愛(ài)耳專(zhuān)題 | 習(xí)以為常的“聽(tīng)力殺手”：這些習(xí)慣正在悄悄傷害你的聽(tīng)力

2026年3月3日，是第27個(gè)全國(guó)愛(ài)耳日。今年的主題是“全民科學(xué)愛(ài)耳，共護(hù)聽(tīng)力健康”。我們?cè)S多人總覺(jué)得聽(tīng)力下降是老了以后的事，與現(xiàn)在的自己無(wú)關(guān)。但你知道嗎？生活中許多習(xí)以為常的習(xí)慣，其實(shí)正在悄無(wú)聲息地偷走我們的聽(tīng)力。

去年，@愛(ài)的分貝 在知乎發(fā)起了一個(gè)提問(wèn)：“有哪些我們習(xí)以為常的習(xí)慣，正在悄悄損害我們的聽(tīng)力？” 獲得了許多高質(zhì)量的回答。今天，我們把這些高贊回答整理出來(lái)，希望能幫助大家識(shí)別并盡量遠(yuǎn)離這些“聽(tīng)力殺手”，讓健康從“耳”開(kāi)始。

01

耳機(jī)：時(shí)刻不離身的“隱形威脅”

@黃河邊兒 的回答獲得高贊，他引用了一項(xiàng)研究指出：經(jīng)常使用耳機(jī)的年輕人，聽(tīng)力已經(jīng)悄悄變差。

黃河邊兒

中國(guó)科學(xué)院大學(xué) 理學(xué)博士

“《The effects of music listening time with headphones on hearing thresholds》研究找了88名平均年齡22歲的年輕人，分為常戴耳機(jī)組和不常戴耳機(jī)組。結(jié)果顯示，常戴耳機(jī)組在多個(gè)高頻段（尤其是4 kHz，14 kHz、16 kHz）的平均聽(tīng)閾顯著高于對(duì)照組——也就是說(shuō)，他們需要用更大的音量才能聽(tīng)到那些頻率的聲音。”

另一個(gè)回答 @小葵向陽(yáng) 也提到：“因?yàn)樽约悍浅Ｏ矚g聽(tīng)歌，有一段時(shí)間就感覺(jué)頭有點(diǎn)脹脹的，特地去查才發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間大音量或超1小時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，睡前戴耳機(jī)，都是聽(tīng)力損傷的風(fēng)險(xiǎn)因素。”

健康用耳小貼士

“60-60”原則：音量不超過(guò)最大音量的60%，連續(xù)使用不超過(guò)60分鐘。

優(yōu)先選頭戴式或降噪耳機(jī)：頭戴式耳機(jī)比入耳式對(duì)耳朵更友好；在嘈雜環(huán)境中，降噪耳機(jī)可以幫助你在更低音量下聽(tīng)清聲音。

避免戴耳機(jī)入睡：睡著后可能長(zhǎng)時(shí)間播放音樂(lè)，不知不覺(jué)對(duì)耳朵造成持續(xù)傷害。

02

地鐵通勤：被低估的“噪音場(chǎng)”

@黃河邊兒 還提到了一個(gè)我們每天都會(huì)經(jīng)歷的場(chǎng)景——地鐵通勤。

黃河邊兒

中國(guó)科學(xué)院大學(xué) 理學(xué)博士

“地鐵是當(dāng)代牛馬最常用的通勤工具，但站臺(tái)和車(chē)廂里的聲音十分嘈雜。一項(xiàng)研究以紐約為例，統(tǒng)計(jì)了多個(gè)地鐵站的噪音水平：持續(xù)5秒的噪音最高可達(dá)106dB，在超過(guò)58%的測(cè)量時(shí)間里，噪聲水平都高于85dB。”

“而根據(jù)美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全與衛(wèi)生研究院（NIOSH）的標(biāo)準(zhǔn)，90dB的噪音，每天建議暴露時(shí)間不超過(guò)2小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間通勤，確實(shí)會(huì)面臨聽(tīng)力損傷風(fēng)險(xiǎn)。”

另一位答主也提到，長(zhǎng)期處于地鐵等噪音環(huán)境中，本身就是聽(tīng)力損傷的風(fēng)險(xiǎn)因素。

健康用耳小貼士

使用降噪耳機(jī)或耳塞：在地鐵上，降噪耳機(jī)/耳塞可以有效降低背景噪音，保護(hù)耳朵免受持續(xù)噪音侵害。

減少在地鐵上聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間：如果必須聽(tīng)，請(qǐng)一定控制音量。

03

高速開(kāi)車(chē)窗：變成“風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)”

@黃河邊兒 的回答中還揭示了一個(gè)意想不到的習(xí)慣：高速開(kāi)車(chē)窗。

黃河邊兒

中國(guó)科學(xué)院大學(xué) 理學(xué)博士

“路上開(kāi)車(chē)，不少司機(jī)都有開(kāi)著窗的習(xí)慣。車(chē)速太快，很容易就把自己的耳朵變成一個(gè)風(fēng)洞實(shí)驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)。有研究提到，車(chē)速在100-110km/h的時(shí)候，聲級(jí)可達(dá)到116dB左右。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)，暴露在116dB噪音中的安全時(shí)間僅為0.46分鐘。”

健康用耳小貼士

高速行車(chē)時(shí)的風(fēng)噪加上交通噪音，會(huì)讓耳朵瞬間暴露在高強(qiáng)度的噪音下。為了聽(tīng)力，也為了行車(chē)安全，高速行駛時(shí)盡量關(guān)閉車(chē)窗。

04

經(jīng)常掏耳朵：可能適得其反

很多答主也都提到了經(jīng)常挖耳朵的習(xí)慣。

參與話題討論

#有哪些我們習(xí)以為常的習(xí)慣，

正在悄悄損害我們的聽(tīng)力？#

我家孩子每隔一周就會(huì)吵著要我給她挖耳朵。耳道皮膚薄而且敏感，經(jīng)常挖耳朵可能會(huì)引起耳道損傷、感染、聽(tīng)力下降。

前一段時(shí)間，老媽突然頭暈?zāi)垦＃メt(yī)院檢查，可能是‘耳石癥’。醫(yī)生說(shuō)，除了她長(zhǎng)期喜歡側(cè)睡，前幾天掏耳朵‘挖了一大團(tuán)出來(lái)’，可能也影響到‘耳石’了。

因?yàn)橛袝r(shí)覺(jué)得耳朵癢就會(huì)用棉簽掏耳，這樣會(huì)傷害耳膜。

頻繁的使用棉簽深入耳道清潔耳垢，甚至是用力的旋轉(zhuǎn)，認(rèn)為掏耳朵掏的越干凈越好，事實(shí)上很可能會(huì)把耳垢推向深處，從而壓迫鼓膜。

健康用耳小貼士

不要頻繁掏耳朵：耳屎（耵聹）有保護(hù)耳道的作用，通常會(huì)自行排出。

避免用棉簽、發(fā)卡等工具：這些工具容易將耳屎推向耳道深處，甚至損傷耳膜。如果覺(jué)得耳朵堵塞或不適，請(qǐng)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生幫助。

05

熬夜與不良飲食：全身健康影響耳朵

還有一個(gè)容易被忽視的方面，那就是全身健康對(duì)耳朵的影響。

參與話題討論

#有哪些我們習(xí)以為常的習(xí)慣，

正在悄悄損害我們的聽(tīng)力？#

如果說(shuō)你經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期睡眠不足，可能會(huì)加重內(nèi)耳血管的負(fù)擔(dān)，增加突發(fā)性耳聾的風(fēng)險(xiǎn)。

最要緊的應(yīng)該是長(zhǎng)期的熬夜或不良飲食習(xí)慣，老愛(ài)吃辛辣油炸燒烤這些的都會(huì)使聽(tīng)力受損。

研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，血液循環(huán)變差，內(nèi)耳的血液供應(yīng)也會(huì)受到影響。內(nèi)耳里的毛細(xì)胞非常脆弱，一旦缺血缺氧，就容易受損，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。而且，熬夜還會(huì)增加耳鳴的風(fēng)險(xiǎn)，讓你整天耳朵嗡嗡響，超級(jí)難受。

我們對(duì)待身體的方式會(huì)影響我們的健康，那些老生常談的話題：熬夜、壓力大、免疫力下降，這些會(huì)作用在身體反饋上。

健康用耳小貼士

規(guī)律作息，避免熬夜：保證充足的睡眠，讓內(nèi)耳得到充分休息。

健康飲食：盡量減少高脂、高糖、辛辣刺激食物的攝入，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，有助于維持內(nèi)耳的正常功能。

06

科學(xué)愛(ài)耳，共護(hù)聽(tīng)力

聽(tīng)力損傷往往是不可逆的。世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球約有11億年輕人（12-35歲）正面臨無(wú)法逆轉(zhuǎn)的聽(tīng)力損失風(fēng)險(xiǎn)。

2026年愛(ài)耳月，讓我們一起踐行“全民科學(xué)愛(ài)耳，共護(hù)聽(tīng)力健康”。從今天起，調(diào)低一點(diǎn)音量，少掏一次耳朵，比昨天少熬一點(diǎn)夜。

你還有哪些保護(hù)聽(tīng)力的小習(xí)慣？歡迎在評(píng)論區(qū)分享！