小寒到大寒凍到發(fā)抖？3個(gè)“養(yǎng)陽開關(guān)”按一按，手腳暖到開春！

中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)節(jié)天地間陽氣最弱，寒氣最盛，人體陽氣易被寒氣侵襲，進(jìn)而出現(xiàn)手腳冰涼、畏寒怕冷、免疫力下降等問題。想要安穩(wěn)過冬，核心在于“養(yǎng)陽”，而按摩穴位便是簡(jiǎn)單有效的養(yǎng)陽方式。

一、養(yǎng)陽先懂因

1.節(jié)氣特點(diǎn)

小寒、大寒是二十四節(jié)氣中最后兩個(gè)節(jié)氣，此時(shí)太陽直射點(diǎn)仍在南半球，北半球獲得的太陽輻射最少，氣溫降至全年最低。從中醫(yī)角度看，這一時(shí)期天地間的陰寒之氣達(dá)到頂峰，陽氣則深深潛藏于地下和人體內(nèi)部，形成“寒盛陽弱”的格局。人體作為自然界的一部分，陽氣易被外界寒氣耗損，若不及時(shí)養(yǎng)護(hù)，就容易被寒邪入侵。

2.身體信號(hào)

冬季養(yǎng)陽并非盲目進(jìn)行，當(dāng)身體出現(xiàn)某些信號(hào)時(shí)，就意味著需要重點(diǎn)補(bǔ)陽了。比如常年手腳冰涼，即使穿再多衣服也暖不熱；容易畏寒怕冷，尤其怕吹冷風(fēng)、接觸冷水；免疫力下降，頻繁感冒、打噴嚏；還有精神不振、容易疲勞、夜尿增多等，這些都是陽氣不足的典型表現(xiàn)，小寒到大寒期間需格外重視。

二、3個(gè)養(yǎng)陽穴位

1.關(guān)元穴

關(guān)元穴被譽(yù)為“元?dú)庵保丘B(yǎng)陽的核心穴位，位于下腹部，肚臍下3寸（約4指寬）的位置，很好找。這個(gè)穴位是人體元?dú)鈪R聚的地方，按摩它能直接溫補(bǔ)元?dú)狻⒓ぐl(fā)陽氣，改善畏寒怕冷、手腳冰涼等問題，尤其適合冬季手腳冰涼嚴(yán)重的人。按摩時(shí)可采用按揉的方式，用手掌根部對(duì)準(zhǔn)關(guān)元穴，順時(shí)針緩慢按揉，每次按揉5-10分鐘，力度以腹部微微發(fā)熱為宜，每天可進(jìn)行1-2次。

2.足三里穴

足三里穴是“長(zhǎng)壽穴”之一，也是養(yǎng)陽的重要穴位，位于小腿外側(cè)，膝蓋下3寸（約4指寬），脛骨外側(cè)一橫指的位置。中醫(yī)認(rèn)為，“脾為后天之本”，脾胃功能好了，才能更好地吸收營(yíng)養(yǎng)、轉(zhuǎn)化為陽氣。足三里穴能健脾養(yǎng)胃、生發(fā)陽氣，還能增強(qiáng)免疫力，減少冬季感冒的概率。按摩時(shí)可用拇指指腹按壓足三里穴，按壓時(shí)會(huì)有明顯的酸脹感，每次按壓3-5分鐘，左右腿各一次，每天堅(jiān)持效果更佳。

3.腎俞穴

腎俞穴位于腰部，第2腰椎棘突下，旁開1.5寸（約2指寬）的位置，對(duì)應(yīng)腰部?jī)蓚?cè)的凹陷處。腎是人體的“先天之本”，主藏精、生陽氣，腎俞穴作為腎臟的背俞穴，按摩它能直接溫腎補(bǔ)陽，增強(qiáng)腎臟的陽氣儲(chǔ)備，幫助身體抵御嚴(yán)寒。按摩時(shí)可雙手握拳，用拳背輕輕敲擊腎俞穴，每次敲擊10-15下，力度以腰部微微發(fā)麻、發(fā)熱為宜，也可采用按揉的方式，每次按揉5分鐘左右。

三、穴位養(yǎng)陽小貼士

1.把握最佳按摩時(shí)間

按摩穴位并非隨時(shí)都能做，把握好時(shí)間能讓養(yǎng)陽效果翻倍。建議在每天早上7-9點(diǎn)或晚上19-21點(diǎn)按摩，早上是人體陽氣開始生發(fā)的時(shí)間，此時(shí)按摩能助力陽氣生發(fā)；晚上則是身體陽氣收斂的時(shí)間，按摩可幫助陽氣更好地儲(chǔ)存，避免夜間寒氣入侵。

2.配合保暖，避免寒邪入侵

按摩穴位時(shí)，身體的毛孔會(huì)微微張開，此時(shí)若不注意保暖，寒氣容易通過毛孔侵入體內(nèi)，反而得不償失。建議按摩時(shí)關(guān)閉門窗，避免冷風(fēng)直吹，穿著寬松、保暖的衣物，按摩后可喝一杯溫?zé)岬陌组_水，幫助身體運(yùn)化陽氣。

3.堅(jiān)持規(guī)律按摩，忌三天打魚兩天曬網(wǎng)

穴位養(yǎng)陽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，并非一次按摩就能見效。建議每天堅(jiān)持按摩，至少堅(jiān)持1-2個(gè)節(jié)氣，才能感受到身體的變化。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，很難達(dá)到理想的養(yǎng)陽效果，尤其在小寒到大寒這個(gè)關(guān)鍵時(shí)段，更要保持規(guī)律。