兒科醫生提醒：接下來90天，家長要狠抓這4件事，孩子能多長5cm

上周帶孩子去兒童醫院做新一年的體檢了，我們家二寶去年一年長了11cm,醫生說孩子整體的生長速度還可以，但是身高還是有點偏矮。

說起二寶的身高真的是辛酸淚，二寶之所以會偏矮，是在上幼兒園中班的時候，一整年只長了2cm。那時候他剛換幼兒園，又經常生病，整個學期就去了一個多月。生病好了以后，食欲也不好了，變得很愛挑食，加上他又是過敏體質，所以身高就長得很慢。

后來我就趕緊帶他去兒童醫院檢查調理，醫生讓我們先不要用藥，把這4件事抓好，特別是春天的時候，看看孩子的生長速度。我們家整天還不錯，接下來90天，一定要在這4件事上狠心，孩子能多長5cm.

01

抓睡眠

我們都知道孩子能不能長高的關鍵就是“生長激素”，抓住生長激素的分泌規律就能抓住孩子長高的關鍵。

生長激素在晚上10點到2點是分泌的高峰期，這個階段要保證孩子進入深度睡眠，這樣生長激素的分泌才能達到峰值。

所以我們每天要讓孩子在9點半的時候就上床準備睡覺，這樣10點才能進入深度睡眠，除了這個時間段重要。睡眠的時長也要有保證，想想我們家一年級的孩子每天至少要睡9個小時以上。所以我們每天九點之前就睡覺了。

剛開始孩子也不愿意，我們就制定規則，全家人到九點就熄燈。孩子看到我們去睡了，他也就不會玩太久，慢慢就適應了這個作息時間。

02

抓運動

運動是促進生長激素分泌的另外一個關鍵。我們周六去檢查的時候，醫生又一次強調了，因為我們家上一年級后戶外運動拖后腿了，醫生讓我們這個春天一定要狠心點，把運動抓起來，孩子還能多長些。

當然要選擇縱向類的運動，比如跳繩、摸高跳、開合跳、籃球、排球等等。我們家現在就是每天摸高跳50+跳繩500，堅持一段時間后發現孩子的睡眠也提升了。

03

抓營養

身高增長本質上是骨骼的生長，而骨骼生長離不開三大核心營養素：蛋白質、鈣、維生素D，三者缺一不可，且要遵循“均衡不過量”的原則，盲目進補反而會適得其反。

以前我也不懂，明明孩子吃得也不少為什么不長，醫生就說“不是吃得多就表示吃得好，吃得多很有可能長胖，但不一定長高，營養要跟上，孩子才能長得好”。

我相信很多家長跟我們一樣知道營養的重要性，但不知道怎么搭配才是最適合孩子的營養需求。我也是在醫院的推薦下才知道這本《兒童長高食譜》，這本書是《健康大講堂》編輯出版的，是由著名的兒科醫生、保健營養大師、烹飪大師、知名中藥師一起聯合打造的。

書中詳細講解了常見的兒童長高食材，以及使用禁忌和事宜搭配的事項，這些食材都是我們平時常見，但是沒有注意搭配的。

此外還按0-18分年齡介紹了200多道的長高食譜，滿足不同階段孩子需要的不同營養和需求。這能夠很好解決不知道怎么搭配和不知道給孩子吃什么的問題。

每道食譜都有視頻講解，像我這種廚房小白也能夠學得會。

除了營養吃對以外，還要記得避開兩個“身高殺手”：高糖食物和碳酸飲料。過多的糖分不僅會導致孩子肥胖，還會影響生長激素的分泌；碳酸飲料中的磷酸會影響鈣的吸收，長期喝會導致骨骼發育緩慢，家長一定要嚴格控制孩子的攝入量。

04

抓孩子的心理

這是很多家長會忽略的，覺得孩子只要吃好喝好不就長了。其實情緒對孩子身高也是會有影響的，孩子的情緒不好，精神壓力大會使腦垂體分泌激素減少，胃腸功能降低，影響食欲和營養的吸收，進而影響到孩子的身高。

特別是孩子進入小學后，就會有學習的壓力，這個階段孩子更需要父母幫忙“解壓”，每天和孩子聊聊學校的情況，及時幫助孩子排解壓力。制造輕松愉快的家庭氛圍，做一個幽默的媽媽，沒事就和孩子一起玩鬧。

就像人民日報說得“如果不是一個非常厲害的父母，不能給孩子提供一些特別的幫助，那就做個有趣的父母 ，給孩子多點鼓勵和愛”，在有愛的家庭里長大的孩子，他一定不會太差。

當然孩子的身高增長，從來不是一蹴而就的，而是日復一日的堅持和科學干預，春天是孩子身高增長最快的時期，這個階段把這4件事做好，能達到事半功倍的效果。

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