高血糖與喝茶有關(guān)？勸告：患高血糖的人，最好少喝這3種茶！

高血糖的人，喝茶到底該不該管一管？這幾年，確實(shí)有不少患者在門診上說得最多的一句話就是：“醫(yī)生，我平時(shí)不怎么吃甜的，怎么血糖還是高？”然后轉(zhuǎn)頭一問，發(fā)現(xiàn)這位茶喝得特別勤，一天三杯不嫌多，尤其是自己泡的，味兒還挺重。

于是問題來了，喝茶，真的會(huì)影響血糖嗎？

這事兒，要分情況說。茶，確實(shí)是個(gè)好東西，抗氧化、降脂、提神醒腦，甚至還有研究說某些茶對(duì)胰島素敏感性有好處。但問題在于，不是所有茶都適合高血糖人群。有些茶，喝著清香，其實(shí)悄悄給血糖“添了把火”。

更棘手的是，很多人喝茶的方式也“暗藏玄機(jī)”——亂搭、亂泡，甚至自以為健康，實(shí)則適得其反。

到底是哪3種茶，醫(yī)生建議高血糖人群少碰？為什么看似無害，實(shí)則有隱患？今天就把這個(gè)話題掰開揉碎，講清楚。

先說第一個(gè)——花果茶。聽起來是不是很養(yǎng)生？玫瑰、山楂、枸杞、桂圓……配料一大堆，顏色好看，味道也甜美，關(guān)鍵是很多人覺得這不就水果嘛，天然的，怎么會(huì)升血糖？

錯(cuò)就錯(cuò)在“天然”兩個(gè)字上。花果茶里的糖分，不是憑空出現(xiàn)的。山楂、桂圓、枸杞這些干果類，含糖量本身就高，尤其泡水后，糖分容易溶解在水里。

喝下去的那一杯，看似是茶，其實(shí)糖分不低。更別提市面上不少“花果茶”是加了果汁粉、香精、甜味劑的，喝完一杯，血糖悄悄往上竄，自己還一臉滿足地以為是在保健。

再說第二個(gè)，高血糖人群最容易忽略的“隱形殺手”——奶茶類茶飲。先不說手搖奶茶了，那種一杯下去頂一頓飯的熱量，糖尿病人碰都不能碰。但有些人會(huì)說：“我喝的是自己在家做的奶茶啊，用的無糖茶底，加點(diǎn)脫脂奶，這也不行？”

問題恰恰出在“奶”身上。很多牛奶、奶精本身就含乳糖，乳糖也是碳水化合物的一種，照樣會(huì)升血糖。而且不少人為了口感，會(huì)撒點(diǎn)麥片，加點(diǎn)蜂蜜，又是碳水，又是糖分，合起來就是一記“隱藏版糖彈”。別看表面健康，實(shí)際對(duì)血糖控制一點(diǎn)都不友好。

第三種，很多人聽到會(huì)皺眉——濃茶。尤其是綠茶、烏龍、普洱這些，泡得又厚又重，味道越苦越香，覺得這樣才提神，才解膩，有時(shí)一喝就是一整壺。

但問題是，濃茶里的咖啡因含量非常高。咖啡因會(huì)促進(jìn)腎上腺素分泌，而腎上腺素又會(huì)引起血糖升高，尤其是空腹喝濃茶的那一口，刺激作用更明顯。更別說有些人晚上喝濃茶，睡不好覺，長期熬夜又反過來影響胰島素敏感性，血糖控制就越來越差。

別小看這點(diǎn)茶水，高血糖人群的代謝系統(tǒng)已經(jīng)比較脆弱，一旦外界有一點(diǎn)刺激，身體就容易“失控”。而這些“看起來健康”的茶，往往是慢慢把血糖推向失控邊緣的“助攻”。

那，有沒有適合高血糖人群的茶？當(dāng)然有2.20。

像是淡綠茶、苦蕎茶、桑葉茶、玉米須茶，這些含糖量低、刺激性小，有些還有助于改善胰島素抵抗，但也不是人人適用。關(guān)鍵還要看個(gè)體差異，比如有沒有腎病？有沒有胃病？有些茶對(duì)胃腸刺激大，有些茶利尿太強(qiáng)，不適合腎功能不全的人。

再提醒一句，茶不是藥，更不是治療糖尿病的法寶。再“養(yǎng)生”的茶，也不能替代正規(guī)治療。更不能想著靠一杯茶壓住血糖，結(jié)果藥不吃、飯亂吃、作息也不管，最后血糖越控越糟。

還有一點(diǎn)特別重要——喝茶的時(shí)機(jī)和濃度，對(duì)血糖影響很大。別空腹喝，不要泡太濃，不要一次喝太多，不要臨睡前喝。這幾點(diǎn)看似簡單，但在門診上真的有太多人做不到。

尤其是很多中老年人，退休在家，空閑時(shí)間多，茶泡上就沒停過，一天喝好幾壺，還非得用保溫杯燜著，越燜越濃，血糖越喝越高，還一臉疑惑地說：“我都不吃甜的呀！”

回過頭來看，其實(shí)高血糖人群最容易犯的錯(cuò)，不是吃了什么糖，而是忽略了那些“偽裝成健康”的飲食習(xí)慣。茶，就是其中一個(gè)典型代表。

別讓一杯茶，變成血糖失控的“導(dǎo)火索”。

別拿血糖開玩笑，也別盲目跟風(fēng)什么“養(yǎng)生茶”。身體不是試驗(yàn)田，尤其是糖代謝已經(jīng)出問題的人，每一口喝進(jìn)去的東西，都得有邊界、有分寸。如果真的喜歡喝茶，那就得學(xué)會(huì)分辨、學(xué)會(huì)選擇、學(xué)會(huì)節(jié)制。

不是不能喝，而是該喝什么、怎么喝、喝多少，全都有講究。血糖這事兒，防的是細(xì)節(jié)，輸?shù)囊彩羌?xì)節(jié)。

你或你身邊有沒有人也在“喝健康茶”，但血糖卻越來越高？留言一起聊聊——是不是也曾忽略了這些小細(xì)節(jié)？

參考文獻(xiàn)：
1. 《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》，中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)編著
2. 《高血糖相關(guān)營養(yǎng)治療指南（2021年版）》，中華醫(yī)學(xué)會(huì)臨床營養(yǎng)學(xué)分會(huì)
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