阿爾茨海默病者逐漸增多，醫(yī)生提醒：50歲后，盡量改掉5個(gè)壞習(xí)慣

“她身體一直很好，怎么說傻就傻了？”

今年剛滿68歲的李阿姨，退休前是名會計(jì)，平日里特會精打細(xì)算。可最近一年，家人發(fā)現(xiàn)她像變了個(gè)人！

明明剛吃過午飯，卻反復(fù)問“今天做飯了沒”；去超市買菜，給了100元卻攥著零錢發(fā)愣，半天算不清該找多少；更讓人揪心的是，走了20年的買菜路，前陣子她居然迷路了。

李阿姨的女兒帶她到醫(yī)院一查，竟然已是中度阿爾茨海默病。

很多人以為，阿爾茨海默病是“突然得的”，但真相恰恰相反，這種病從來不會“突然降臨”！

01

千萬中國老人正在被“記憶殺手”吞噬

阿爾茲海默?。ˋD）是一種神經(jīng)退行性疾病，一旦患病會逐漸侵蝕患者的記憶、認(rèn)知能力，讓老年人的生活質(zhì)量顯著下降。

隨著我國老齡化問題加重，AD危機(jī)也日益嚴(yán)重。數(shù)據(jù)顯示，早在2021年我國阿爾茨海默病患者的數(shù)量就已經(jīng)突破了1699萬人次，其中女性患者的數(shù)量是男性的1.8倍。而預(yù)計(jì)到2050年，這一群體或?qū)⒊f人。

更讓人揪心的是，這個(gè)病一旦得上，就無法逆轉(zhuǎn)，只能通過治療盡量延緩發(fā)展速度。

而且，罹患阿爾茲海默病不僅僅是影響患者的健康，家屬也需要面臨長期的護(hù)理困境，身心也同樣長期承受著巨大的壓力。

“一人失智，全家失衡”，這句話真的一點(diǎn)都不夸張！

目前臨床上對阿爾茨海默病的誘因尚不明確，但科學(xué)家們普遍認(rèn)為它的發(fā)生與腦內(nèi)潛在的毒性物質(zhì)——β-淀粉樣蛋白過度累積相關(guān)。

而且這種蛋白的累積，很可能在發(fā)病前20年就開始了！

此外，《柳葉刀》子刊上的一項(xiàng)研究曾對數(shù)千人進(jìn)行長期追蹤，通過腦部影像和腦脊液檢測發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默病的病理改變，早在臨床癥狀出現(xiàn)前15-20年就已經(jīng)開始了。

這意味著，其實(shí)在三四十歲時(shí)，病理改變或許已在腦內(nèi)悄然發(fā)生，此階段也就是阿爾茨海默病的第一階段，且不易被察覺。

所以，別等記不住事了才著急，時(shí)刻關(guān)注身心變化，保護(hù)大腦刻不容緩。

02

這5大傷腦習(xí)慣很多人在做，盡早改

已有研究發(fā)現(xiàn)，多數(shù)阿茲海默病例與一些可改變的生活習(xí)慣密切相關(guān)，尤其是以下這幾件事，或在悄悄傷害你的認(rèn)知功能。

1、長期吃素食

長期素食會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，尤其是容易缺乏維生素B12。該物質(zhì)對維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能非常重要，一旦體內(nèi)數(shù)量不足會讓紅細(xì)胞變得脆弱，進(jìn)而損傷神經(jīng)細(xì)胞，增加癡呆發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

2、食用過多腌制品

腌制食物內(nèi)的亞硝酸鹽含量較高，而亞硝酸鹽進(jìn)入體內(nèi)后會與蛋白質(zhì)降解產(chǎn)生二級胺反應(yīng)，生成亞硝胺。這種物質(zhì)不僅會增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)，還會毒害神經(jīng)系統(tǒng)，傷害大腦認(rèn)知。

3、太愛干凈

長期身處過于干凈的環(huán)境下，容易讓免疫系統(tǒng)功能退化，進(jìn)而誘發(fā)認(rèn)知功能障礙。

英國劍橋大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，衛(wèi)生條件、公共設(shè)施更好以及城市化更高的國家，AD的發(fā)生率反而會變高。研究人員分析認(rèn)為與人體需要適當(dāng)接觸微生物刺激免疫系統(tǒng)保持活性相關(guān)。

4、長期熬夜

熬夜、睡眠不足會讓大腦無法在睡眠狀態(tài)內(nèi)清除多余的β淀粉樣蛋白，讓其在腦內(nèi)大量堆積，逐漸破壞神經(jīng)元功能，增加AD的發(fā)生率。

5、社交少

不喜歡出門、不與人交談的話，會導(dǎo)致身體無法充分調(diào)動(dòng)記憶、語言、情緒等多項(xiàng)功能，時(shí)間長了神經(jīng)元之間的鏈接會逐漸斷裂，就像機(jī)器長時(shí)間不用生銹了一般。《柳葉刀》雜志上的一項(xiàng)研究指出，孤獨(dú)老人癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較社交活躍的增加了50%。

那么，這些習(xí)慣改掉了，是不是就萬事大吉？還不夠。想要大腦老得慢一點(diǎn)，還得主動(dòng)做對幾件事。

03

預(yù)防老年癡呆，這4件事越早做越好

老年癡呆也并非不可預(yù)防，可以從生活中的一些細(xì)節(jié)去做出改變，下面這幾件事，越早開始做，大腦受益越大。

1、睡覺睡夠

充足的睡眠可以讓大腦得到充分的休息，體內(nèi)的一些代謝廢物也會及時(shí)排出，對大腦健康十分重要。成年人每日要有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，醒來后精神飽滿，說明大腦休息得不錯(cuò)。

2、積極運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)速度加快，增加大腦血流量，讓腦細(xì)胞可獲得充足的氧氣，對大腦健康很有幫助。

3、堅(jiān)持用腦

經(jīng)常思考、學(xué)習(xí)、讀書可以讓大腦神經(jīng)細(xì)胞獲得良性的刺激，對預(yù)防神經(jīng)退化有幫助。退休了也別讓腦子閑著，越用越靈光。

4、積極治療慢性病

對于一些罹患高血壓、糖尿病以及高血脂等慢性病的患者來說，一定要積極配合醫(yī)生控制病情。長期病情控制不良，也會增加老年癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

從今天起，對自己好一點(diǎn)，也對身邊老人的“健忘”多留一份心。

參考資料：

[1]Zhi N, et al. The China Alzheimer Report 2025. Gen Psychiatr. 2025 Aug 7;38(4):e102020. doi: 10.1136/gpsych-2024-102020. PMID: 40792123; PMCID: PMC12336476.

[2]中華醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會癡呆與認(rèn)知障礙學(xué)組. 阿爾茨海默病源性輕度認(rèn)知障礙診療中國專家共識2024. 中華神經(jīng)科雜志, 2024, 57(7):715-737.

[3]王剛，等. 中國阿爾茨海默病報(bào)告2024[J]. 診斷學(xué)理論與實(shí)踐，2024,23(03):219-256.