明天起，吃飯請調整一下！

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春節假期結束

最近不少網友上班時

感覺整個人都不在狀態

往常得心應手的工作

也覺得不那么容易上手

但事實上

這不是你的工作能力出現了問題

而是“節后綜合征”在作祟

武漢大學人民醫院精神醫學I科副主任劉浩介紹，春節假期之后，沒胃口、消化不良、失眠、焦慮、精力不集中、拖延等“節后綜合征”值得注意。它并非傳統意義上的疾病，但需要進行生理和心理上的調整。尤其是本身有焦慮、抑郁情緒的上班族或者工作壓力比較大的人群，“節后綜合征”表現更為明顯。返回崗位后，不妨從簡單容易完成的事情入手，循序漸進，逐步進入工作狀態。

什么是“節后綜合征”

春節，這一中國傳統節日，對絕大部分人來說，是非常放松的假期。假期結束，從放松到緊張，很多人會遭遇心理上的變化，需要一個適應調整的過程。

節后綜合征是環境狀態變化引發的一系列表現，常見的有：作息紊亂、失眠；胃腸道紊亂，如食欲下降、便秘、腹瀉等；疲勞綜合征，如注意力不集中、腦子遲鈍等；拖延，還可能出現抑郁焦慮情緒。

正常情況下，這些癥狀通常在幾天到一周內可自行緩解。若超過一周未緩解，且影響學習或工作效率、情緒，需及時就醫。

這些人群表現更明顯

“節后綜合征”所有人都可能會遭遇，有抑郁、焦慮等精神心理基礎疾病，或者工作壓力特別大的上班族，癥狀表現會更明顯，適應調整難度也更高。

在性別方面，女性在抑郁、焦慮等情緒問題上的發病比例比男性高近一倍，反應也更敏感。

吃好睡好是調整關鍵

如何進行身心調整，快速恢復元氣滿滿的狀態？

吃好

春節期間，高油高鹽高糖飲食普遍，那現在要給腸胃減減壓。

飲食上清淡均衡，多吃蔬果、雜糧，多喝水或者淡茶，少飲酒，少喝碳酸飲料；恢復一日三餐規律進食，避免暴飲暴食。

武漢大學人民醫院中醫科教授、學科帶頭人宋恩峰提到，可以用山楂5-10克，陳皮3克，餐后半小時泡茶飲，具有理氣健脾、消食導滯的作用；如果出現口干、口瘡等上火情況，用甘蔗和荸薺煮水代茶飲，可以清胃腸積熱；待積食消除、胃口恢復，平時可以用大米或小米加入山藥、薏米等熬粥喝。

睡好

放假期間，很多人熬夜、作息紊亂，那么現在要讓作息時間規律起來。逐步固定入睡和起床時間，保證充足的睡眠時間。

睡前避免玩手機、看刺激性內容，以免出現難以入睡的情況；中午小憩一會兒，午休一般不要超過1小時。

“不在狀態”怎么辦？

從輕松愉悅的假期，轉而進入工作和學習環境，產生心理落差十分正常。這種時候，醫生建議，前三天可以嘗試給工作做減法，給自己一個循序漸進增加工作強度的過程。

上班族

節后剛開始上班，可以把相對輕松的工作放在前面，將困難一些的后置。這樣做，一方面讓工作強度循序漸進，以更好地進入狀態；另一方面，快速完成小任務，也可以積累成就感，有效建立起處理復雜任務的信心。

與朋友、同事聊聊天，多溝通交流，有助于建立更好的工作氛圍。

適當進行瑜伽、慢跑等運動。

青少年

對于即將返回學校學習的青少年、兒童，家長需做好心理支持，接納孩子的負面情緒，多鼓勵表揚、少批評打擊；

復學初期降低對孩子的要求，保持耐心，給予孩子收心的緩沖時間。

小貼士

值得注意的是，對于部分本身有焦慮、抑郁基礎疾病的患者，需要堅持服用情緒改善藥物，切勿擅自減藥，避免飲酒、碳酸飲料、濃茶；保證作息和飲食規律；家人應穩定自身情緒，接納患者狀態的小波動。

來源 | 湖北日報、指尖新聞沈陽晚報