(zhǎng)期如此會(huì)增加肩周炎、肩袖損傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3. 引發(fā)反流性食管炎

雙臂高舉會(huì)牽拉肌肉、抬高膈肌，升高腹壓，尤其吃得過飽、老人、孕婦，更容易出現(xiàn)反酸、燒心，長(zhǎng)期可能誘發(fā)反流性食管炎。

4. 影響心肺功能

胸廓和膈肌無法自然收縮舒張，呼吸依舊淺而急促，睡醒后容易胸悶、疲憊，睡再多也不解乏。

三、怎樣改善睡眠姿勢(shì)？

想要睡得安穩(wěn)又健康，別依賴“舉手睡姿”，重點(diǎn)是修復(fù)呼吸、調(diào)整姿勢(shì)。

簡(jiǎn)單自查呼吸

對(duì)著鏡子靜坐呼吸，如果吸氣時(shí)肩膀明顯上下起伏，說明你也在用肩頸代償呼吸，需要調(diào)整。

腹式呼吸練習(xí)

仰臥在床上，膝蓋微彎或用枕頭墊高雙腿，放松腰部。

雙手放在肚臍上，用鼻子緩慢吸氣，讓腹部鼓起，頂起雙手；再緩慢呼氣，腹部自然回落。

每次5–8次為一組，每天練3組以上，慢慢找回膈肌主導(dǎo)的呼吸方式。

推薦健康睡姿

?仰臥：全身放松，不壓迫內(nèi)臟和脊柱，適合大多數(shù)人，可在膝蓋下墊薄枕更舒服。

?右側(cè)臥：減輕心臟壓力，呼吸平穩(wěn)，有助睡眠。

?左側(cè)臥：利于減輕胃腸壓力，但不建議長(zhǎng)期固定一側(cè)。

?俯臥：壓迫胸腹部、影響呼吸、損傷頸椎，不建議采用。

下次再想舉手睡覺，別只覺得舒服，記得給肩頸和呼吸“減減負(fù)”，找到真正健康的入睡方式，才能夜夜好眠。

來源：古都先鋒

編 輯：佳 俊

責(zé) 編： 程 方

審 核：柯于意 張 靜