晨起喝杯水等于喝細菌？提醒：起床后別急著做這3件事，沒好處

聽說最近很多人都跟九叔失聯了，如果大家中午12點還沒收到推送消息，可以自行點進公眾號主頁看看，風里雨里，九叔每天11:55都在等你

大家看完文章也記得點下“贊”和“在看”，同時右上角星標一下公眾號這樣每次新文章推送，就不會錯過了~（詳見下方操作）

“快別喝了！你沒刷牙，這和喝細菌有什么區別？”

“你爸我早起喝水的這習慣都多少年了，身體啥事沒有！”

對于早起該不該喝水這個事情，老李和兒子的觀點一直不對付，兒子認為早起不能喝水，嘴里細菌這么多，培養了一晚上，這一口水不就全部喝下去了嗎？

雖然兒子的解釋很有道理，可是想著堅持了這么多年的習慣，老李不禁懷疑，早晨喝的一杯水，到底對人體有益還是害呢？

01

起床喝一杯水，等于喝細菌？

有研究發現，人的口腔中存在的細菌種類超過700種，數量更是達到500億，難道真的是上面“兒子”說的那樣，晨起一杯水等于喝細菌呢？

其實不是的，雖然人體口腔內含有大量細菌，而這些細菌主要附著在牙菌斑上，只有通過專業醫療洗牙處理才能有效清理，喝水還達不到讓牙垢脫落的沖擊力，自然也不會攜帶大量細菌侵入身體一說。就算喝下去一些細菌，別忘了人體還有很多免疫機制。

要實在擔心的話，也可以刷牙后再喝水，因為口腔清潔后表面大部分細菌會被處理掉。

02

晨起一杯水，好處特別多

根據《中國居民膳食指南》中指出，成人早上起床后空腹喝一杯水，能夠補充因隱形出汗和排尿而損失的水分，也可以增加循環血容量。除此之外，晨起一杯水還有什么好處呢？

1、補充水分

夜間人體雖然進入休眠狀態，但體內代謝系統還在不斷運作，晨起喝水可以很好的補充代謝掉的水分需求，同時加速稀釋血液，改善輕微脫水的情況。

2、促進血液循環

上述提到喝水可以稀釋血液，降低血液粘稠度，可以加速血液循環，喚醒我們的大腦，同時還能防止心腦血管疾病。

3、促進腸胃蠕動

早上起來喝水還能加速腸胃蠕動，對于便秘人士來說非常友好。除此之外水分進入胃液后，可以充分稀釋胃酸，避免胃黏膜被酸蝕，從而保護消化系統，維持身體健康。

4、防止血栓

大家都知道，血栓的產生和血液循環優劣有很大關系，早上起來喝水在促進血液循環的同時也間接避免血栓的產生。

03

晨起喝錯水，養生變傷身

所以說早晨第一杯水是十分重要的，喝對了不僅能維持身體的健康，還能讓我們充滿能量和活力。但是這三種水，建議晨起盡量不要喝：

1、淡鹽水

早晨人體的血壓會達到一天的最高峰值，而淡鹽水會刺激血管不斷收縮，加速血壓上漲，容易引起人體不適。

網絡上有不少關于“淡鹽水排毒排便”的說法，但這是不科學的，也是不健康的。

淡鹽水攝入后，很快就會被吸收到血液里面，最終通過小便排出，并無所謂的排毒作用，鹽水中也沒有助于排便的物質，消除便秘更是無從談起。

2、蜂蜜水

很多人覺得晨起一杯蜂蜜水既營養又通便，是很好的水分補充劑。

但你知道嗎，蜂蜜水中含有大量的果糖，攝入多了容易提升血糖濃度，長期以往有可能會增加高血糖患病風險。

除此之外，關于蜂蜜水潤腸通便的說法，也單純是因為有部分果糖不耐受的人，攝入后擾亂了自身的腸道菌群，引起排便或腹瀉的情況，但這并不是良性循環。

3、檸檬水

晨起喝檸檬水，作用剛好和喝水相反，因為攝入大量檸檬酸，導致胃酸增加，輕則容易腹瀉重則胃潰瘍。

那么，晨起后第一杯水應該喝什么？該怎么喝才更健康呢？

1、少量多次，小口慢飲

晨起后喝水注意小口慢飲，少量多次，專家提醒猛喝水還不如不喝水，喝太多太猛容易造成鹽分流失加速，而且喝水太多也會引起水中毒。

最好晨起后喝水量不要超過100ml，而且間隔時間不超過一小時。

2、注意水溫

一般來說，人體能接受的飲用水水溫在25~37℃之間。所以晨起喝杯溫白開才是最佳選擇。我國有很多人還保持熱飲習慣，需要警惕的是國際癌癥研究機構就現有研究發現表示，飲用65℃以上熱飲有致癌風險。

04

起床后，這3件事別急著做

其實早起除了喝水需要注意外，一些看似不痛不癢的習慣，要注意，很可能正默默危害你的身體健康！

1、起太快

有些人習慣一醒來就立刻起床，其實這個行為存在潛在的腰椎代償。特別是老年人，起的太猛，會讓腰椎間盤反應不及時，扭傷腰背，嚴重還可能影響神經系統。

所以早起醒后，可以先雙手過頭伸個懶腰，舒展一下四肢關節，動動手腳，曲腿側臥停留一下，再用手部力量推起。

2、立即抽煙

很多男性喜歡清晨來根煙，提神醒腦，但殊不知早上人體血壓本來就高，香煙中的尼古丁刺激人體多巴胺分泌，進一步造成血壓爬升，大大增加了心腦血管發病風險。

3、劇烈運動

早晨人體處于空腹狀態，代謝率低，如果突然劇烈運動，容易誘發心律異常，很多猝死案例也和這有關。建議運動可以安排在下午4點左右。

你早晨起來后有哪些習慣？早上喝水你喝對了嗎？另外，晨起后要避免不好的習慣，只有培養良好的作息習慣，身體才能保持長遠的健康狀態。

參考資料： [1]《早晨起床后的第一杯水，很多人都沒喝對！》. 人民網科普 2021-09-01 [2]《蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水……晨起第一杯水應該怎么喝？》.生命時報 2023-04-17 [3]《太多人的早上第一件事做錯，很傷身！你百分百中過招！》. 健康時報 2019-09-01

未經作者允許授權，禁止轉載