北京
你單腿站立過嗎？聽說“單腿站立的時間，可以預示著長壽”？這是真的嗎？
在一項《英國運動醫學雜志》上的研究，對51~75歲的中老年人進行測試，發現大約有1/5的人都無法堅持單腿站立10秒，而在長達7~10年的跟蹤隨訪中發現，這些無法堅持單腿站立10秒的人，在未來十年內的全因死亡風險要比能夠堅持單獨站立的人高出84%。
大家不要看單腿站立是非常簡單的一個動作，實際上它是一項需要身體多個系統配合的精細動作，包括視覺系統、中樞系統、心血管、肌肉和骨骼等等。
尤其對于65歲以上的老年人，當身體協調能力下降，平衡感不足后，更容易出現跌倒的危險，而跌倒是老年人出現意外傷害死亡的首要原因。
對于無法單獨站立10秒的人群而言，說明你要鍛煉平衡力。更有相關的研究表明，無法這樣做的人，罹患高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血癥、肥胖癥等慢性疾病的概率更高。
但是大家要注意以上的研究，雖然確實了單腿站立的中老年人與未來死亡風險存在一定的關系，但這只是反映了一個方面，并非是直接的因果關系，所以大家要正確對待。
在具體測試上面，大家可以參照《國民體質測定（2023年修訂）》的做法。先準備姿勢，呈自然站立的狀態，兩臂側平舉來保持身體平衡，兩腿合并，腳尖向前，這樣準備工作就做好了。
接下來開始測試，閉上眼睛或者是睜著眼睛，將任意一只腳抬起，使腳離開地面，同時注意離開的這只腳不要靠在另一條腿上，這期間保持雙腳穩定，不要移動。
知道怎么做之后，從任意一腳離開地面后開始計時，若腳堅持不住放地上之后、依靠在腿上、支撐的腳移動位置等等，算作測試結束。大家可以連續測試2~3次，取平均值或者是取最好的成績。
而對于50歲以上的人，如果能夠做到閉眼單腿站立時間大于10秒的人，說明你的身體可能更年輕。相反，如果你達不到這個標準，就要積極鍛煉了。
另外，在日常生活中，可以通過練習太極拳、瑜伽、靠墻靜蹲、踮腳尖等方式，鍛煉自身的平衡能力。倘若你在堅持鍛煉后，依然沒有任何效果，要注意是否為病理性原因，應及時到醫院檢查。
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