比不過同事，當不好父母？｜當你覺得自己處處不如人時

你是否經常對自己感到不滿意，比如覺得自己不夠好或不夠格？

也許是你似乎覺得自己，永遠無法超過身邊那些富有創造力和雄心勃勃的同事？

或者是你可能覺得自己不是一個好父母，因為你的配偶對孩子非常有耐心，而你很容易發脾氣。

這可能只是一種自我價值不夠的感覺，但它又似乎充滿你生活的大部分領域。對你來說，無論對什么不滿意，都是一件痛苦的事情。同時它也是一個難以理解的東西，更不用說去改變它了。

當然，有一些眾所周知的原因：

當你覺得自己不夠好時，與他人進行無益的比較對你沒有任何好處。

正如泰迪·羅斯福所說：比較會偷走快樂。

自我批評的習慣常常助長不滿足感。當然，早期的生活經歷和創傷顯然會導致對以后的生活感到不滿意。

但在這篇文章中，我想更深入地挖掘一些導致你感覺不足的潛在心理原因。具體來說，我將引導你了解一些可能會導致你的不足感的微妙習慣。

你的情感期望不切實際

我想我們很多人都知道不切實際的期望其實是挺危險的，尤其是對其他人而言，比如：

期望你的老板會一直給予超級支持和悉心培養，這是在工作中最終讓你感到沮喪和煩躁的好方法。

期望你的配偶永遠富有同情心并給予你 100% 的全神貫注，這是讓你在家里感到失望和不開心的好方法。

當然，將這些期望降低到更合理的水平（并保持在那里）仍然是一個挑戰。但關鍵是，我們至少應該明白，在生活的大部分領域中，我們應該警惕對他人的不合理期望。

但感覺不滿足和不快樂的一個主要來源來自我們對自己的期望。更具體地說，我們的情感期望太高了。

情感期望是你對自己情感上應該如何感受的假設。

這里有幾個簡單的例子：

你假設在工作中受到經理的批評后，你應該能夠“擺脫它”而不再為它所困擾。但是幾個小時后，當你還在為此煩惱并感到焦慮時，你的期望被打破了，這導致你對自己仍然感覺不好，并感到憤怒或內疚。

你失去了生命中重要的人。也許是親人的去世，也許是你被一個浪漫的伴侶分手了。你的假設是你應該感到悲傷幾個星期，然后繼續前進并再次感到快樂——這對你來說，意味著，不再為你的損失感到悲傷。

好吧，幾個月過去了，你仍然會想起你失去的人，當你這樣做時，你會感到難過。但是由于你期望幾周后你不應該感到悲傷，你會擔心“我有問題”，因為你似乎無法“放手”。

在這兩種情況下，問題在于：

當你的情感期望不切實際時，你最終會因感覺不好而感到難過，這才是真正讓我們對自己感到不滿意的原因。

你的情緒不是你可以直接控制的。因此，讓自己對情緒的運作方式負責是沒有意義的。

放下對自己的不理性的情感期望，你會開始感覺自己越來越好。

你依靠安慰來讓自己感覺良好

不足感的很大一部分原因是缺乏自信。

想一想：如果你對自己非常有信心，就很難對自己感到不滿意，對吧？

因此，查找自己感覺不好的原因的一種方法是問問自己，我生活中的哪些習慣會導致失去信心？

雖然在你的生活中可能有很多不自信的來源，但人們經常忽略的一個細微的原因是：尋求安慰。

尋求安慰是一種依賴他人讓自己感覺良好的習慣。

舉幾個例子：

每當你感到焦慮或擔心時，你會立即打電話給最好的朋友、兄弟姐妹或父母，希望能得到一些安慰的話來減輕你的恐懼。

每當你感到猶豫不決或不確定時，你會在做這件事情之前讓各種各樣的人“鑒定”，以確保這不是一個錯誤的決定。

當你感到悲傷和沮喪時，你會立即計劃與其他人在一起，并以此試圖讓自己振作起來，而不是首先呆在悲傷中并嘗試理解它。

尋求安慰有兩個大問題：

它會導致你與最親近的人之間的關系質量低下，甚至讓別人產生埋怨。盡管他們當面沒有告訴你什么，但沒有人會一直愿意把自己作為你主要的情感支持手段。

它會扼殺你的情感自信。情緒自信是坐下來處理痛苦情緒的能力，而不是立即試圖避免或“修復”它們。但是當你習慣于通過讓別人安撫你來減輕痛苦的感覺時，你實際上是在教導你的大腦，你無法獨自處理困難的感覺。

有時候你覺得自己不好是因為你真的不夠好：因為你不知道如何處理不好的感覺或情緒。

不滿足感的最常見來源之一是你不允許自己練習如何管理困難。這意味著，你將永遠無法建立情感上的自信。

如果你沒有自信你能處理好自己的感覺，那么，你的滿足感從何而來呢？

你沉迷于過去的錯誤

讓我們一起來做個小的思想實驗：

想象一下，你必須在一個脾氣暴躁的小妖精的陪伴下度過一生，他不斷地提醒你過去犯下的錯誤，以及因為犯這些錯誤你成為了一個多么可怕的人。

現在想象一下那會是什么感覺——日復一日地被批評和提醒你過去的錯誤。

即使在你最美好的日子里，事情進展得非常順利，你感覺良好、快樂和滿足，突然間小家伙會大聲提醒你，你在大學考試中作弊的事，還有你背叛第一任妻子，婚姻破裂的情景。即使你在理智上“知道”那些事情已經成為過去，不斷地被提醒，也會讓你感覺很糟糕，對吧？

對于很多長期對自己感覺不好的人來說，這不是一個思想實驗……那是他們的生活！

當然，這不是一個脾氣暴躁的小妖精在做這件事——他們是通過陷入沉思或沉迷于過去的錯誤來對自己做的。

生活在現在，想想你的過去并沒有錯，包括過去的錯誤。事實上，我們避免犯更多相同錯誤的主要方法之一，就是分析出了什么問題并制定計劃在未來避免它。

這被稱為健康的反思。它與不健康的思想反芻不同，在于有一個關鍵變量……它確實對你有幫助！

在你犯了一個錯誤之后，花一些時間來反思它可能會有所幫助。但是，在反思我們的錯誤時，收益遞減規律很快就會出現：

花幾個小時深思熟慮地思考一個錯誤……這會很痛苦，但你可能會學到很多東西，這反過來會增加你不再犯同樣錯誤的幾率。

每月花幾個小時多次思考同一個錯誤……好吧，你可能仍然會學到一兩件事，這些在某種程度上對你可能會有所幫助。但這與你投資其中的時間精力相比太不值得了，雖然思考時間遠超最初幾個小時的水平，但它仍然一樣會痛苦。

多年來，每周花幾個小時多次思考你的錯誤……這樣做，基本上都是副作用（內疚、羞恥、后悔），沒有任何好處。

這里的教訓非常簡單：

思考過去的錯誤是一個好主意，但是前提應該是富有成效的，并能帶來新的見解和更好的行為。

不幸的是，許多人習慣于反復思考他們過去的錯誤，遠遠超過了它帶來的成效，這就意味著他們會對自己感到很糟糕，覺得自己不夠好，沒有任何補償的好處。

下次當你發現自己陷入過去的錯誤時，問問自己這個問題：繼續思考這個問題真的對任何人都有幫助嗎？

你的價值觀不明確

紐約洋基隊著名的接球手約吉·貝拉曾說過，如果你不知道你要去哪里，你最終會去到別的地方。當我與人們談論價值觀對情緒健康的重要性時，我總是會想到這句話。

需要明確的是，這里我不一定指宗教或道德價值觀。我的意思是個人價值觀——在你的生活中對你最重要的事情。可能是誠實或正義之類的東西，但也可能是在大自然中度過安靜的時光或成為一個好的傾聽者。

價值觀很重要，因為沒有它們——不知道什么對我們很重要以及我們想要前進的方向——很容易迷失方向。具體來說，我們很容易根據我們想要或不想要的感覺來做出生活中的所有決定，而不是根據我們真正想要的生活做出選擇。

這會讓我們對自己感到不滿意，感覺不足通常是因為過著別人的生活而不是自己的生活。

你從事的職業，并不是你真正喜歡的，也不覺得有意義，只是因為它很有社會地位，讓你在你的家人、朋友和社會中看起來很好。

你把重要的決定推給你的配偶或同事，因為你對自己沒有信心。

你和某個人結婚是因為他們“符合所有條件”，但你實際上并不喜歡和他們在一起。對自己不滿意，是因為內心深處知道自己沒有過自己真正想要的生活。

就像不足可能來自于你自己和他人的比較一樣，它也可能來自于你的實際生活和你真正想要過的生活之間的比較。如果理想和現實有很大的差異，那么你會有很多不滿意，因為你沒有達到自己的標準。

那么，如果是這種情況，你怎么辦？

我們沒有過上自己想要的生活的一個重要原因是因為我們實際上并不太清楚我們的個人價值觀是什么，另一方面，當你的個人價值觀很明確時，它會對你產生強大的激勵作用。一旦你更有動力按照自己的方式生活，不滿足感就會消失。

如果你想減少對自己的不滿意，請開始過你真正想要的生活。如果目前的一切看起來令人生畏或令人困惑，請先開始明確你的價值觀。

總結一下：

如果你長期對自己感到不滿意，很有可能是以下一個或多個潛在原因造成的：

你的情感期望是不切實際的

你依靠安慰來感覺良好

你沉迷于過去的錯誤

你的價值觀不明確

— the end —

作者 /nickwignall

譯者 / 白色季風

整理/ Zoli 薩沙shirl

編輯 / gorjuss

插圖 / 《守壩員》

原文：

https://nickwignall.com/4-psychological-reasons-you-feel-inadequate/

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